Πώς να εξασφαλίσετε έναν υψηλής ποιότητας ύπνο

Ο κακός ύπνος δεν θα δημιουργήσει μόνο ένα ενοχλητικό μαύρο χείλος του ματιού, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία μας, να προκαλέσει ήπια κατάθλιψη, νευρική κόπωση, έλλειψη κινήτρου, απώλεια μνήμης, νευρασθένεια, ζάλη, ακόμη και να επηρεάσει την καρδιακή και πνευμονική λειτουργία μιας απειλής. Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου είναι η ψυχή όλων των ασθενών με αϋπνία, πώς λοιπόν να διασφαλίσουμε έναν ύπνο υψηλής ποιότητας; Ο κατασκευαστής στρωμάτων Weifang σας παρουσιάζει τα εξής: 1. Να περπατάτε πριν κοιμηθείτε, πριν κοιμηθείτε μετά το δείπνο, να βγαίνετε έξω για μια βόλτα, να παίρνετε μια ανάσα καθαρού αέρα και να βοηθάτε το σώμα να χωνέψει, να μειώνετε το βάρος των οργάνων του σώματος μετά τον ύπνο και, μέσω απλών αθλητικών δραστηριοτήτων, να κοιμάστε ήσυχοι. 2, χτένισα τα μαλλιά μου πριν κοιμηθώ, υπάρχουν πολλά σημεία, με μασάζ με χτένα πριν τον ύπνο, διεγείρουν τα σημεία βελονισμού στο κεφάλι, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, απομακρύνουν την κόπωση του εγκεφάλου, ο εγκέφαλος σύντομα θα κοιμηθεί. 3, πριν τον ύπνο κάντε ασκήσεις ματιών: η κόπωση των ματιών επηρεάζει την ταχύτητα με την οποία κοιμάστε, μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου, επομένως, αν κάνετε μασάζ ματιών πριν τον ύπνο ή ασκήσεις ματιών, μπορεί να χαλαρώσουν τα μάτια σας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα. 4, λίγο πριν τον ύπνο, πιείτε ζεστό νερό, ζεστάνετε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο με ένα μπολ με ζεστό νερό. Μπορεί να ανακουφίσει την κόπωση του ποδιού, να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος στα πέλματα, να κάνει τον εγκέφαλο του ατόμου να κοιμάται καλύτερα. 5, ηρεμία: μην είστε πολύ ενθουσιασμένοι ή πριν πάτε για ύπνο, μην εκδηλώνετε συναισθηματική φόρτιση, για να διατηρήσετε την ηρεμία του νου και του σώματος. Η ψυχολογία είναι μια καλή φυσική ξεκούραση. Η καλή, κακή ψυχική κατάσταση σκέψης είναι ένας από τους λόγους της αϋπνίας. 6, στάση ύπνου: όταν κοιμάστε, επιλέξτε μια στάση που σας βολεύει, αφήστε τους μύες του σώματος να χαλαρώσουν, απελευθερώστε το σώμα σας. Άνετο κρεβάτι, μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα. 7, κατάλληλο περιβάλλον ύπνου, πριν τον ύπνο, θέλουμε να δημιουργήσουμε ένα καλό περιβάλλον ύπνου, πρώτα απ 'όλα, μην ενεργοποιείτε τον ελαφρύ ύπνο, τον έλεγχο της εσωτερικής θερμοκρασίας μεταξύ 15 και 20 βαθμών, χωρίς θόρυβο, την ποιότητα του αέρα, τον εσωτερικό αερισμό για να διασφαλίσουμε ότι ο ύπνος της προηγούμενης νύχτας, και ούτω καθεξής, το όριο του κακού ύπνου είναι ένας κρίσιμος παράγοντας, προκειμένου να διασφαλιστεί η ποιότητα του ύπνου