Näin varmistat laadukkaan unen

Huono uni ei ainoastaan muodosta häiritsevää mustaa silmänreunaa, vaan se voi myös vaikuttaa terveyteemme, aiheuttaa lievää masennusta, hermostunutta väsymystä, motivaation puutetta, muistinmenetystä, neurasteniaa, huimausta ja jopa vaikuttaa sydämen ja keuhkojen toimintaan. Unen laadun parantaminen on kaikkien unettomuudesta kärsivien potilaiden tärkein asia, joten miten varmistaa laadukas uni? Weifangin patjavalmistaja esittelee sinulle: 1. Kävele ennen nukkumaanmenoa, ennen nukkumaanmenoa illallisen jälkeen, sopiva tapa kävellä ulkona raikkaan ilman hengityksenä ja auttaa kehoa ruoansulatuksessa, vähentää elimistön kuormitusta unen jälkeen, ja anna itsellesi rauhallinen uni yksinkertaisen urheilutoiminnan avulla. 2, kammaten hiukseni ennen nukkumaanmenoa, on paljon pisteitä, kampahieronta ennen nukkumaanmenoa stimuloi pään akupunktiopisteitä, ruoppaus verenkiertoa, poistaa aivojen väsymyksen, aivot nukahtavat pian. 3. Tee silmäjumppaa ennen nukkumaanmenoa: silmien väsyminen vaikuttaa nukahtamisnopeuteen ja heikentää unen laatua. Silmähieronnan tai silmäjumpan tekeminen ennen nukkumaanmenoa voi rentouttaa silmiä ja auttaa nukahtamaan nopeammin. 4, juuri ennen nukkumaanmenoa, juo kuumaa vettä, lämmitä jalkasi ennen nukkumaanmenoa kulholla lämmintä vettä. Se voi lievittää jalkojen väsymystä, edistää jalkapohjien verenkiertoa ja parantaa aivojen unta. 5, mielenrauha: älä ole liian innoissasi tai ennen nukkumaanmenoa, älä ole tunteellinen, säilyttääksesi mielen ja kehon rauhan. Psykologia on hyvä luonnollinen lepo hyvä, huono mielentila ajattelussa on yksi unettomuuden syistä. 6, nukkumisasento: valitse nukkuessasi mukava asento, anna kehon lihasten rentoutua ja vapauta kehosi. Mukava sänky, voi auttaa nukahtamaan nopeasti. 7, sopiva nukkumisympäristö, ennen nukkumaanmenoa, haluat rakentaa hyvän nukkumisympäristön, ensinnäkin, älä kytke päälle valoa nukkumaan, sisälämpötilan säätö 15-20 asteen välillä, ei melua, ilmanlaatu, sisäilmanvaihto varmistaaksesi, että edellisen yön uni ja niin edelleen, huonon unen raja on kriittinen tekijä unen laadun varmistamiseksi.