วิธีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

โฆษณาทางโทรทัศน์เมื่อไม่กี่ปีก่อนมักจะพูดว่า กินดี ดื่มดี นอนหลับดี! สมัยก่อน ผู้คนกลับมาจากพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตกดิน หน้าตาเหมือนกินข้าวคำเดียว สบายใจ บัดนี้สังคมเร่งรีบ ทุกคนในยามสงบเตรียมพร้อมสำหรับสงคราม แม้กระทั่งนอนคิดเรื่องงาน เกรงว่าเวลาจะผ่านไป คุณภาพการนอนจะแย่ลงเรื่อยๆ และแย่ลงเรื่อยๆ

ถึงแม้จะแต่งหน้าเล็กน้อยบ่อยๆ แต่การมีที่นอนดีๆ สักผืนก็ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นได้มากเลยทีเดียว ที่นอนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ยังมีส่วนช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย ไม่เพียงแต่จะต้องมีที่นอนที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องปรับสภาพจิตใจให้ดีด้วย ชาคือพิธีชงชาแบบอู่โหย่วอู่ วิถีแห่งการนอนหลับถามหาชีวิตมหาวิทยาลัย ความยุติธรรมที่ไม่อาจอธิบายได้ 。 。 ปฏิบัติตามนี้ ฉันเชื่อว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณจะได้รับการส่งเสริม

ก. ยืนกรานที่จะออกกำลังกาย

ชาวนาในสมัยก่อนมักจะนอนอยู่บนเตียง แม้ว่าความเหนื่อยล้าจากการทำไร่ทำนาในระหว่างวันจะมีความเกี่ยวข้องกันอยู่บ้าง แต่ประโยชน์หลักๆ ก็คือการออกกำลังกายเพื่อการทำงานในระยะยาว การออกกำลังกายแบบไม่ต้องออกแรงมาก ตราบใดที่คุณยืนกรานก็จะมีประโยชน์เสมอ

2. เข้านอนเร็วและตื่นเช้า

คนส่วนใหญ่ไม่ได้นอนจนถึงเที่ยงคืน และอยากจะตื่นตอน 2 ทุ่มในวันรุ่งขึ้น นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน นิสัยนี้ต้องเปลี่ยน อย่ารู้สึกว่าร่างกายเกินตัวตอนหนุ่มๆ บางคนบอกว่าอย่าจมอยู่กับความง่วง ไม่ง่วงคือจิตใจของคุณถูกควบคุมโดยร่างกายที่เหนื่อยล้าแล้ว เข้าสู่วงจรที่ไม่สิ้นสุดเป็นเวลานาน เช่น นาฬิกาชีวภาพต้องปรับตัวให้เข้ากับกฎนี้ จะทำให้เป็นโรคนอนไม่หลับ ขอให้คุณกลัว ~ ~ ~

3. ความคิดที่ว่างเปล่า

ไม่อยากคิดว่าตัวเองไม่มีความชัดเจนในวิธีการทำอย่างไร ความคิดที่ว่างเปล่า แต่งหน้าเล็กๆ น้อยๆ ด้วย ฉันได้ยินมาว่าโยคะทำได้ 。 。 สอนการแต่งหน้าเล็กๆ น้อยๆ: ก่อนอาบน้ำ คุณต้องเข้านอนให้เรียบร้อย ทำความสะอาดห้องนั่งเล่นหรือห้องในบ้าน หลับตาลงและนอนราบกับพื้น รู้สึกถึงความเย็นของพื้น ล้างออกประมาณ 5 ~ 10 นาที คุณก็จะสามารถนอนหลับได้อย่างสบาย

4.คิดถึงที่นอน

ปฏิบัติตามสามข้อข้างต้นอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก แต่ยังไม่มากพอ ที่กล่าวมาข้างต้น เพียงเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว ต้องการประสบการณ์การนอนหลับที่ดีขึ้น และมีที่นอนที่สบาย นอนหลับสบาย สบาย ที่นอนนิงคือตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ