Conas codladh ardchaighdeáin a chinntiú

Ní hamháin go gcruthóidh drochchodladh imeall dubh suaiteach na súl, is féidir leis tionchar a imirt ar ár sláinte freisin, dúlagar éadrom, tuirse néarógach, easpa spreagtha, cailliúint cuimhne, neurasthenia, meadhrán, agus fiú tionchar a imirt ar fheidhm an chroí agus na scamhóg. Is é feabhas a chur ar cháilíocht codlata anamacha gach othar a bhfuil insomnia orthu, mar sin conas codladh ardchaighdeáin a chinntiú? Seo a leanas roinnt de na rudaí a chuireann monaróir tocht Weifang in aithne duit: 1. Siúil roimh chodladh, sula dtéann tú a chodladh tar éis an dinnéir, tabhair cuairt lasmuigh le haghaidh siúlóide, faigh anáil d'aer úr, cabhróidh sé leis an gcorp díleá, laghdaigh ualach orgán an choirp tar éis codlata, agus tabhair codladh ciúin duit féin trí ghníomhaíochtaí spóirt simplí. 2, cíor mo chuid gruaige sula dtéann tú a chodladh, tá go leor pointí ann, le suathaireacht cíor roimh am codlata, spreagann sé pointí acupuncture an chinn, dreidríonn sé an scaipeadh fola, bainfidh sé tuirse na hinchinne, beidh an inchinn ina chodladh go luath. 3, déan cleachtaí súl roimh chodladh: bíonn tionchar ag tuirse súl ar luas titim ina chodladh, agus laghdaíonn sé cáilíocht an chodladh, mar sin, má dhéanann tú suathaireacht súl roimh chodladh nó cleachtaí súl, is féidir leis ligean do do shúile scíth a ligean, agus cabhrú leat titim ina chodladh go tapa. 4, díreach roimh dul a chodladh, ól uisce te, te do chosa sula dtéann tú a chodladh le babhla uisce te. Is féidir leis tuirse na coise a mhaolú, scaipeadh fola boinn na gcos a chur chun cinn, agus codladh níos fearr a dhéanamh inchinn an duine. 5, suaimhneas intinne: ná bí ró-sceitimíneach nó ná bí ró-mhothúchánach sula dtéann tú a chodladh, chun suaimhneas intinne agus coirp a choinneáil. Is dea-scíth nádúrtha í an tsíceolaíocht, ach is ceann de na cúiseanna le hinsomnia droch-staid mheabhrach smaointeoireachta. 6, staidiúir codlata: agus tú i do chodladh, roghnaigh ceann a bhraitheann tú compordach leis, lig do na matáin coirp scíth a ligean, scaoil do chorp saor. Leaba chompordach, is féidir léi cabhrú le titim ina codladh go tapa. 7, timpeallacht chodladh chuí, sula gcodladh, ba mhaith leat timpeallacht chodladh mhaith a chruthú, ar an gcéad dul síos, ná cuir solas codlata ar siúl, rialú teochta laistigh idir 15 agus 20 céim, gan torann, cáilíocht aeir, aeráil laistigh chun a chinntiú go gcodlaíonn an oíche roimhe sin, agus mar sin de, is fachtóir ríthábhachtach é teorainn an bhocht codlata a chinntiú, chun cáilíocht an chodladh a chinntiú.