ווי צו ענשור די הויך קוואַליטעט שלאָף

שלעכטער שלאף וועט נישט נאר פארמירן א שטערנדיקן שווארצן ראַנד פונעם אויג, עס קען אויך אפעקטירן אונדזער געזונט, לייכטע דעפּרעסיע, נערוועזע מידקייט, מאַנגל אין מאָטיוואַציע, זכּרון אָנווער, נעוראַסטעניאַ, קאָפּשווינדל, און אפילו אַפעקץ די האַרץ און לונגען פונקציע פון אַ סאַקאָנע. פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף איז די נשמות פֿון אַלע פּאַציענטן מיט אינסאָמניע, אַזוי ווי אַזוי צו זיכער מאַכן אַ הויך-קוואַליטעט שלאָף? ווייפאַנג מאַטראַץ פאַבריקאַנט וועט אײַך באַקענען מיט: 1, צו גיין איידער איר גייט שלאָפן, איידער איר גייט שלאָפן נאָך וועטשערע, פּאַסיק אין דרויסן פֿאַר אַ שפּאַציר, אַ אָטעם פֿון פֿרישע לופֿט, און העלפֿן דעם גוף פֿאַרדײַען, רעדוצירן די לאַסט פֿון די גוף'ס אָרגאַנען נאָך שלאָף, דורך אַ פּשוט ספּאָרט טעטיקייט געבן זיך אַ שטילן שלאָף. 2, געקעמט מיין האָר איידער איר גייט שלאָפן, עס זענען אַ פּלאַץ פון פונקטן, מיט קאַם מאַסאַזש איידער שלאָפן, סטימולירן די קאָפּ אַקופּאַנגקטשער פונקטן, דרעדזש די בלוט סערקיאַליישאַן, באַזייַטיקן מידקייט פון די מאַרך, די מאַרך וועט באַלד פאַלן אין שלאָף. 3, איידער איר שלאפן גייט מאכן אויג געניטונגען: אויג מידקייט ווירקט אויף די שנעלקייט פון איינשלאפן, פארנידעריגט די קוואליטעט פון שלאף, ממילא, אויב איר טוט אויג מאסאזש איידער איר שלאפן גייט אדער אויג געניטונגען, קען עס לאזן אייערע אויגן זיך אויסרוען, העלפן אייך שנעל איינשלאפן. 4, גלייך פארן שלאפן גיין, טרינק הייס וואסער, הייס דיינע פיס פארן גיין שלאפן מיט א שיסל ווארעם וואסער. עס קען פֿאַרלייכטערן די מידקייט פֿון די פֿיס, פֿאַרבעסערן די בלוט־צירקולאַציע פֿון די פֿיס־זאָלן, מאַכן דעם מענטשנס מוח בעסער שלאָפֿן. 5, שלום פון גייַסט: זייט נישט צו אויפגערעגט אדער פארן גיין שלאָפן, זייט נישט עמאָציאָנעל, כדי צו האַלטן די שלום פון גייַסט און גוף. פּסיכאָלאָגיע איז אַ גוטע נאַטירלעכע רו, אַ שלעכטע גייַסטיקע צושטאַנד פון טראַכטן איז איינע פון די סיבות פֿאַר אינסאָמניע. 6, שלאָף האַלטונג: ווען איר שלאָפט, קלייַבן איינער וואָס איר פילן באַקוועם שלאָף האַלטונג, לאָזן די גוף מוסקלען אָפּרוען, מעלדונג דיין גוף. באַקוועם בעט, קען העלפֿן שנעל איינשלאָפֿן. 7, א פאסיגע שלאף-סביבה, פארן שלאפן, וויל מען בויען א גוטע שלאף-סביבה, ערשטנס, נישט אנצינדן די ליכטיגע שלאף, קאנטראלירן די טעמפעראטור אינעווייניק צווישן 15 און 20 גראד, נישט קיין גערויש, לופט-קוואליטעט, אינעווייניקסטע ווענטילאציע צו זיכער מאכן אז די פריערדיגע נאכט'ס שלאף, און אזוי ווייטער, די גרענעצן פון שלעכטן שלאף איז א קריטישער פאקטאר, כדי צו זיכער מאכן די קוואליטעט פון שלאף.