ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆ ನೋವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಹಾಗಾದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ಪುಟವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಳ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ, ಉತ್ಪನ್ನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಅಮೆಜಾನ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಪೂರ್ಣ ಇಮೇಜ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್‌ಗಳಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚರ್ಚೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.
ಉತ್ತಮ ಕಂಫರ್ಟ್
40 \"x 64\" ಸೌಮ್ಯ ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ದೂರದ ಕನಸಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. . . . .
ದಿನವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿ, ರಾತ್ರಿಯನ್ನೇ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು.
ನನಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನೋವು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ನೋವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಜೀವನದ ನೋವಿನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.
ಈ ಪುಟದ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುವುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಿಮಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೂ ಇದರ ಅನುಭವವಾಗಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಸೌಕರ್ಯ-
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ದಿಂಬು - ಪೂರ್ಣ ಬೆಂಬಲದ ದಿಂಬು ಇದು ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ದಿಂಬು.
ಇದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ.
ಈ ದೇಹದ ದಿಂಬುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ "ಗಂಟಲನ್ನು" ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆ ನೋವು ಇರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ದೇಹದ ದಿಂಬುಗಳು. . .
ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ದೇಹದ ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.
ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ.
ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಲು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ.
ನನ್ನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಾನು ದೇಹದ ದಿಂಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ರಾತ್ರಿಯ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ!
ದೇಹದ ದಿಂಬುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶಿಸಲಾಗಿದೆ. .
ಉತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ದಿಂಬು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದೇಹದ ದಿಂಬುಗಳು ಈ ಇಡೀ ದೇಹದ ದಿಂಬು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉಬ್ಬು ಬೆಳೆದಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವ \"ಮಾಡು\" ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುವವರ ತ್ವರಿತ ಪಟ್ಟಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆ ನೋವಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. 1.
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ. 2.
ದೀಪಗಳು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಹಾಕದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. 3.
ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ-
ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಡಿ.
ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಿ. 4.
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 5.
ನಿಮಗಾಗಿ ಮಲಗಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ. 6.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಬೆನ್ನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಮುಂತಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 7.
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದ ಬಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
ನೀವು ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಯಾವುದು? -
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆ ನೋವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಿ: ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ.
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನೋವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವ ಭಂಗಿ.
ನೀವು ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂಚನೆಗಳಿವೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಇದ್ದರೆ, ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬುಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ನನಗೆ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗೊತ್ತು.
ಮುಂದೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಒಂದು. . .
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದರಿಂದ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ!
ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಈ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ದಿಂಬು ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಶೇಷ ದೇಹದ ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ದಿಂಬಿಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒರಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಉಚಿತ ಪುಸ್ತಕವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.
ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವೂ ಇದೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಓದಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಏನಾದರೂ ಕಂಡುಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ-
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ ನೋವು!
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. . .
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಮರಣ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ.
ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ.
ಬೇಸರದ, ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ.
ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ದಣಿದಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ, ಭಾಷೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಸಮಯ 5 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು.
ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಪಾಯಕಾರಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ನ್ಯೂಪಾಯಿಂಟ್ 100-
ಹತ್ತಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು 20-ಇಂಚು-54-
ಇನ್‌ವೈಟ್ ಈ ಇಂಚಿನ ದೇಹದ ದಿಂಬು ಅದರ ಮೇಲಿರುವ ದಿಂಬಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ.
ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ದೇಹದ ದಿಂಬು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಳೆದುಹೋದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ವ್ಯವಸ್ಥೆ-
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ \"ಲಾಸ್ಟ್ ಬೆನ್ನು ನೋವು ವ್ಯವಸ್ಥೆ\".
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. . .
\"ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಷ್ಟ\" ಎಂಬ ವಿಷಯವನ್ನು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತಿ ಬ್ಯಾಕ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡುವವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, \"ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು\" ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. . .
ಹೈಪೋಅಲರ್ಜೆನಿಕ್ ಬಾಡಿ ದಿಂಬು ಈ ಸುಂದರವಾದ ಬಾಡಿ ದಿಂಬು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ನನಗೆ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು. .
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಹ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಎಂದರೇನು?
ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿಣ್ವ ಎಂದರೇನು?
ಜೈವಿಕ ವೇಗವರ್ಧಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಿಣ್ವ.
ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವಂತಹದ್ದು.
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕಿಣ್ವ ಎಂದರೇನು?
ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಿಣ್ವವು ತಟಸ್ಥೀಕರಣದ ಮೂಲಕ-
ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ.
ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಆದರೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ದೇಹದ ದಿಂಬುಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೈಪೋಅಲರ್ಜೆನಿಕ್, ಮೃದು, ಆರಾಮದಾಯಕ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ? -
ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿದರೆ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇದೆ ಎಂದು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಬಹುಶಃ ಇದು ಹಳೆಯ ಗಾಯವೋ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಗಾಯವೋ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಅಥವಾ ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಕೇಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ನೋಯದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನೆನಪಿನ ಗುಳ್ಳೆ ಎಂದರೇನು?
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನಿಮಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ.
ನನಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುವವರೆಗೂ ನಾನು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿರಲಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ನೋವು ಬಂದರೆ ಅದನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದಾದ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆ ಟಾಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ನಾವು ಅದನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದೆವು. ಅದು ತುಂಬಾ ಜನದಟ್ಟಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿತ್ತು.
ನಾವು ಅದನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೆವು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಾಸಿಗೆಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವರು ತಪ್ಪು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ! !
ಆದರೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಭಯವು ನಿವಾರಣೆಯಾಯಿತು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಮಗೆ ಸೂಚನೆ ಸಿಕ್ಕಿತು. .
ನಂತರ ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು :)
ನೆನಪಿನ ಗುಳ್ಳೆ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಪಾಲಿಯುರೆಥೇನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಿಗುಟಾದ ಗುಂಡು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಾಸಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ.
ಇದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ಚಾಪೆಗಳು, ವೀಲ್‌ಚೇರ್ ಸೀಟುಗಳು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ದಿಂಬುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ. ಗುಣಮಟ್ಟ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಾಂದ್ರತೆ, ಗಡಸುತನ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ.
ಕೆಲವು ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡೀ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲವಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮರುಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು.
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬಹುದು.
ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು, ನನಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಾಣಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟ.
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳು ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವರು ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ವಾಸನೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಾವು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಿದ ದಿನದಂದು ಮಾತ್ರ, ಅಷ್ಟೊಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
ನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನೆನಪಿನ ಗುಳ್ಳೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ!
ನನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಸಂಧಿವಾತ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು.
ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಂಧಿವಾತ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನು ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು. ಸುಮಾರು 30-
60 ನಿಮಿಷಗಳು. 2.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಓಡಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ! 3.
ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ದೆಗೆಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. 4.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಅಥವಾ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. -
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಾಗ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುರಿತಾದ ಲೇಖನಗಳು. -
ಮೂಳೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ದಯವಿಟ್ಟು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಸಿಯಾಟಿಕಾದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಿಮಗೆ ಈ ಲೇಖನ ಇಷ್ಟವಾದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನಾನು ಪ್ರತಿ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ನನ್ನ ಓದುಗರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅತಿಥಿ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಾಣಿಜ್ಯ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನನಗೆ ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸೌಮ್ಯ ಅಪ್ಪುಗೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಕನಸು ಕಾಣಲಿ ಎಂದು ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ರೋಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞನಲ್ಲ.
ಈ ಲೆನ್ಸ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಇವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
ಇಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ದಯವಿಟ್ಟು ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ