Kā nodrošināt kvalitatīvu miegu

Slikts miegs ne tikai veidos traucējošu melnu acs malu, bet arī var ietekmēt mūsu veselību, izraisot vieglu depresiju, nervu nogurumu, motivācijas trūkumu, atmiņas zudumu, neirastēniju, reiboni un pat apdraudot sirds un plaušu darbību. Miega kvalitātes uzlabošana ir visu bezmiega pacientu dvēseles, tāpēc kā nodrošināt kvalitatīvu miegu? Weifang matraču ražotājs jūs iepazīstinās ar: 1. Pastaigājieties pirms gulētiešanas, pirms gulētiešanas pēc vakariņām, dodieties pastaigā ārā, ieelpojiet svaigu gaisu un palīdziet organismam sagremot, maziniet ķermeņa orgānu slodzi pēc miega, veicot vienkāršas sporta aktivitātes, lai nodrošinātu sev mierīgu miegu. 2, pirms gulētiešanas izķemmēju matus, ir daudz punktu, ar ķemmes masāžu pirms gulētiešanas stimulēju galvas akupunktūras punktus, uzlabošu asinsriti, noņemšu smadzeņu nogurumu, smadzenes drīz aizmigšu. 3. Pirms gulētiešanas veiciet acu vingrinājumus: acu nogurums ietekmē aizmigšanas ātrumu un pazemina miega kvalitāti, tāpēc, ja pirms gulētiešanas veicat acu masāžu vai acu vingrinājumus, tas var ļaut acīm atpūsties un palīdzēt ātri aizmigt. 4, tieši pirms gulētiešanas, izdzeriet karstu ūdeni, pirms gulētiešanas sasildiet kājas ar bļodu ar siltu ūdeni. Tas var mazināt pēdas nogurumu, veicināt asinsriti pēdu apakšā, padarīt cilvēka smadzenes labāku miegu. 5, mierīgs prāts: neesiet pārāk satraukts vai pirms gulētiešanas neesiet emocionāls, lai saglabātu mieru gan prātā, gan ķermenī. Psiholoģija ir labs dabisks miera stāvoklis, labs, slikts garīgais domāšanas stāvoklis ir viens no bezmiega cēloņiem. 6, miega poza: miega laikā izvēlieties sev ērtu pozu, ļaujiet ķermeņa muskuļiem atslābināties, atbrīvojiet ķermeni. Ērta gulta, var palīdzēt ātri aizmigt. 7. Piemērota miega vide. Pirms gulētiešanas ir jāizveido laba miega vide. Pirmkārt, neieslēdziet vieglo miegu, kontrolējiet iekštelpu temperatūru no 15 līdz 20 grādiem, neļaujiet trokšņiem iekļūt telpās, pārbaudiet gaisa kvalitāti un ventilāciju telpās, lai nodrošinātu iepriekšējās nakts miegu. Slikta miega robeža ir kritisks faktors, lai nodrošinātu miega kvalitāti.