Jinsi ya kuboresha ubora wa usingizi

Matangazo ya televisheni katika miaka michache iliyopita yana mstari huo: kula vizuri, kunywa vizuri, kulala vizuri! Siku za zamani, watu kurudi kutoka jua na machweo takwimu ni bite ya mchele, furaha kwa urahisi; Sasa jamii kasi ya compactness, kila mtu katika wakati wa amani kujiandaa kwa ajili ya vita, hata kulala kufikiri juu ya kazi, usije nyuma kidogo itakuwa kutelekezwa na wakati, kwa muda mrefu usingizi ubora mbaya zaidi na mbaya zaidi, na kuwa mbaya zaidi kupungua.

ingawa ndogo kufanya up mara nyingi alisema, na kipande cha mattess nzuri, jinsi ya starehe, unaweza kulala ubora unaweza kuboresha mengi. Hakika, godoro inaweza kuboresha ubora wa usingizi, lakini pia kucheza sehemu, tu kuboresha ubora wa usingizi, lazima si tu kuwa na godoro nzuri, bado lazima kurekebisha hali nzuri ya akili. Chai ni sherehe ya chai, Wu Youwu njia, njia ya usingizi ni aliuliza maisha ya chuo kikuu, haki, inexpressible. . . Fimbo kufanya yafuatayo, naamini kuwa ubora wa usingizi wako utakuzwa.

a, kusisitiza kufanya mazoezi

wakulima wa kale ni karibu kukaa kitandani kwa ajili ya kulala, ingawa na shahada ya kilimo uchovu wakati wa mchana, kuwa na uhusiano fulani, lakini wao ni hasa ya muda mrefu faida ya kazi ya mazoezi. Zoezi bila amplitude kubwa, kwa muda mrefu kama unasisitiza, daima kutakuwa na manufaa.

2, mapema kulala na mapema kuamka;

watu wengi hawajalala hadi saa kumi na mbili usiku, tena wanataka kuamka saa 8 siku inayofuata, kulala chini ya masaa nane kwa siku. Tabia hii lazima ibadilike, usijisikie mwili wa overdraft mchanga. Baadhi ya watu wanasema, si sieep trapped, si usingizi ni roho yako, ni kudhibitiwa na mwili wa akili uchovu tayari. Nenda kwenye kitanzi kisicho na mwisho kwa muda mrefu, kama vile saa ya kibaolojia ili kukabiliana na sheria hii, itakuwa mzee kwa usingizi, kukuuliza hofu ~ ~ ~

3, mawazo tupu

sitaki usifikiri una wazi, jinsi ya kufanya hivyo mawazo tupu, kufanya up ndogo pia. Nilisikia kwamba yoga inaweza kuifanya. . 。 Make up ndogo inakufundisha: mtu lazima kulala kazi kabla ya kwenda kuoga, sebuleni katika nyumba au chumba safi, kufungwa kwa macho kulala chini ni juu ya sakafu, kuhisi baridi ya sakafu, 5 ~ 10 dakika kuosha usingizi, wewe usingizi mzuri wa usiku.

4, fikiria godoro

kuambatana na tatu hapo juu hivi karibuni inaweza kuboresha sana ubora wa usingizi wako, lakini bado haitoshi. Ilivyosemwa hapo juu, ili kukusaidia tu kulala haraka, kutaka kupata hali nzuri ya kulala, pia kuwa na godoro laini, lala kwa raha, starehe, godoro la ning ndilo chaguo lako bora zaidi.