उच्च दर्जाची झोप कशी सुनिश्चित करावी

कमी झोप केवळ डोळ्याच्या काळ्या कडांना त्रास देणारीच नाही तर आपल्या आरोग्यावरही परिणाम करू शकते, सौम्य नैराश्य, चिंताग्रस्त थकवा, प्रेरणा कमी होणे, स्मृती कमी होणे, मज्जातंतुवेदना कमी होणे, चक्कर येणे आणि हृदय आणि फुफ्फुसांच्या कार्यावरही परिणाम होऊ शकतो. झोपेची गुणवत्ता सुधारणे हा निद्रानाश असलेल्या सर्व रुग्णांचा आत्मा आहे, मग उच्च दर्जाची झोप कशी सुनिश्चित करावी? वेफांग गादी उत्पादक तुम्हाला याची ओळख करून देतो: १, झोपण्यापूर्वी चालणे, जेवणानंतर झोपण्यापूर्वी, बाहेर फिरायला जाणे, ताजी हवेचा श्वास घेणे आणि शरीराला पचण्यास मदत करणे, झोपेनंतर शरीराच्या अवयवांचा भार कमी करणे, साध्या क्रीडा क्रियाकलापांद्वारे स्वतःला शांत झोप द्या. २, झोपण्यापूर्वी केस विंचरले, बरेच मुद्दे आहेत, झोपण्यापूर्वी कंघीच्या मालिशने, डोक्याचे अ‍ॅक्युपंक्चर पॉइंट्स उत्तेजित करा, रक्ताभिसरण सुधारा, मेंदूचा थकवा दूर करा, मेंदू लवकरच झोपी जाईल. ३, झोपण्यापूर्वी डोळ्यांचे व्यायाम करा: डोळ्यांचा थकवा झोपेच्या गतीवर परिणाम करतो, झोपेची गुणवत्ता कमी करतो, म्हणून, जर तुम्ही झोपण्यापूर्वी डोळ्यांचा मालिश केला किंवा डोळ्यांचा व्यायाम केला तर ते तुमच्या डोळ्यांना आराम देऊ शकते, तुम्हाला लवकर झोप येण्यास मदत करू शकते. ४, झोपायच्या आधी, गरम पाणी प्या, झोपण्यापूर्वी तुमचे पाय एका वाटी कोमट पाण्याने गरम करा. हे पायांचा थकवा कमी करू शकते, पायांच्या तळव्यांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारू शकते, व्यक्तीच्या मेंदूला चांगली झोप आणू शकते. ५, मनाची शांती: मनाची आणि शरीराची शांती राखण्यासाठी खूप उत्साहित होऊ नका किंवा झोपण्यापूर्वी भावनिक होऊ नका. मानसशास्त्र ही एक चांगली नैसर्गिक विश्रांती आहे, चांगली, वाईट मानसिक विचारसरणी ही निद्रानाशाचे एक कारण आहे. ६, झोपण्याची स्थिती: झोपताना, तुम्हाला आरामदायी झोपण्याची स्थिती निवडा, शरीराच्या स्नायूंना आराम द्या, तुमचे शरीर मोकळे करा. आरामदायी पलंग, लवकर झोप येण्यास मदत करू शकतो. ७, झोपेचे योग्य वातावरण, झोपण्यापूर्वी, चांगले झोपेचे वातावरण तयार करायचे आहे, सर्वप्रथम, हलकी झोप चालू करू नका, घरातील तापमान १५ ते २० अंशांच्या दरम्यान नियंत्रित करा, आवाज नाही, हवेची गुणवत्ता, मागील रात्रीची झोप सुनिश्चित करण्यासाठी घरातील वायुवीजन, इत्यादी, झोपेची गुणवत्ता सुनिश्चित करण्यासाठी खराब झोपेची सीमा एक महत्त्वाचा घटक आहे.