Sut i sicrhau cwsg o ansawdd uchel

Bydd cwsg gwael nid yn unig yn ffurfio ymyl du aflonyddgar y llygad, gall hefyd effeithio ar ein hiechyd, iselder ysgafn, blinder nerfus, diffyg cymhelliant, colli cof, niwrasthenia, pendro, a hyd yn oed yn effeithio ar swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint o fygythiad. Mae gwella ansawdd cwsg yn bwysig i bob claf sy'n dioddef o anhunedd, felly sut i sicrhau cwsg o ansawdd uchel? Dyma sut mae gwneuthurwr matresi Weifang yn eich cyflwyno i: 1, cerdded cyn mynd i gysgu, cyn mynd i'r gwely ar ôl cinio, mynd am dro yn yr awyr agored, anadlu awyr iach, helpu'r corff i dreulio, lleihau baich organau'r corff ar ôl cysgu, a thrwy weithgareddau chwaraeon syml rhoi cwsg tawel i chi'ch hun. 2, cribiais fy ngwallt cyn i chi fynd i gysgu, mae yna lawer o bwyntiau, gyda thylino crib cyn mynd i'r gwely, ysgogi pwyntiau aciwbigo'r pen, carthu cylchrediad y gwaed, cael gwared ar flinder yr ymennydd, bydd yr ymennydd yn cwympo i gysgu'n fuan. 3, cyn cysgu i wneud ymarferion llygaid: mae blinder llygaid yn effeithio ar gyflymder cwympo i gysgu, yn gostwng ansawdd cwsg, felly, os ydych chi'n gwneud tylino llygaid cyn mynd i'r gwely neu ymarferion llygaid, gall adael i'ch llygaid ymlacio, a'ch helpu i syrthio i gysgu'n gyflym. 4, ychydig cyn mynd i'r gwely, yfwch ddŵr poeth, cynheswch eich traed cyn mynd i'r gwely gyda phowlen o ddŵr cynnes. Gall leddfu blinder y droed, hyrwyddo cylchrediad gwadnau'r traed, gwneud i ymennydd y person gwsg gwell. 5, tawelwch meddwl: peidiwch â bod yn rhy gyffrous nac yn rhy emosiynol cyn mynd i gysgu, er mwyn cadw tawelwch meddwl a chorff. Mae seicoleg yn orffwys naturiol da, mae cyflwr meddwl drwg o feddwl yn un o'r rhesymau dros anhunedd. 6, ystum cysgu: wrth gysgu, dewiswch un rydych chi'n teimlo'n gyfforddus ag ef, gadewch i gyhyrau'r corff ymlacio, rhyddhewch eich corff. Gwely cyfforddus, gall helpu i syrthio i gysgu'n gyflym. 7, amgylchedd cysgu priodol, cyn cysgu, eisiau creu amgylchedd cysgu da, yn gyntaf oll, peidiwch â throi'r cwsg ysgafn ymlaen, rheoli tymheredd dan do rhwng 15 a 20 gradd, dim sŵn, ansawdd aer, awyru dan do i sicrhau bod cwsg y noson flaenorol, ac ati, ffin y cwsg gwael yn ffactor hollbwysig, er mwyn sicrhau ansawdd y cwsg