שלאָפן מיט סיאַטיקאַ און רוקן ווייטיק

ווי טוט רוקן און זיצ-ביין ווייטיק שלאָפן? צי איר געפֿינען עס שווער און פראַסטרירנד צו שלאָפן מיט זיצ-ביין ווייטיק?
נו, ווי אזוי קען מען באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף?
די בלאַט גיט עצות וועגן ווי צו שלאָפן מיט רוקן ווייטיק און סיאַטיקאַ צו העלפֿן איר איינשלאָפן און בלייבן שלאָפן.
מיר דעקן עצות פֿאַר דער בעסטער שלאָף אָרט, גוטע שלאָף סוויווע, פּראָדוקט פֿאָרשלאָגן און ביכער צו העלפֿן אײַך.
עס זענען אויך דא דיסקוסיעס וועגן שלאף הילף, ווי למשל פולע בילד קרעדיטן וואס עמעזאן קען קויפן.
גרויסער טרייסט
40 "x 64" ווייכע חיבוקים און שלאָף אויף דיין קישן.
אויב איר האָט סימפּטאָמען פון רוקן ווייטיק און רוקן ווייטיק, קען אַ גוטע נאַכט שלאָף אָדער גענוג שלאָף מאַכן איר פילן ווי אַ ווייט חלום. . . . .
עס איז שוין שלעכט גענוג צו האבן א ווייטיקדיקן טאג און נאר זיך שטעלן פאר א ווייטיקדיקע נאכט.
פֿאַר מיר, פּרובירן צו שלאָפֿן מיט סיאַטיקאַ איז ערגער בייַ נאַכט.
אבער, עס איז וויכטיג צו רוען און שלאפן ווען איר האט זיצ-ווייטאג אדער רוקן-ווייטאג כדי אייער קערפער זאל קענען רוען און זיך אויפכאפן.
פֿאַר פילע פֿון אונדז איז עס שווער צו שלאָפֿן מיט רוקן, האַלדז אָדער היפּ ווייטיק.
רוקן ווייטיק און שלאָף זענען נישט גוט קאָמבינירט, און אינסאָמניע און מאַנגל אין שלאָף קענען זיין אַ טייל פון די ווייטיק אין לעבן.
דער ציל פון דעם בלאַט איז צו געבן אייך עפּעס צו פּרובירן און איך האָף אַז די זאַכן וועלן אייך העלפֿן צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף אין אַ ווייטיקדיקער סיטואַציע.
איך ווייס נישט וואָס אַרבעט פֿאַר דיר, איך האָף נאָר אַז איינע פֿון די זאַכן אָדער אַ קאָמבינאַציע פֿון זיי קען דיר העלפֿן.
איך בין שוין דאָרט געווען און איך האָב רוקן-ווייטיק, רוקן-ווייטיק און שלאָפלאָזע נעכט יעדע נאַכט, און איך וויל נישט אַז ווער עס יז זאָל דאָס דורכגיין, אַזוי טו אַ ביסל פאָרשונג און זע וואָס איר טראַכט און פּרוּווט דעם קלאַנג וואָס איר האָט ליב. שלאָף בעסער. קאָמפאָרט-
U גאַנצע קערפּער קישן פול שטיצע קישן דאָס איז אַ גרויס קערפּער קישן אויב איר ווילט מאַכן דיין רוקן באַקוועם.
עס וועט צושטעלן גוטע אַלגעמיינע שטיצע ווען מען שלאָפט.
דאָס וועט העלפֿן צופּאַסן דיין רוקן, רוקן און היפּס צו אַ בעסערע פּאָזיציע.
אויב אייער קערפער איז אין א גוטער פאזיציע צו פארלייכטערן דעם דרוק אויף אייער רוקן, העלפט עס טאקע איינשלאפן און בלייבן איינגעשלאפן.
גוט אראנדזשירטע רוקן.
די קערפער קישנס זענען גינסטיג פאר די ריכטיגע ארדענונג פון די רוקן און זענען גרינגער צו פירן ווי צו פרובירן צו לייגן קליינע קישנס צווישן די קני אדער צווישן די קני און אונטערן רוקן.
עס ווערט געוויינטלעך גענוצט ביי שוואַנגערשאַפט צו שטיצן אַ "קלאַמפּ" און צו פֿאַרלייכטערן דרוק אויף די נידעריקער רוקן, וואָס איז אויך נוצלעך פֿאַר ווער עס יז מיט אַ רוקן אָדער זיצן ביין ווייטיק.
קערפער קישנס פאר בעסערע רוקן אויסלייג און שלאף. . .
ווי אזוי צו שלאפן רוקן ווייטאג.
שלאָפט בעסער מיט גוף קישן. איך האָב געפֿונען דעם קערפּער קישן זייער נוצלעך צו האַלטן דעם קאָפּ, רוקן און האַלדז גוט אויסגעשטעלט ביי נאַכט.
וועלכע איר קלייַבט איז זייער פּערזענלעך.
איך האָב אַן אָפּציע אויף דעם בלאַט פֿאַר אײַך צו קוקן.
איך פלעג לייגן אַ קישן צווישן מײַנע קניען צו העלפֿן מײַן רוקן־ביין, אָבער מיט דער צײַט האָב איך אַרויסגעפֿונען אַז איך וויל טוישן אַ קערפּער־קישן, ווײַל זיי האָבן זיך אַרויסגעוויזן צו זײַן אַ פֿיל בעסער בעט פֿאַר דער נאַכט ווי צו ניצן רעגולערע קישנס!
קערפער קישנס ווערן געווענליך אדווערטייזט אלס גוט פאר שוואנגערשאפט, אבער זייט זיכער צו פרובירן צו געבן אייך איינס ווייל זיי מאכן א גוטע ענדערונג און א גוט קישן וועט אייך העלפן האלטן אייער רוקן אין א בעסערע אויסשטעל, רעדוצירן דעם דרוק אויף אים און האפענטליך מאכן עס גרינגער פאר אייך איינצושלאפן. .
א גוטע גאנצע קערפער קישן וועט מאכן אייך מער באקוועם.
עס איז ספּעציעל גוט אויב איר זענט אַ נאַטירלעך זייַט שלאָפער, אָבער אויב איר טענד צו שלאָפן אין אַן אַנדער אָרט וואָס איז נישט זייער גוט פֿאַר דיין רוקן, איז עס אויך גוט.
זעלבסט-רעגולירנדיקע קערפער קישנס דאס גאנצע קערפער קישן איז באזונדערס נוצלעך אין אלע שטאפלען פון שוואנגערשאפט ווייל עס האט א זעלבסט-רעגולירנדיקן צענטער וואס ציט זיך ווי דער בויך וואַקסט.
אבער, עס קען נאך אלץ לייכט גענוצט ווערן פאר יעדן מענטש מיט א רוקן אדער א ווייטאגנדיקן רוקן, אדער איינעם וואס דארף עקסטרע שטיצע און באקוועמליכקייט בשעת'ן שלאפן.
א שנעלע ליסטע פון "צי" וואס שלאפן מיט סיאַטיקאַ און ווערן באגלייט דורך רוקן ווייטיק.
זעט אויב די עצות זענען נוצלעך פֿאַר אייער רוקן און זיצן ביין ווייטיק. 1.
האַלטן דיין שלאָפצימער איז אַ שטיל אָרט צו אָפּרוען און עס איז קיין אַרבעט דאָ נישט. 2.
עס איז בעסער נישט צו האבן ליכטער, אדער זייער נידעריגע. 3.
האַלט די טעמפּעראַטור באַקוועם -
זייט נישט צו הייס אדער צו קאלט.
האַלט דעם צימער ווענטילירט אָבער וואַרעם גענוג פֿאַר אײַך. 4.
מאַכט זיכער אַז אייער מאַטראַץ איז באַקוועם. 5.
זוכט אַ גוט אָרט צו שלאָפן פֿאַר זיך.
ניצט אַ קישן אָדער בעסער אַ קישן פֿאַרן גאַנצן קערפּער צו העלפֿן זיך באַקוועמען. 6.
פרובירט צו האַלטן די זעלבע רוטין איידער איר גייט שלאָפן, ווי למשל באָדן זיך, רוקן געניטונגען, לייענען און שלאָפן. 7.
בשעת איר זענט אין בעט, פרובירט צו זיך אויסרוען אדער מעדיטירן אויף מוזיק, כדי איר זאלט קענען עס הערן בשעת איר שלאפט.
וואָס איז דיין בעסטע שלאָף־פּאָסטן? -
ווי אזוי שלאפן מיט רוקן ווייטאג אדער זיצנדיקע ביין ווייטאג? איר זאלט בעסער זיין אביסל מער באקוועם כדי איר זאלט קענען שלאפן מיט רוקן ווייטאג.
שלאפן מיט רוקן ווייטיק: שלאָף האַלטונג פֿאַר רוקן ווייטיק און שלאָף האַלטונג פֿאַר רוקן ווייטיק.
שלאָף האַלטונג ווען מען שלאָפט מיט רוקן און ביין ווייטיק.
די וועג ווי דו און סיאַטיקאַ שלאָפן טאַקע דעפּענדס אויף ווי באַקוועם איר זענט.
עס זענען דאָ אָבער אַ פּאָר נוצלעכע עצות.
אסאך פאציענטן מיט רוקן-ווייטאג און רוקן-ווייטאג האבן געפונען עס נוצלעך צו שלאפן ארום זיי מיט קישנס צווישן די קניען.
אויב איר האָט נאָר סיאַטיקאַ אויף איין זײַט, פּרוּווט שלאָפן אויף דער אַנדערער זײַט פֿון ווייטיק.
עטלעכע מענטשן מיט רוקן ווייטיק וועלן געפֿינען עס בעסער צו שלאָפן מיט זייערע ריקן.
אויב יאָ, פּרוּווט ניצן אַ קליין האַנטעך אונטער אייערע היפּס צו געבן אייך מער שטיצע.
קישנס אונטער די קניען וועלן אייך אויך מאכן פילן גוט.
געזונטהייט זאָרג און רוקן ווייטיק וועבזייטלעך רעקאָמענדירן בכלל נישט צו שלאָפן אויף דיין בויך, ווייל דאָס וועט לייגן דרוק אויף דיין רוקן און פאַרשאַפן צו פיל קרומקייט אין דיין האַלדז און רוקן.
אויב איר פילט צו שווער צו ארבעטן אויף א קישן, קענט איר וועלן האבן א גאנצ-קערפער קישן צו העלפן אייך בלייבן אין א גוטן שלאף.
איך קען אַ מאַן מיט צוויי קינדער.
איינס פארנט און איינס הינטן. . .
אבער רוב מענטשן זענען צופרידן מיט איין!
אויב איר האָט געהאַט אַ רוקן כירורגיע, ביטע קאָנסולטירט זיך מיט אייער כירורג אָדער געזונטהייטס פאַרזאָרגער וועגן דעם בעסטן וועג צו שלאָפן, ספּעציעל נאָך כירורגיע.
די מעמאָרי פּינע קישן קומט מיט אַ ווייכן קישן-צייל.
איך טראַכט אַז דאָס ספּעציעלע קערפּער קישן איז זייער פלעקסיבל און מען קען עס לייגן אויף אים און צוזאַמעננעמען פֿאַר קישן און אויבערשטן קערפּער רו, ווי אויך קערפּער קישן.
העלפט לערנען און לערנען מער וועגן רוקן ווייטיק ביכער אויף רוקן און מוסקלען מיט רוקן ווייטיק און זיצן ווייטיק.
טשעק אויס אַ פאַרשיידנקייט פון מעגלעכע באַהאַנדלונג אָפּציעס.
א פריי בוך איז א גוטער אָנהייב צו קאָנטראָלירן רוקן אָדער סיאַטיקאַ.
שלאָף פּראָבלעמען מיט אַרטריט?
אויב איר טראַכט אַז אייער שלאָף פּראָבלעם קען זיין פֿאַרבונדן מיט אַרטריט, ביטע נעמט אַ קוק אויף דעם אַרטיקל.
עס איז אויך דא א בוך וועגן ארטריטיס, וואס איך האב געלייענט, און ווען איך טרעף עפעס וואס איך געפין נוצלעך אין העלפן פאציענטן מיט ווייטאג, פיל איך אז עס איז וויכטיג עס צו טיילן און וויסן אויב עס וועט מאכן א חילוק-
ווייטיק אין אַרטריט אין דעם פאַל!
מאַנגל פון שלאָף צוליב רוקן ווייטיק?
מאל איז שלאפן מיט סיאַטיקאַ אַ גרויסע אַרויסרופן.
וואָס טוט עס?
אויב איר האָט רוקן ווייטיק און רוקן ווייטיק, וועט איר מיסטאָמע זיין באַוואוסטזיניק וועגן עטלעכע סימפּטאָמען פון מאַנגל אין שלאָף.
איך ווייס אז איך האב אנגעהויבן פון טאג אדער נאכט ווען איך האב געליטן פון ווייטאג פאר א לאנגע צייט. . .
זײַט בייז אויף זיך און אויף אַנדערע. פארלוסט פון זכּרון.
מאַנגל אין קאָנצענטראַציע אויף קלייניקייטן.
גראָב, שווער געפיל. געשטראָסט.
אדער קען נישט עסן, אדער עסט צו פיל.
די אימונע סיסטעם איז שוואַכער, אַזוי עס איז מער אָפט צו ווערן קראַנק.
ווייטיק איז מער שטרענג ווען מיד.
שלאף ערמעגליכט אונדזער מוחות צו ארבעטן אויף דעם בעסטן לעוועל, למשל דורך ניצן סקילז ווי זכרון, שפראך, פראבלעם לייזונג, אא"וו.
די סקילז קענען זיין מער אדער ווייניגער באגרעניצט אָן שלאָף.
אויב אַ מענטש שלאָפט פֿאַר אַרום 8 שעה, אָבער די צייט איז צווישן 5 און 11 שעה.
דו ווייסט וויפיל שלאף דיין קערפער און וויפיל ער דארף, און דאס איז וואס דו פארדינסט יעדע נאכט.
אויב איר געפֿינט זיך נעגאַטיוו אַפעקטירט דורך מאַנגל אין שלאָף, איז רעקאָמענדירט אַז איר זאָלט זיך באַראַטן מיט אַ געזונטהייטס פּראָפעסיאָנאַל.
איר זאָלט אויך זיין פֿאָרזיכטיק צו אָפּערירן געפֿערלעכע מאַשינען און בעסער שלאָפֿן.
ניופּוינט 100-
פּראָצענט פון וואַטע 20 אינטשעס ביי 54
אין ווייס דאס אינטש קערפער קישן איז אביסל קלענער און מער צוגענגליך ווי דאס אויף אים.
די קערפער קישן קען אייך פּאַסן אויב דאָס איז וואָס איר ווילט און העלפֿן אייך בעסער שלאָפן.
פארלוירענע רוקן ווייטיק סיסטעם-
"פאַרלוירענע רוקן ווייטיק סיסטעם" צו העלפֿן באַקומען באַפרייַען פון רוקן ווייטיק און רוקן ווייטיק.
טראָץ דיין רוקן ווייטיק, גייט עס אַלע וועגן העלפֿן דיר באַקומען עטלעכע שלאָף קוואַליטעט.
אָבער, איר דאַרפֿן אויך אַדרעסירן צוריק ווייטיק און / אָדער סיאַטיקאַ. . .
"פארלוסט פון רוקן ווייטאג" ווערט פראדוצירט דורך דעם אינסטיטוט פון געזונטן רוקן.
אויב איר האָט עס נאָך נישט פּרובירט און זוכט אַרום אַ לייזונג פֿאַר רוקן ווייטיק, באַטראַכט עס.
עס איז זייער וויכטיג אז איר זאָלט באַהאַנדלען די סימפּטאָמען און סיבות פון רוקן ווייטיק און סיאַטיקאַ סימפּטאָמען.
נישט קיין חילוק וואָס איר טוט, וועט איר נישט געפֿינען לאַנג-טערמין רעליעף ווי לאַנג ווי איר באַהאַנדלט די סימפּטאָמען אָדער באַהאַנדלט דעם ווייטיק.
אַלזאָ ביטע באַטראַכט אַלע די שלאָף עצות דאָ און באַטראַכט וועגן צו אַדרעסירן די וואָרצל סיבה פון די סימפּטאָמס, "פאַרלירן רוקן ווייטיק" קען זיין נוציק פֿאַר איר.
נאָר פֿאָלגט דעם לינק פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע.
דו ווייסט נישט אויב דו פרובירסט נישט. . .
היפּאָאַלערגעניש גוף קישן דאָס שיינע גוף קישן קען צושטעלן פולשטענדיק גוף שטיצע בשעת איר שלאָפט, העכערן בעסערע בלוט צירקולאַציע, פֿאַרלייכטערן ווייטיק און האַלטן איר אין די ריכטיקע שלאָף צושטאַנד.
דאָס ווערט באַטראַכט ווי היפּאָאַלערגעניש, וויכטיק פֿאַר מיר, און קען זיין וויכטיק פֿאַר אײַך. .
ליידסטו פון די עסן וואָס דו עסט?
ווי עסן ווירקט אויף דיין קערפער און היילונגס-פעאיקייט.
די גאנצע קערפער ענזימען וואָס פֿאַרבעסערן שלאָף און ווי צו רעדוצירן אָנצינדונג ווערן אויך דיסקוטירט.
וואָס איז סיסטעמיש?
דאָס מיינט דער גאַנצער קערפּער.
וואָס איז דער ענזים?
אַן ענזים גערופן אַ ביאָלאָגישער קאַטאַליסט.
עפּעס וואָס מאַכט אַנדערע זאַכן אַרבעטן אָדער אַרבעטן שנעלער.
וואָס איז אַ סיסטעמישע ענזיים?
זיי אַרבעטן אין יעדן סיסטעם און אָרגאַן פון דיין גוף.
דער ענזיים איז דורך נויטראליזאציע-
די כעמיקאַלן פון אָנצינדונג דערגרייכן דעם מדרגה פון רעפּאַראַטור און רעגענעראַציע פון ​​פאַרוואונדעטע געוועבן.
רעדוצירן אָנצינדונג קען האָבן אַ דירעקטע השפּעה אויף פֿאַרבעסערן געזונט און העלפֿן פאַרגיכערן אָפּזוך דורך העכערן קלענערע אָבער שטיצנדיקע געזונט.
אסאך קערפער קישנס נעמען יא גאנץ א סך פלאץ אויפן בעט, ממילא איז דאס אפשר מער פאסיג אויב דאס איז אייער פראבלעם.
היפּאָאַלערגעניש, ווייך, באַקוועם, ידעאַל צו האַלטן דיין קאָפּ, האַלדז און רוקן אויסגעשטעלט, העלפּינג צו רעדוצירן רוקן און ביין ווייטיק אין דיין זיץ.
צי האַלט דער ווייטיק אין קאָפּ און האַלדז אײַך אָפּ פֿון אײַנשלאָפֿן? -
שלאָפֿן מיט ווייטיק אין קאָפּ און האַלדז?
אויב האַלדז ווייטיק האַלט אײַך וואַך, פאַרוואָס מיינסטו אַז איר האָט איצט האַלדז ווייטיק?
מיינסטו אז ס'איז ווייל דיין רוקן איז נישט אויסגעשטעלט אדער איז עס צוליב דיין מוסקל אנגעצויגנקייט?
אפשר מיינסטו אז ס'איז אן אלטע שאָדן אדער אַ פרישע?
אדער אפשר מיינט איר אז דאס איז צוליב גענעטישע פאקטארן?
אויב איר האָט שוין אַמאָל געליטן כראָנישע האַלדז ווייטיק אָדער אפילו ווייטיק, איר ווייסט די סאָרט סיטואַציע וואָס מאַכט איר בעטן פֿאַר אַ מאַסאַזש אָדער פּרובירן צו קנעטן דיין האַלדז מוסקלען, דעם ומבאַקוועמקייט וואָס האַלט איר פון שלאָפן און ווייטיקדיק דעם גאַנצן טאָג, איר וועט געפֿינען די לינקס אונטן אינטערעסאַנט און אינפאָרמאַטיוו.
וואָס איז די זכּרון-בלאָבל?
קען עס העלפֿן מענטשן מיט רוקן ווייטיק איינשלאָפן?
דאָס קען העלפֿן שלאָפֿן אויב איר האָט ווייטיק אין זיצן און רוקן.
איך בין אַ גרויסער פֿאַן פֿון מעמאָרי פֿאָום.
איך האָב דאָס נישט באַמערקט ביז איך האָב געהאַט רוקן ווייטיק.
מיר האָבן אַ זייער שיינע גאַנץ נייע מאַטראַץ, אָבער איך קען עס נישט באַקוועם אָנטאָן ווען איך האָב ווייטיק.
מיר ווילן טאַקע נישט אַרויסגיין און קויפן נאָך אַ מאַטראַץ, אַזוי מיר האָבן באַשלאָסן צו פּרובירן אַ מעמאָרי פּינע מאַטראַץ טאָפּער וואָס קען געלייגט ווערן אויף דער מאַטראַץ אונטער דיין ליילעך.
מיר האָבן עס באַשטעלט. עס איז געווען זייער פאַרפּאַקט.
מיר זענען געווען טאַקע שאָקירט ווען מיר האָבן עס געעפֿנט ווײַל עס איז געווען פֿיל קלענער ווי די בעט און מיר האָבן געמיינט אַז זיי האָבן געשיקט די אומרעכטע גרייס!!
אבער, ווען מיר האבן טאקע געלייענט די אינסטרוקציעס, זענען אונזערע מוראות בארואיקט געווארן, און מיר האבן באפוילן צו ליגן גלייך פאר 24 שעה אין א ווארעמען צימער. .
דערנאך האט עס זיך פארברייטערט און אלעס איז געווען גוט :)
וואָס איז די זכּרון-בלאָבל?
עס איז געמאכט פון פאליורעטהאן און ווערט טייל מאל גערופן א קלעפּיקע קויל.
הויך-קוואַליטעט הויך-דענסיטי זכּרון פּינע רעאַגירט צו גוף היץ און פאָרעמט זיך לויט די פאָרעם פון דיין גוף צו שטיצן דיין גוף.
די טעכנאָלאָגיע איז דעוועלאָפּט געוואָרן דורך נאַסאַ, כאָטש נישט פֿאַר קאָסמאָס פּראָגראַמען נאָר פֿאַר מעדיצינישע באַדערפענישן.
עס ווערט גענוצט אין מאַטראַצן, מאַטעס, ראָלשטול זיצן, צערוויקאַל קישנס, אאז"וו.
וואָס צו באַטראַכטן וועגן מעמאָרי פּינע מיט אַ שלעכטן רוקן.
זאָרגט פֿאַר אײַער רוקן דורך קאָנטראָלירן זכּרון־פֿוים, עס זענען איצט פֿאַראַן אַ סך פֿירמעס וואָס פֿאַרקויפֿן זכּרון־פֿוים פּראָדוקטן.
טו דיין פאָרשונג. קוואַליטעט ווערייִרט.
עס איז וויכטיג צו וויסן די פרטים פון יעדן פּראָדוקט, קאָנטראָלירן די געדיכטקייט, כאַרדנאַס און טעמפּעראַטור סענסיטיוויטי.
אויב איר קענט פרעגן דעם פארקויפער פראגעס.
עטלעכע האָבן די זעלבע שטיצע אויף דער גאַנצער מאַטראַץ, און עטלעכע האָבן מער שטיצע אויף די היפּס.
די קוואַליטעט פון פאַרשידענע בראַנדז קען זיין אַנדערש, אַזוי איר דאַרפֿט קאָנטראָלירן ווי פיל ווי איר קענט.
נישט קיין חילוק וואָס אייער שלאָף־פּאָזיציע איז, וועט עס האָבן אַן השפּעה אויף אייער קערפּער, און ווען איר באַוועגט עס, וועט עס צוריקקומען צו נאָרמאַל און זיך צוריקשטעלן.
עס דאַרף זיין סענסיטיוו צו דיין קערפּער טעמפּעראַטור און פּרוּווט עס צו קאָנטראָלירן איידער איר קויפט. פרעג פֿראַגעס.
איר קענט פּרובירן די זכּרון פּינע דורך שטעלן אייער האַנט אויף די זכּרון פּינע און דאַן האַלטן עס אַרויף.
עס איז צוריקגעקומען צו נאָרמאַל אין אַ פּאָר סעקונדעס.
עס קען זיין וואָרעמער ווי שלאָפן אויף אַ רעגולער מאַטראַץ.
איך מוז זאָגן אַז איך האָב אַליין נישט באַמערקט צו גרויסן חילוק און פֿאַר מיר בעפֿאָרצוג איך וואַרעמקייט ווײַל עס העלפֿט מײַן רוקן.
איר קענט רעדוצירן די לייַערס אָדער קווילץ אין יעדער צייט אויב נייטיק.
אָבער, עטלעכע מענטשן קען טראַכטן אַז עס איז צו וואַרעם.
עטלעכע מענטשן זאָגן אַז מעמאָרי פּינע שמעקט ווי אַ שמעק.
איך וואָלט געזאָגט, אַז לויט מײַן ערפֿאַרונג, איז עס נאָר געווען דעם טאָג וואָס מיר האָבן זיך אַרויסגעלאָזט, נישט אַזוי קלאָר, און דערנאָך איז עס אינגאַנצן פֿאַרשוואונדן געוואָרן, און עס איז אויך געווען פּערזענלעך פֿאַר דיר.
צו זיין יושר, די זכּרון בלאָז איז נישט פֿאַר אַלעמען, און דאָס גילט פֿאַר רובֿ זאַכן. איך האָב עס ליב!
מײַן מאַמע האָט אַרטריט און זי האָט עס פּרובירט. איצט מוז איך זיך איינס קויפן.
איך האָב דאָ געוויזן אַ ברירה און איך האָב נישט קלאָר פּרובירט אַלע אָפּציעס.
דו מוזט באַשליסן וואָס איז ריכטיק פֿאַר דיר.
אויב איר האָט רוקן ווייטיק, אַרטריט, אָדער נאָר פילט די נויט פֿאַר אַ באַקוועמערן שלאָף, קען עס זיין ווערט ווייטערדיקע פאָרשונג.
עצות פֿאַר שלאָפֿן פֿאַר אײַך און אײַער רוקן־ביין עטלעכע מענטשן וועלן דערמאָנען שלאָפֿן מיט רוקן־ווייטיק.
נעמט א הייסע שויער אדער שפּריץ, טוט דאן אלע רוקן-ווייטיק עקסערסייזן וואס איר דארפט און גייט שלאפן.
שלאָף נישט צו נאָענט נאָך אַ שויער, דיין קערפּער דאַרף זיך אַ ביסל באַרויִקן איידער איר גייט שלאָפן. ארום 30-
60 מינוט. 2.
טרינק נישט צו פיל איידער איר גייט שלאָפן, אדער איר וועט גיין אַרום און אַרום אין קלאָזעט די גאַנצע נאַכט! 3.
אויב איר האָט שוועריקייטן צו שלאָפן און טרינקט נישט, איז עס מסתּמא אַז עס וועט אײַך אײַנשלאָפֿן, אָבער איר וועט נישט באַקומען די קוואַליטעט פֿון שלאָף און איר קענט זיך אויפֿוועקן בײַ נאַכט. 4.
פֿאַרמײַדט שטערנדיקע אָדער אויפֿרעגנדיקע פֿילמען איידער איר גייט שלאָפֿן.
פרעג דיין דאָקטער וועגן דיין מאַנגל פון שלאָף. -
ווען רוקן ווייטיק און אינסאמניע דארף מען די הילף פון א דאקטאר.
אויב אייער מאַנגל אין שלאָף איז די סיבה פֿאַר אייער פּראָבלעם, זאָלט איר זיך באַראַטן מיט אַ מעדיצינישן פאַכמאַן.
שלאף און די ארטיקלען אויפן נערוו. -
עטלעכע פֿאָרשלאָגן פֿאַר שלאָפֿן מיט ביין ווייטיק און רוקן ווייטיק.
ווען איר קענט נישט שלאפן צוליב א ווייטאג אין זיצן אדער רוקן-ווייטאג, וועט עס איבערראשן אייער מוח.
איך האָב שטודירט שלאָף און רוקן ווייטיק און דאָ זענען עטלעכע נוצלעכע אַרטיקלען צו העלפֿן אײַך.
ביטע גיט א קליק אויפן לינק פאר מער אינפארמאציע.
א דאנק פארן באזוכן, א דאנק פארן באזוכן מיין בלאט וועגן שלאפן מיט סיאטיאק.
איך האָף איר וועט עס געפֿינען נוצלעך.
אויב איר האָט ליב דעם אַרטיקל, וואָלט איך געווען צופרידן צו הערן פון אייך אויב עס העלפט אייך, אדער, אויב איר האָט עפּעס שלאָף פֿאַרבונדן מיט סיאַטיקאַ, וואָלט איר געוואָלט עס טיילן מיט פּאַציענטן מיט רוקן-ווייטיק.
איך האָב געלייענט יעדע רעצענזיע און איך דאַנק אייך פֿאַר נעמען די צייט.
ביטע באַמערקן אַז כּדי צו מאַכן מײַנע לייענער צופֿרידן, בין איך נישט ערלויבט צו האָבן קאמערציעלע לינקס אויף דעם גאַסטבוך.
א דאנק פאר אייער ווייכער אָרעמונג און ווינטש אייך אַ זיסן חלום.
איך בין אַ פּאַציענט מיט רוקן-ווייטיק, נישט קיין מעדיצינישער עקספּערט.
די לענס אנטהאלט פערזענלעכע מיינונגען וואָס זענען נישט געמיינט ווי מעדיצינישע עצה.
די זענען נישט פֿאַר דיאַגנאָז, באַהאַנדלונג אָדער געבן מעדיצינישע עצה.
די אינפֿאָרמאַציע דאָ קען נישט פאַרבייטן מעדיצינישע דיאַגנאָז און גיידאַנס.
באַראַט זיך מיט אַ דאָקטער וועגן אַלע געזונט-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמען, ספּעציעל וועגן יעדע סימפּטאָמען וואָס קען דאַרפֿן אַ דיאַגנאָז אָדער מעדיצינישע זאָרג.
איגנאָרירט נישט מעדיצינישע עצה צוליב וואָס איר לייענט דאָ, און איר זאָלט נישט אָפּלייגן אָדער ענדערן די באַהאַנדלונג.
צו העלפן מיט רוקן ווייטיק אדער יעדן אנדערן מעדיצינישן צושטאנד, ביטע פילט זיך פריי צו קאנסולטירן א קוואַליפֿיצירטן געזונטהייטס פאַכמאַן.
געזונט איז דיין פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט