როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი

რამდენიმე წლის წინანდელ სატელევიზიო რეკლამებში ასეთი სტრიქონი იყო: კარგად ჭამე, კარგად სვი, კარგად იძინე! ძველად, მზის ამოსვლისა და მზის ჩასვლის შემდეგ ადამიანები ბრინჯის ლუკმას აჩენდნენ და მშვიდად ბედნიერები ხდებოდნენ; ახლა საზოგადოება კომპაქტური ტემპით ვითარდება, მშვიდობიან დროს ყველა ომისთვის ემზადება, ძილშიც კი სამსახურზე ფიქრობს, რათა დრომ არ მიგატოვოს და დიდი ხნის განმავლობაში ძილის ხარისხი უარესდება და უარესდება.

მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად ამბობენ, რომ პატარა მაკიაჟის გამოყენებისას კარგი მატრასი კომფორტულია, ძილის ხარისხი მნიშვნელოვნად შეიძლება გაუმჯობესდეს. მართლაც, ლეიბს შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, მაგრამ ასევე შეასრულოს როლი, უბრალოდ აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, არა მხოლოდ კარგი ლეიბი უნდა იყოს, არამედ კარგი განწყობის რეგულირებაც უნდა მოახდინოს. ჩაი ჩაის ცერემონიაა, ვუ იუუს გზა, ძილის გზა უნივერსიტეტის ცხოვრებას, სამართლიანობას, ენით აუწერელს სთხოვენ. 。 。 მიჰყევით შემდეგს, მე მჯერა, რომ თქვენი ძილის ხარისხი გაუმჯობესდება.

ა, დაჟინებით მოითხოვეთ ვარჯიში

ძველი გლეხები ძილისთვის თითქმის საწოლში რჩებოდნენ, თუმცა დღის განმავლობაში დაღლილობის ხარისხსა და სოფლის მეურნეობის მიერ დაღლილობას შორის გარკვეული კავშირია, მაგრამ ისინი ძირითადად ვარჯიშის ხანგრძლივ შრომით სარგებელს წარმოადგენენ. ვარჯიში დიდი ამპლიტუდის გარეშე, სანამ დაჟინებით მოითხოვთ, ყოველთვის სასარგებლო იქნება.

2, ადრე დასაძინებლად და ადრე ადგომისთვის,

ადამიანების უმეტესობას ღამის თორმეტ საათამდე არ სძინავს, ისევ და ისევ სურს მეორე დღეს 8 საათზე გაღვიძება, დღეში რვა საათზე ნაკლები სძინავს. ეს ჩვევა უნდა შეიცვალოს, არცერთმა ოვერდრაფტმა ახალგაზრდად არ იგრძნოს თავი. ზოგი ამბობს, ნუ გაიჭედებით ხაფანგში, თქვენი სული არ არის ძილიანი, მას აკონტროლებს უკვე დაღლილი მენტალური სხეული. დიდი ხნის განმავლობაში უსასრულო ციკლში გადასვლა, მაგალითად, ბიოლოგიური საათის ამ წესთან ადაპტაცია, უძილობას მოხუცდება, გეშინია ~ ~ ~

3, დაცარიელებული აზრი

არ მინდა, არ მგონია, რომ ნათელი გაქვს, თუ როგორ გააკეთო ეს, ცარიელი ფიქრები და პატარა მაკიაჟიც. გამიგია, რომ იოგას შეუძლია ამის გაკეთება. პატარა მაკიაჟი გასწავლით: აბაზანის მიღებამდე კარგად უნდა დაიძინოთ, სახლში მისაღები ოთახი ან ოთახი სუფთა იყოს, თვალები დახუჭული დაწოლილი იყოთ იატაკზე, იატაკის სიცივე იგრძნოთ, 5-10 წუთი დაბანისთვის ძილი კარგად გეძინებათ.

4, იფიქრეთ ლეიბზე

ზემოთ ჩამოთვლილი სამი წესის მალე დაცვა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენი ძილის ხარისხს, თუმცა მაინც საკმარისი არ არის. ზემოთ ვთქვით, რომ სწრაფად დაძინებაში დაგეხმარებათ, თუ გსურთ უკეთესი ძილის გამოცდილება მიიღოთ, ასევე გქონდეთ კომფორტული ლეიბი, დაიძინეთ მშვიდად, კომფორტულად, მატრასი თქვენი საუკეთესო არჩევანია.