උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් සහතික කරන්නේ කෙසේද?

දුර්වල නින්ද ඇසේ කළු දාරයක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, අපගේ සෞඛ්‍යයටද බලපෑ හැකිය, මෘදු මානසික අවපීඩනය, ස්නායු තෙහෙට්ටුව, අභිප්‍රේරණය නොමැතිකම, මතක ශක්තිය නැතිවීම, ස්නායු රෝග, කරකැවිල්ල සහ තර්ජනයක හදවත සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වයට පවා බලපායි. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන සියලුම රෝගීන්ගේ ආත්මයයි, එබැවින් උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් සහතික කරන්නේ කෙසේද?Weifang මෙට්ට නිෂ්පාදකයා ඔබට හඳුන්වා දීමට: 1, නින්දට යාමට පෙර ඇවිදීම, රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු නින්දට යාමට පෙර, ඇවිදීමට සුදුසු එළිමහනේ, නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීම සහ ශරීරය ජීර්ණය කිරීමට, නින්දෙන් පසු ශරීරයේ අවයවවල බර අඩු කිරීමට, සරල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් හරහා ඔබට නිහඬ නින්දක් ලබා දෙන්න. 2, නින්දට යාමට පෙර මගේ කොණ්ඩය පීරන්න, බොහෝ කරුණු තිබේ, නින්දට පෙර පනාව සම්බාහනය කිරීමෙන්, හිසෙහි කටු චිකිත්සක ස්ථාන උත්තේජනය කරයි, රුධිර සංසරණය ඩ්‍රෙජ් කරයි, මොළයේ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරයි, මොළය ඉක්මනින් නින්දට වැටෙනු ඇත. 3, නින්දට යාමට පෙර අක්ෂි ව්‍යායාම කරන්න: අක්ෂි තෙහෙට්ටුව නින්දට යාමේ වේගයට බලපායි, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කරයි, එබැවින් ඔබ නින්දට යාමට පෙර අක්ෂි සම්බාහනය කරන්නේ නම් හෝ අක්ෂි ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, එය ඔබේ ඇස් ලිහිල් කිරීමට සහ ඉක්මනින් නින්දට වැටීමට උපකාරී වේ. 4, නින්දට යාමට පෙර උණු වතුර බොන්න, උණුසුම් වතුර භාජනයකින් නින්දට යාමට පෙර ඔබේ පාද උණුසුම් කරන්න. එය පාදයේ තෙහෙට්ටුව සමනය කළ හැකිය, පාදවල රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, පුද්ගලයාගේ මොළයට වඩා හොඳ නින්දක් ලබා දිය හැකිය. 5, මනසේ සාමය: ඕනෑවට වඩා කලබල නොවන්න හෝ නින්දට යාමට පෙර, චිත්තවේගීය නොවන්න, මනසේ සහ ශරීරයේ සාමය පවත්වා ගැනීමට. මනෝවිද්‍යාව යනු හොඳ ස්වාභාවික විවේකයක් වන අතර එය යහපත්, නරක මානසික තත්වයක් වන අතර එය නින්ද නොයාමට එක් හේතුවකි. 6, නින්දේ ඉරියව්ව: නිදා සිටින විට, ඔබට සුවපහසු නින්දේ ඉරියව්වක් තෝරන්න, ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, ඔබේ ශරීරය නිදහස් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. සුවපහසු ඇඳක්, ඉක්මනින් නින්දට වැටීමට උපකාරී වේ. 7, නින්දට පෙර සුදුසු පරිසරයක්, හොඳ නින්දක් සඳහා පරිසරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට අවශ්‍යයි, පළමුවෙන්ම, සැහැල්ලු නින්ද ක්‍රියාත්මක නොකරන්න, අංශක 15 සිට 20 දක්වා ගෘහස්ථ උෂ්ණත්ව පාලනය, ශබ්දයක් නැත, වාතයේ ගුණාත්මකභාවය, පෙර රාත්‍රියේ නින්ද සහතික කිරීම සඳහා ගෘහස්ථ වාතාශ්‍රය යනාදිය, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහතික කිරීම සඳහා දුර්වල නින්දේ සීමාව තීරණාත්මක සාධකයකි.