Rêbernameya Pratîkî ya Kirîna Doşekê

Nivîskar: Synwin– Doşeka Taybet

Rehetiya xwe biceribîne Gelek kes dema kirîna doşekekê lez û bez dibin, û %80 nikarin li bendê bimînin ku di nav 2 hûrdeman de fatûreyek firotanê bistînin. Dema ceribandina hişkbûnê, tenê li ser qiraxê rûniştin an jî bi destên xwe pêlkirin dê nebe alîkar. Hilberînerên nivînan ji bo teserûfa cîhê di depoyê de doşekan li ser hev rêz nakin. Ew tenê hêvî dikin ku hûn dikarin dema kirînê razin û wê ji bo xwe biceribînin.

Ji ber vê yekê malbata xwe bînin, cilên rojane li xwe bikin, xaniman baldar bin ku kincên razanê li xwe nekin, da ku dema razanê nerehet nebin, hewl bidin ku mîna xewa rastîn razên. Bi kêmanî 10 xulekan, li ser pişt û kêleka xwe dirêj bibin da ku bibînin ka stûna pişta we rast dimîne; xwe bizivirînin da ku bibînin ka hevjîna we bandorê li hev dike an na. Ji bo hilbijartina bilindahî, giranî û pozîsyona razanê bikar bînin. Divê doşek piştgiriyek baş bide laş, ev prensîba herî bingehîn e.

Gelek kes difikirin ku doşekek hişk baş e, lê ew xelet in. Kesên sivik divê di nivînên nerm de razên, lê kesên giran divê di nivînên hişktir de razên. Nerm û hişk di rastiyê de nisbî ne. Doşekek pir hişk dê hemû beşên laş bi rengekî wekhev piştgirî neke, û dê tenê li ser beşên girantir ên laş, wek mil û ranan, bisekine.

Ji ber ku ev dever bi taybetî di bin stresê de ne, gera xwînê xirab e, û ev yek jî xewê dijwar dike. Berevajî vê, heke doşek pir nerm be, ji ber piştgiriya nebaş stû rewşa xwe ya xwezayî naparêze, û masûlkeyên piştê di tevahiya pêvajoya xewê de nikarin bi tevahî rihet bibin û bêhna xwe vedin. Lêkolînê dît ku bi gelemperî 70 kg dikare wekî xêza dabeşkirinê ya giraniyê were bikar anîn da ku hişkbûna doşekê were hilbijartin.

Her weha girîng e ku hûn dema kirîna doşekê pozîsyona razana xwe bizanibin. Bi gelemperî ranên jinan ji bejna wan firehtir in, û heke ew tercîh dikin ku li kêlekê razên, divê doşek li gorî şiklê laşê wan be. Ji bo kesên ku giraniya wan girantir e, ger giranî mîna zilamekî asayî li ser laş were belavkirin, divê doşek hişktir be, nemaze ji bo kesên ku li ser pişta xwe radizin.

Doşek Bandorê li Hevjîniya We Dikin Pêşî piştrast bin ku nivînek we û hevjîna we têra xwe mezin e ku hûn herdu jî bikaribin xwe dirêj bikin û bi rehetî razên. Eger di navbera du kesan de ferqeke mezin di giranî û şeklê laş de hebe, tê pêşniyarkirin ku doşekek taybetî ji bo du kesan were hilbijartin, ku dikare lerizîna ji ber çalakiyên zivirandin û avêtina hevjînê kêm bike û xewa bênavber misoger bike. Guhertina çarçoveya nivînan û doşekê di heman demê de. Çarçoveyeke nivînan a baş (binpêçek) bi qasî doşekek baş girîng e.

Ew mîna amortisorek mezin tevdigere, gelek xişandin û zextê digire, û hem ji bo rehetiyê û hem jî ji bo piştgiriyê gelek tiştan dike. Doşekek nû li ser çarçoveya nivînek kevin nexin. Yan na, lixwekirina doşeka nû dê zûtir bibe, û piştgiriyek çêtir nade.

Ji ber vê yekê, dema ku hûn doşekek bikirin, çarçoveyek nivînan bikirin. Ev her du beş ji destpêkê ve hatine çêkirin ku bi hev re bixebitin.