အရည်အသွေးမြင့်မားသော အိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့သေချာစေမည်နည်း။

ညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ခြင်းသည် မျက်စိ၏ အနက်ရောင် နှုတ်ခမ်းသားကို ဖြစ်ပေါ်စေရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေး၊ အပျော့စား စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အာရုံကြောများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ လှုံ့ဆော်မှု အားနည်းခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးခြင်း၊ အာရုံကြောများ မူးဝေခြင်း စသည့် ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခု၏ နှလုံးနှင့် အဆုတ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် အိပ်မပျော်သော လူနာအားလုံး၏ စိတ်ဝိညာဉ်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားသော အိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့သေချာစေမည်နည်း။ Weifang မှ သင့်အား မိတ်ဆက်ပေးမည့် မွေ့ယာထုတ်လုပ်သူ- ၁၊ ညအိပ်ရာမဝင်မီ လမ်းလျှောက်ရန်၊ ညစာစားပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ၊ အပြင်ဘက်တွင် လမ်းလျှောက်ရန်၊ လတ်ဆတ်သောလေကို ရှုရှိုက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အစာချေဖျက်ရန်၊ အိပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချရန်၊ ရိုးရှင်းသော အားကစားလှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် သင့်ကိုယ်သင် ငြိမ်သက်အိပ်စက်ပါ။ ၂၊ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ဆံပင်ကိုဖြီးပါ၊ အချက်တွေအများကြီးရှိပါတယ်၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖြီးလိမ်းပေးခြင်းဖြင့် ခေါင်းကို အပ်စိုက်ရာနေရာများကို နှိုးဆွပေးခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို တွန်းလှန်ပေးခြင်း၊ ဦးနှောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ဟာ မကြာခင် အိပ်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ်။ (၃) မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မအိပ်ခင် မျက်လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းက အိပ်ပျော်ခြင်းအရှိန်ကို ထိခိုက်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေသောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ မျက်လုံးနှိပ်နယ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက သင့်မျက်လုံးများကို ပြေလျော့စေပြီး မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပါသည်။ (၄) အိပ်ယာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးသောက်ပြီး အိပ်ယာမဝင်ခင် ခြေထောက်ကို ရေနွေးနွေးလေးတစ်ပန်းကန်နဲ့ သောက်ပေးပါ။ ခြေဖဝါး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပြီး ခြေဖဝါးကို သွေးလှည့်ပတ်မှု အားကောင်းစေကာ လူ၏ ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်သည်။ 5၊ စိတ်ငြိမ်သက်မှု- စိတ်လှုပ်ရှားလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာမဝင်မီ စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ မပြုပါနှင့်၊ စိတ်နှင့်ကိုယ်၏ ငြိမ်သက်မှုကို ထိန်းထားရန်။ စိတ်ပညာသည် ကောင်းသော သဘာဝ အနားယူခြင်း ကောင်းသော စိတ်၏ အတွေးအခေါ် ညံ့ဖျင်းခြင်း သည် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်း တစ်ခု ဖြစ်သည်။ 6၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- အိပ်တဲ့အခါမှာ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အိပ်စက်တဲ့ပုံစံကို ရွေးချယ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လွတ်မြောက်စေပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်ရာသည် လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ 7၊ သင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်၊ မအိပ်ခင်၊ ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကိုတည်ဆောက်လိုပါက၊ ဦးစွာအလင်းအိပ်စက်ခြင်းကိုမဖွင့်ပါနှင့်၊ အိမ်တွင်းအပူချိန် 15 မှ 20 ဒီဂရီကြားတွင်ထိန်းချုပ်မှု၊ ဆူညံသံမရှိ၊ လေထုအရည်အသွေး၊ အိမ်တွင်းလေဝင်လေထွက်စသည်ဖြင့်၊ ယခင်ညမအိပ်ခင်ညကအိပ်စက်ခြင်း၏နယ်နိမိတ်သည်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက်၊