தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

சில வருடங்களுக்கு முன்பு தொலைக்காட்சி விளம்பரங்களில் இப்படி ஒரு வரி இருந்தது: நன்றாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக குடிக்கலாம், நன்றாக தூங்கலாம்! பழைய நாட்களில், சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்திலிருந்து மக்கள் திரும்பி வருகிறார்கள், ஒரு சிறு சோறு, நிம்மதியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள்; இப்போது சமூகம் சுருக்கமாக இருக்கிறது, அமைதி காலத்தில் எல்லோரும் போருக்குத் தயாராகிறார்கள், தூங்குவதற்கு கூட வேலையைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், இல்லையெனில் சிறிது நேரம் பின்னால் காலத்தால் கைவிடப்படும், நீண்ட நேரம் நீங்கள் தூங்கும் தரம் மோசமாகி மோசமாகி, மோசமாகி வருகிறது.

சிறிய மேக்கப் இருந்தாலும், நல்ல மேட்டஸ் துண்டுடன், எவ்வளவு வசதியாக தூங்க முடியும், தூக்கத்தின் தரம் நிறைய மேம்படும் என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது. உண்மையில், மெத்தை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு பங்கையும் வகிக்கிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, நல்ல மேட்டஸைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல மனநிலையையும் சரிசெய்ய வேண்டும். தேநீர் என்பது தேநீர் விழா, வு யூவு வழி, தூக்க வழி பல்கலைக்கழக வாழ்க்கை, நீதி, விவரிக்க முடியாதது என்று கேட்கப்படுகிறது. 。 。 பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுத்தப்படும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

a, உடற்பயிற்சி செய்ய வலியுறுத்துங்கள்

பண்டைய விவசாயிகள் தூக்கத்திற்காக படுக்கையில் தங்கியிருப்பது கிட்டத்தட்ட வழக்கம், இருப்பினும் பகலில் விவசாய சோர்வின் அளவிற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட தொடர்பு உள்ளது, ஆனால் அவை முக்கியமாக உடற்பயிற்சியின் நீண்டகால உழைப்பு நன்மைகளாகும். பெரிய வீச்சு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வலியுறுத்தும் வரை, எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2, சீக்கிரமாகப் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரமாக எழுந்திருத்தல்,

பெரும்பாலான மக்கள் இரவு பன்னிரண்டு மணிக்கு மேல் தூங்குவதில்லை, மறுநாள் காலை 8 மணிக்கு எழுந்திருக்க விரும்புகிறார்கள், ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குகிறார்கள். இந்தப் பழக்கம் மாற வேண்டும், எந்த ஓவர் டிராஃப்ட் உடலையும் இளமையாக உணர வேண்டாம். சிலர், "சிக்கிக் கொள்ளாதே, தூக்கம் வராதே உன் ஆன்மா, ஏற்கனவே சோர்வடைந்த மன உடலால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது" என்று கூறுகிறார்கள். நீண்ட காலமாக ஒரு முடிவிலா சுழற்சியில் சென்று, உயிரியல் கடிகாரம் போன்ற இந்த விதியைப் பின்பற்றி, தூக்கமின்மைக்கு பழையதாகிவிடும், நீங்கள் ~ ~ ~ என்று பயப்படுகிறீர்கள்

3, வெறுமையாக்கும் சிந்தனை

எப்படி செய்வது என்பது குறித்து உங்களுக்கு தெளிவு இல்லை என்று நினைக்க விரும்பவில்லை. வெற்று எண்ணங்கள், சிறிய ஒப்பனை கூட. யோகாவால் அது முடியும் என்று கேள்விப்பட்டேன். 。。 சிறிய ஒப்பனை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது: குளிப்பதற்கு முன் தூங்கி வேலை செய்ய வேண்டும், வீட்டில் உட்காரும் அறை அல்லது அறையை சுத்தம் செய்ய வேண்டும், கண்களை மூடிக்கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், தரையின் குளிரை உணருங்கள், 5 ~ 10 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம்.

4, மெத்தையைப் பற்றி யோசி.

மேலே உள்ள மூன்றையும் விரைவில் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம், ஆனால் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை. மேலே சொன்னது, நீங்கள் விரைவாக தூங்க உதவுவதற்காக, சிறந்த தூக்க அனுபவத்தைப் பெற விரும்புவதற்காக, ஒரு வசதியான மெத்தையையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், நிம்மதியாக தூங்க வேண்டும், வசதியான, நிங் மெத்தை உங்கள் சிறந்த தேர்வாகும்.