고품질 수면을 보장하는 방법
불충분한 수면은 눈의 검은 테두리에 불편함을 주는 것뿐만 아니라 건강에도 영향을 미쳐 가벼운 우울증, 신경 피로, 의욕 부족, 기억 상실, 신경쇠약, 현기증을 유발할 수 있으며 심지어 심장과 폐 기능에도 영향을 미칩니다. 수면의 질을 향상시키는 것은 모든 불면증 환자의 마음입니다. 그렇다면 어떻게 하면 양질의 수면을 보장할 수 있을까요? 웨이팡 매트리스 제조업체가 소개합니다. 1. 잠자리에 들기 전, 저녁 식사 후 잠자리에 들기 전에 산책을 하세요. 야외 산책은 신선한 공기를 마시며 소화를 돕고, 수면 후 신체 장기의 부담을 줄여줍니다. 간단한 운동으로 편안한 숙면을 취할 수 있습니다. 2, 잠자리에 들기 전에 머리를 빗으면 많은 포인트가 있는데, 잠자리에 들기 전에 빗으로 마사지를 하면 머리의 침술 포인트를 자극하고, 혈액순환을 원활하게 하며, 뇌의 피로를 없애고, 뇌가 빨리 잠들게 됩니다. 3. 잠자리에 들기 전에 눈 운동을 하세요. 눈의 피로는 잠들기 속도에 영향을 미쳐 수면의 질을 떨어뜨립니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 눈 마사지를 하거나 눈 운동을 하면 눈을 편안하게 해주고 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 4. 잠자리에 들기 직전에 따뜻한 물을 마시고, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물 한 그릇으로 발을 따뜻하게 하세요. 발의 피로를 완화하고, 발바닥의 혈액순환을 촉진하며, 뇌가 더 잘 잠들 수 있도록 도와줍니다. 5. 마음의 평화: 너무 흥분하거나 잠들기 전에 감정에 휘말리지 않도록 하여 마음과 몸의 평화를 유지하세요. 심리학은 좋은 자연적 휴식이 좋고, 나쁜 사고의 정신 상태는 불면증의 원인 중 하나입니다. 6. 수면자세: 잠을 잘 때 편안한 수면자세를 선택하여 신체 근육을 이완시키고 몸을 풀어줍니다. 편안한 침대는 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 7, 적절한 수면 환경, 잠들기 전에 좋은 수면 환경을 구축하려면 먼저 가벼운 잠을 자지 말고, 실내 온도를 15~20도 사이로 조절하고, 소음을 없애고, 공기 질을 개선하고, 실내 환기를 잘 시켜 전날 밤의 수면을 확보하는 등 수면의 질을 보장하는 것이 중요합니다.
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