నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం టెలివిజన్ ప్రకటనలలో ఇలాంటివి ఉన్నాయి: బాగా తినండి, బాగా తాగండి, బాగా నిద్రపోండి! పాత రోజుల్లో, ప్రజలు సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయం నుండి తిరిగి వచ్చే వ్యక్తి అన్నం తినడం, ప్రశాంతంగా ఉండటం; ఇప్పుడు సమాజం యొక్క నిశ్చలత వేగం, శాంతి సమయంలో ప్రతి ఒక్కరూ యుద్ధానికి సిద్ధమవుతారు, పని గురించి ఆలోచిస్తూ నిద్రపోతారు, లేకపోతే కొంచెం వెనుకబడి కాలం ఉంటుంది, చాలా కాలం పాటు మీరు నిద్రపోయే నాణ్యత అధ్వాన్నంగా మరియు అధ్వాన్నంగా మారుతుంది మరియు అధ్వాన్నంగా తగ్గుతుంది.

చిన్న మేకప్ వేసుకున్నప్పటికీ, మంచి మ్యాట్స్ తో ఎంత హాయిగా నిద్రపోతే, నిద్ర నాణ్యత చాలా మెరుగుపడుతుందని తరచుగా చెబుతారు. నిజానికి, పరుపు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, మంచి మ్యాట్‌లను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, మంచి మానసిక స్థితిని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. టీ అనేది టీ వేడుక, వు యూవు మార్గం, నిద్ర మార్గం విశ్వవిద్యాలయ జీవితాన్ని, న్యాయం, వర్ణించలేనిదిగా అడుగుతారు. 。 。 ఈ క్రింది వాటిని పాటించండి, మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని నేను నమ్ముతున్నాను.

a, వ్యాయామం చేయాలని పట్టుబట్టండి

పురాతన రైతులు దాదాపు నిద్ర కోసం మంచం మీద ఉండేవారు, అయితే పగటిపూట వ్యవసాయం అలసిపోయే స్థాయికి ఒక నిర్దిష్ట సంబంధం ఉంది, కానీ అవి ప్రధానంగా వ్యాయామం యొక్క దీర్ఘకాలిక శ్రమ ప్రయోజనాలు. పెద్ద వ్యాప్తి లేకుండా వ్యాయామం చేయండి, మీరు పట్టుబడుతున్నంత కాలం, ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

2, త్వరగా పడుకోవడం మరియు త్వరగా లేవడం,

చాలా మంది రాత్రి పన్నెండు గంటల వరకు నిద్రపోరు, మళ్ళీ మరుసటి రోజు ఉదయం 8 గంటలకు మేల్కొలపాలని కోరుకుంటారు, రోజుకు ఎనిమిది గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతారు. ఈ అలవాటు మారాలి, ఏ ఓవర్‌డ్రాఫ్ట్ శరీరాన్ని యవ్వనంగా భావించవద్దు. కొంతమంది అంటారు, చిక్కుకుపోకండి, నిద్రపోవడం కాదు మీ ఆత్మ, ఇప్పటికే అలసిపోయిన మానసిక శరీరం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. ఈ నియమం స్వీకరించే జీవ గడియారం వంటి ఒక అనంతమైన లూప్ లోకి వెళ్ళి, నిద్రలేమి పాత ఉంటుంది, మీరు ~ ~ ~ భయపడ్డారు అడగండి

3, ఖాళీ చేసే ఆలోచన

ఎలా చేయాలో మీకు స్పష్టంగా లేదని అనుకోవద్దు, ఖాళీ ఆలోచనలు, చిన్న చిన్న అలంకరణ కూడా. యోగా అది చేయగలదని విన్నాను. 。。 చిన్న మేకప్ మీకు నేర్పుతుంది: స్నానం చేయడానికి ముందు నిద్రపోవాలి, ఇంట్లో కూర్చునే గదిని లేదా గదిని శుభ్రంగా ఉంచాలి, కళ్ళు మూసుకుని నేలపై పడుకోవాలి, నేల చలిని అనుభూతి చెందాలి, 5 ~ 10 నిమిషాలు నిద్రపోండి, మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోతారు.

4, mattress అనుకోండి

పైన పేర్కొన్న మూడింటిని పాటించడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యతను త్వరగా మెరుగుపరచవచ్చు, కానీ అది సరిపోదు. పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి, మంచి నిద్ర అనుభవాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారా, సౌకర్యవంతమైన పరుపును కూడా కలిగి ఉండండి, ప్రశాంతంగా నిద్రపోండి, సౌకర్యవంతమైన, నింగ్ మెట్రెస్ మీ ఉత్తమ ఎంపిక.