質の高い睡眠を確保する方法
睡眠不足は、目の周りの黒ずみの原因となるだけでなく、軽いうつ状態、神経の疲労、意欲の低下、記憶障害、神経衰弱、めまいなどを引き起こし、心臓や肺の機能にも深刻な影響を与えることがあります。 睡眠の質を高めることは、不眠症患者の皆様の魂の課題です。では、どうすれば質の高い睡眠を確保できるでしょうか？濰坊マットレスメーカーがご紹介する対策：1、寝る前、夕食後、就寝前に適度に散歩をしましょう。適度に屋外で散歩をすることで、新鮮な空気を吸い、体の消化を助け、睡眠後の臓器への負担を軽減します。簡単な運動を通して、安らかな眠りにつくことができます。 2、寝る前に髪をとかしてください。頭にはツボがたくさんあります。寝る前に櫛でマッサージすると、頭のツボが刺激され、血液の循環が促進され、脳の疲労が取り除かれ、脳がすぐに眠りに落ちます。 3、寝る前に目の体操をする：目の疲れは寝つきの速さに影響し、睡眠の質を低下させます。そのため、寝る前に目のマッサージや目の体操をすると、目がリラックスして早く寝つくことができます。 4、寝る直前に白湯を飲み、寝る前に温かいお湯を入れたボウルで足を温めます。 足の疲労を軽減し、足裏の血行を促進し、脳の睡眠の質を高めます。 5、心の平安：寝る前や寝る前に興奮しすぎたり、感情的になったりしないようにして、心身の平穏を保ちます。 心理学的には、自然な休息は良いことですが、悪い思考の精神状態は不眠症の原因の 1 つです。 6、睡眠姿勢：寝るときには、快適に感じる睡眠姿勢を選び、体の筋肉をリラックスさせ、体をリラックスさせます。 ベッドは快適で、すぐに眠りにつくことができます。 7、適切な睡眠環境、寝る前に、良い睡眠環境を構築したい、まず、光をオンにしないで寝る、室内温度を15〜20度の間で制御する、騒音がない、空気の質、室内の換気は前夜の睡眠を確保するなど、睡眠不足の境界は、睡眠の質を確保するための重要な要素です。
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