كيفية ضمان جودة النوم

قلة النوم لا تشكل فقط حافة سوداء مزعجة حول العين، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتنا، والاكتئاب الخفيف، والتعب العصبي، وانعدام الدافع، وفقدان الذاكرة، وهن عصبي، والدوخة، وحتى تؤثر على وظائف القلب والرئة. تحسين جودة النوم هو شغف جميع مرضى الأرق، فكيف نضمن نومًا عالي الجودة؟ تقدم لكم شركة Weifang للمراتب ما يلي: 1. المشي قبل النوم، وبعد العشاء، والمشي في الهواء الطلق، واستنشاق الهواء النقي، ومساعدة الجسم على الهضم، وتخفيف العبء على أعضاء الجسم بعد النوم، من خلال ممارسة الرياضة البسيطة، يمكنك الحصول على نوم هادئ. 2، تمشيط شعري قبل الذهاب إلى النوم، هناك الكثير من النقاط، مع تدليك المشط قبل النوم، وتحفيز نقاط الوخز بالإبر في الرأس، وتجريف الدورة الدموية، وإزالة التعب من الدماغ، والدماغ سوف تغفو قريبا. 3. قبل النوم قم بتمارين العين: يؤثر إجهاد العين على سرعة النوم، ويقلل من جودة النوم، لذلك، إذا قمت بتدليك العين قبل النوم أو تمارين العين، فقد يسمح ذلك لعينيك بالاسترخاء، ويساعدك على النوم بسرعة. 4- قبل النوم مباشرة، اشربي ماءً ساخناً، وقومي بتسخين قدميك قبل الذهاب إلى السرير باستخدام وعاء من الماء الدافئ. يمكنه تخفيف تعب القدم، وتعزيز الدورة الدموية في باطن القدمين، وجعل دماغ الشخص ينام بشكل أفضل. 5، راحة البال: لا تكن متحمسًا جدًا أو قبل الذهاب إلى النوم، ولا تكن عاطفيًا، للحفاظ على راحة البال والجسد. إن الراحة النفسية الجيدة هي الراحة الطبيعية، والحالة النفسية السيئة للتفكير هي أحد أسباب الأرق. 6، وضعية النوم: عند النوم، اختر وضعية النوم التي تشعر بالراحة فيها، دع عضلات الجسم تسترخي، وتحرر جسمك. سرير مريح، يمكن أن يساعد على النوم بسرعة. 7، بيئة مناسبة للنوم، قبل النوم، تريد بناء بيئة نوم جيدة، أولا وقبل كل شيء، لا تقم بتشغيل النوم الخفيف، والتحكم في درجة الحرارة الداخلية بين 15 إلى 20 درجة، وعدم وجود ضوضاء، وجودة الهواء، والتهوية الداخلية لضمان نوم الليلة السابقة، وما إلى ذلك، فإن حدود النوم السيئ هي عامل حاسم، من أجل ضمان جودة النوم