ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਲਾਈਨ ਸੀ: ਚੰਗਾ ਖਾਓ, ਚੰਗਾ ਪੀਓ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ! ਪੁਰਾਣੇ ਦਿਨ, ਲੋਕ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੈ; ਹੁਣ ਸਮਾਜ ਸੰਖੇਪਤਾ ਦੀ ਗਤੀ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਜੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਦ ਤੋਂ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਗਿਰਾਵਟ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਛੋਟਾ ਮੇਕਅੱਪ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਮੈਟਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ, ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਗੱਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਵੀ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਮੈਟਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਮਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਚਾਹ ਚਾਹ ਦੀ ਰਸਮ ਹੈ, ਵੂ ਯੂਵੂ ਤਰੀਕਾ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਜੀਵਨ, ਨਿਆਂ, ਅਕਹਿ ਹੈ। 。 。 ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧੇਗੀ।

a, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ

ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਕਿਸਾਨ ਸੌਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਖੇਤੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਿਰਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਹੇਗਾ।

2, ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ,

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਰਾਂ ਵਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਫਿਰ 8 ਵਜੇ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਦਤ ਬਦਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਓਵਰਡ੍ਰਾਫਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਫਸ ਕੇ ਨਾ ਘੁੱਟੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਨਸਿਕ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੰਤ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ~ ~ ~ ਤੋਂ ਡਰਨ ਲਈ ਪੁੱਛੋ

3, ਸੋਚ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ

ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਛੋਟੇ ਮੇਕਅੱਪ ਵੀ। ਮੈਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 。 。 ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੇਕਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘਰ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਕਮਰਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਦੀ ਠੰਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, 5 ~ 10 ਮਿੰਟ ਧੋਣ ਲਈ ਸੌਂ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ।

4, ਚਟਾਈ ਸੋਚੋ

ਉਪਰੋਕਤ ਤਿੰਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦਾ ਵੀ ਰੱਖੋ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਂਵੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਨਿੰਗ ਗੱਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ।