Жогорку сапаттагы уйкуну кантип камсыз кылуу керек

Начар уйку көздүн кара жээгин гана пайда кылбастан, ден соолугубузга, жеңил депрессияга, нервдик чарчоого, мотивациянын жетишсиздигине, эс тутумдун жоголушуна, неврастенияга, баш айланууга, ал тургай жүрөк менен өпкөнүн иштешине да таасир этиши мүмкүн. Уйкунун сапатын жакшыртуу уйкусуздук менен ооруган бардык бейтаптардын жан дүйнөсү болуп саналат, андыктан жогорку сапаттагы уйкуну кантип камсыз кылуу керек? Weifang матрас өндүрүүчүсү сизди тааныштырат: 1, уктаар алдында, кечки тамактан кийин уктаар алдында басуу, сыртта сейилдөө, таза аба менен дем алуу жана денени сиңирүү, уктагандан кийин дененин органдарынын жүгүн азайтуу, жөнөкөй спорттук машыгуулар аркылуу тынч уйку тартуу. 2, уктаар алдында чачымды тарадым, көп пункттар бар, жатар алдында тарак массажы менен, баштын акупунктура чекиттерин стимулдатып, кан айланууну тереңдетип, мээнин чарчоосун кетирип, мээ жакында уктап калат. 3, көз көнүгүүлөрүн жасоо үчүн уктаар алдында: көз чарчоо уктап ылдамдыгына таасир этет, уйкунун сапатын төмөндөтөт, ошондуктан, сиз жатар алдында көз массаж же көз көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анда ал көзүңүздүн эсин алып, тез уктап калууга жардам берет. 4, жатар алдында ысык суу ичип, жатар алдында бутуңузду бир табак жылуу суу менен ысытыңыз. Ал буттун чарчоосун басаңдатып, тамандын кан айлануусуна көмөктөшүп, адамдын мээсин жакшы уктатат. 5, жан дүйнө тынчтыгы: өтө толкунданбаңыз же уктаар алдында, эмоцияга алдырбаңыз, жан жана дененин тынчтыгын сактаңыз. Психология жакшы табигый эс алуу жакшы, ой жүгүртүү начар психикалык абалы уйкусуздуктун себептеринин бири болуп саналат. 6, уйку позасы: уктап жатканда, өзүңүздү ыңгайлуу сезгенди тандаңыз, дененин булчуңдары эс алып, денеңизди бошотуңуз. Ыңгайлуу керебет, тез уктап калууга жардам берет. 7, ылайыктуу уйкунун чөйрөсү, уктаар алдында, жакшы уйку чөйрөсүн курууну каалайт, биринчиден, жеңил уйкуну күйгүзбөө, үй ичиндеги температураны 15-20 градуска чейин көзөмөлдөө, ызы-чуу жок, абанын сапаты, үй ичиндеги желдетүү, мурунку түн уйкусу жана башкалар, начар уйкунун чек арасы уйкунун сапатын камсыз кылуу үчүн чечүүчү фактор болуп саналат.