ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಕಪ್ಪು ರೇಖೆ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ, ನರಗಳ ಆಯಾಸ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ನರಶೂಲೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳ ಆತ್ಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?ವೈಫಾಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಕರು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು: 1, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು, ಊಟದ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸರಳ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ನೀಡಿ. 2, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನನ್ನ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಬಿಂದುಗಳಿವೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಾಚಣಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತಲೆಯ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. 3, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವು ನಿದ್ರಿಸುವ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಣ್ಣಿನ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 4, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಬಿಸಿನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಪಾದದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 5, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ: ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕರಾಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. 6, ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ: ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 7, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, 15 ರಿಂದ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಒಳಾಂಗಣ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದವಿಲ್ಲ, ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಳಾಂಗಣ ವಾತಾಯನ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗಡಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.