Kijan pou asire yon dòmi kalite siperyè

Move dòmi pa sèlman pral fòme yon kwen nwa twoublan nan je a, li kapab afekte sante nou tou, depresyon modere, fatig nè, mank motivasyon, pèt memwa, newrasteni, vètij, e menm afekte fonksyon kè ak poumon yon menas. Amelyore kalite dòmi an se nanm tout pasyan ki gen lensomni, kidonk kijan pou asire yon dòmi kalite siperyè? Weifang, manifakti matla a, ap prezante w bagay sa yo: 1, mache anvan ou al dòmi, anvan ou al dòmi apre dine, fè yon ti mache deyò, pran yon ti souf lè fre, pou ede kò a dijere, diminye chay sou ògàn kò yo apre dòmi, ak yon senp aktivite espòtif pou ba ou yon dòmi trankil. 2, penyen cheve m anvan ou al dòmi, gen anpil pwen, ak masaj peny anvan ou dòmi, estimile pwen akuponktur tèt yo, drag sikilasyon san an, retire fatig nan sèvo a, sèvo a pral byento tonbe nan dòmi. 3, anvan ou dòmi pou fè egzèsis pou je yo: fatig nan je afekte vitès dòmi an, li diminye kalite dòmi an, kidonk, si ou fè masaj je anvan ou dòmi oswa egzèsis pou je yo, sa ka pèmèt je ou yo detann, ede ou dòmi byen vit. 4, jis anvan ou dòmi, bwè dlo cho, chofe pye ou anvan ou al dòmi ak yon bòl dlo tyèd. Li ka soulaje fatig pye a, ankouraje sikilasyon san nan plant pye yo, epi fè sèvo moun nan dòmi pi byen. 5, lapè lespri: pa twò eksite oubyen anvan ou al dòmi, pa fè emosyon, pou kenbe lapè lespri ak kò. Sikoloji se yon bon repo natirèl, yon move eta mantal pou panse se youn nan rezon ki fè lensomni. 6, pozisyon pou dòmi: lè w ap dòmi, chwazi youn ki konfòtab pou ou, kite misk kò yo detann, lage kò ou. Kabann konfòtab, ka ede w dòmi byen vit. 7, yon anviwònman dòmi apwopriye. Anvan ou dòmi, ou vle kreye yon bon anviwònman pou dòmi. Premye bagay, pa kite lè a dòmi twò lejè. Kontwole tanperati andedan an ant 15 ak 20 degre, pa fè bri. Bon kalite lè a bon jan kalite, asire bon jan vantilasyon andedan an, elatriye. Limite move dòmi an se yon faktè enpòtan pou asire bon jan kalite dòmi an.