Pehea e hōʻoia ai i ka hiamoe kiʻekiʻe

ʻAʻole hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole ke hana i kahi ʻeleʻele ʻeleʻele o ka maka, hiki ke hoʻopilikia i ko mākou olakino, ke kaumaha haʻahaʻa, ka luhi hopohopo, ka nele o ka hoʻoikaika ʻana, ka nalowale o ka hoʻomanaʻo, neurasthenia, dizziness, a pili pū i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā o kahi hoʻoweliweli. ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe ka ʻuhane o nā mea maʻi āpau me ka insomnia, no laila pehea e hōʻoia ai i ka hiamoe kiʻekiʻe? Weifang moena mea hana e hoʻolauna iā ʻoe i: 1, e hele ma mua o kou hele ʻana i ka hiamoe, ma mua o ka hele ʻana i kahi moe ma hope o ka ʻaina ahiahi, kūpono i waho no ka hele wāwae, ka hanu o ka ea hou, a kōkua i ke kino e hoʻoheheʻe, hoʻemi i ke kaumaha o nā kino o ke kino ma hope o ka hiamoe ʻana, ma o kahi haʻuki maʻalahi e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi hiamoe mālie. 2, hui i koʻu lauoho ma mua o kou hele ʻana i ka hiamoe, he nui nā helu, me ka lomilomi comb ma mua o ka moe, hoʻoulu i ke poʻo acupuncture point, dredge i ke kahe koko, wehe i ka luhi o ka lolo, e hiamoe koke ka lolo. 3, ma mua o ka hiamoe ʻana e hana i nā hoʻomaʻamaʻa maka: pili ka luhi o ka maka i ka wikiwiki o ka hiamoe ʻana, e hoʻohaʻahaʻa i ka maikaʻi o ka hiamoe, no laila, inā e hana ʻoe i ka lomilomi maka ma mua o ka moe a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa maka, hiki iā ia ke hoʻomaha i kou mau maka, kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki. 4, ma mua o ka moe, inu i ka wai wela, wela kou mau wāwae ma mua o ka moe ʻana me kahi pola wai mahana. Hiki iā ia ke ho'ēmi i ka luhi o ka wāwae, hoʻoikaika i nā kapuaʻi o ke kaʻa ʻana, hoʻomaha maikaʻi ka lolo o ke kanaka. 5, maluhia o ka noʻonoʻo: mai ʻoliʻoli a ma mua o ka hele ʻana i ka hiamoe, mai hoʻohaʻahaʻa i ka manaʻo, e mālama i ka maluhia o ka noʻonoʻo a me ke kino. ʻO ka hoʻonaʻauao kahi hoʻomaha kūlohelohe maikaʻi maikaʻi, ʻo ke ʻano noʻonoʻo maikaʻi ʻole kekahi o nā kumu o ka insomnia. 6, ka hiamoe moe: i ka wā e hiamoe ai, e koho i kahi āu e ʻoluʻolu ai i ka hiamoe ʻana, e hoʻomaha i nā ʻiʻo o ke kino, e hoʻokuʻu i kou kino. Moena ʻoluʻolu, hiki ke kōkua i ka hiamoe wikiwiki. 7, kahi kūpono o ka hiamoe, ma mua o ka hiamoe ʻana, makemake ʻoe e kūkulu i kahi moe maikaʻi, ʻo ka mea mua, ʻaʻole e hoʻohuli i ka hiamoe māmā, ka mālama ʻana i ka mahana o loko ma waena o 15 a 20 degere, ʻaʻohe walaʻau, maikaʻi ea, ea i loko e hōʻoia i ka hiamoe o ka pō i hala, a pēlā aku, ʻo ka palena o ka hiamoe maikaʻi he mea koʻikoʻi, i mea e hōʻoia ai i ka maikaʻi o ka hiamoe.