اعلی معیار کی نیند کو کیسے یقینی بنایا جائے۔

ناقص نیند نہ صرف آنکھ کا ایک پریشان کن سیاہ کنارہ بنائے گی، بلکہ ہماری صحت، ہلکا ڈپریشن، اعصابی تھکاوٹ، حوصلہ کی کمی، یادداشت کی کمی، اعصابی کمزوری، چکر آنا، اور یہاں تک کہ دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے اندرا کے ساتھ تمام مریضوں کی روح ہے، تو کس طرح اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنانے کے لئے؟ ویفانگ گدے بنانے والا آپ کو متعارف کرانے کے لیے: 1، سونے سے پہلے، رات کے کھانے کے بعد سونے سے پہلے چہل قدمی، چہل قدمی کے لیے باہر مناسب، تازہ ہوا کا سانس، اور جسم کو ہضم کرنے میں مدد، نیند کے بعد جسم کے اعضاء کا بوجھ کم کرنا، ایک سادہ کھیلوں کی سرگرمیوں کے ذریعے اپنے آپ کو پرسکون نیند دلائیں۔ 2، سونے سے پہلے اپنے بالوں میں کنگھی کریں، سونے سے پہلے کنگھی کی مالش کے ساتھ بہت سارے نکات ہیں، سر کے ایکیوپنکچر پوائنٹس کو متحرک کریں، خون کی گردش کو کم کریں، دماغ کی تھکاوٹ کو دور کریں، دماغ جلد ہی سو جائے گا۔ 3، سونے سے پہلے آنکھوں کی ورزشیں کریں: آنکھوں کی تھکاوٹ سونے کی رفتار کو متاثر کرتی ہے، نیند کے معیار کو کم کرتی ہے، اس لیے، اگر آپ سونے سے پہلے آنکھوں کا مساج کرتے ہیں یا آنکھوں کی ورزشیں کرتے ہیں، تو یہ آپ کی آنکھوں کو آرام دے سکتا ہے، آپ کو جلدی نیند آنے میں مدد دیتا ہے۔ 4، صرف سونے سے پہلے، گرم پانی پییں، گرم پانی کے ایک پیالے سے سونے سے پہلے اپنے پیروں کو گرم کریں۔ یہ پاؤں کی تھکاوٹ کو دور کر سکتا ہے، پاؤں کے تلووں کی گردش کو فروغ دیتا ہے، انسان کے دماغ کو بہتر نیند لاتا ہے۔ 5، ذہنی سکون: بہت زیادہ پرجوش نہ ہوں یا سونے سے پہلے، جذباتی نہ ہوں، دماغ اور جسم کا سکون برقرار رکھنے کے لیے۔ نفسیات ایک اچھا قدرتی آرام اچھا ہے، سوچنے کی خراب ذہنی حالت بے خوابی کی ایک وجہ ہے۔ 6، نیند کی کرنسی: سوتے وقت، آپ کو آرام دہ اور پرسکون نیند کی کرنسی کا انتخاب کریں، جسم کے پٹھوں کو آرام کرنے دیں، آپ کے جسم کو چھوڑ دیں. آرام دہ بستر، جلدی سو جانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 7، نیند کا مناسب ماحول، سونے سے پہلے، اچھی نیند کا ماحول بنانا چاہتے ہیں، سب سے پہلے، ہلکی نیند کو آن نہ کریں، 15 سے 20 ڈگری کے درمیان اندر کا درجہ حرارت کنٹرول، کوئی شور نہ ہو، ہوا کا معیار، پچھلی رات کی نیند کو یقینی بنانے کے لیے انڈور وینٹیلیشن، اور اسی طرح، خراب نیند کی حد ایک اہم عنصر ہے، نیند کے معیار کو یقینی بنانے کے لیے۔