כיצד לשפר את איכות השינה

פרסומות טלוויזיה לפני כמה שנים הראו את הנוסח הבא: לאכול טוב, לשתות טוב, לישון טוב! בימים עברו, אנשים חוזרים מהזריחה והשקיעה, כשהם נגסים בתנוחת אורז, שמחים ובנינוחות; כיום, קצב החברה הדחוס, כולם בזמן שלום מתכוננים למלחמה, אפילו לישון וחושבים על עבודה, שמא הזמן ינטוש מעט, ולאורך זמן איכות השינה תחמיר ותדרדר, והירידה הולכת וגוברת.

למרות שלעתים קרובות אומרים איפור קטן, עם פיסת מזרן טובה, כמה נוחה היא יכולה לישון, ואיכות השינה יכולה להשתפר משמעותית. אכן, מזרן יכול לשפר את איכות השינה, אך גם למלא תפקיד חשוב בשיפור איכות השינה. לא רק שמזרן טוב צריך להיות, אלא גם לשמור על מצב רוח טוב. תה הוא טקס התה, דרך וו יו-וו, דרך השינה מתבקשת מחיי האוניברסיטה, צדק, בל יתואר. התמידו בפעולות הבאות, אני מאמין שאיכות השינה שלכם תשתפר.

א, להתעקש לעשות פעילות גופנית

החקלאים הקדמונים כמעט נשארים במיטותיהם כדי לישון, למרות שמידת העייפות של החקלאים במהלך היום, יש קשר מסוים, אך מדובר בעיקר ביתרונות ארוכי טווח של פעילות גופנית בעבודה. התעמלות ללא משרעת גדולה, כל עוד תתעקשו, תמיד תהיה מועילה.

2, מוקדם לישון מוקדם לקום מוקדם,

רוב האנשים לא ישנים עד שתים עשרה בלילה, שוב רוצים להתעורר בשמונה למחרת, ישנים פחות משמונה שעות ביום. ההרגל הזה חייב להשתנות, אל תרגיש שום משיכת יתר בגוף צעיר. יש אנשים שאומרים, אל תהיי לכודה, לא ישנונית היא רוחך, נשלטת על ידי הגוף הנפשי שכבר עייף. להיכנס ללולאה אינסופית במשך זמן רב, כמו שעון ביולוגי כדי להסתגל לכלל זה, יהיה זקן לנדודי שינה, לשאול אותך מפחד ~ ~ ~

3, מחשבה מרוקנת

לא רוצה, לא חושבת שיש לך ברור, לגבי איך לעשות את זה, מחשבות ריקות, גם איפור קטן. שמעתי שיוגה יכולה לעשות את זה. איפור קטן ילמד אותך: עליך לעבוד לישון לפני הרחצה, לנקות את הסלון בבית או בחדר, לעצום את העיניים ולשכב נמוך על הרצפה, להרגיש את הקור של הרצפה, לשטוף במשך 5 עד 10 דקות ולישון טוב בלילה.

4, תחשבו על מזרן

הקפדה על שלושת הדברים הנ"ל בקרוב יכולה לשפר מאוד את איכות השינה שלכם, אבל עדיין לא מספיקה. נאמר לעיל, רק כדי לעזור לך להירדם במהירות, רוצה חוויית שינה טובה יותר, שיהיה לך גם מזרן נוח, לישון בנוחות, נוח, מזרן נינג הוא הבחירה הטובה ביותר שלך.