Si të përmirësoni cilësinë e gjumit

Reklamat televizive të disa viteve më parë kishin këtë frazë: ha mirë, pi mirë, fli mirë! Në të kaluarën, njerëzit ktheheshin nga lindja dhe perëndimi i diellit, duke u kthyer në një kafshatë orizi, të lumtur dhe të qetë; tani shoqëria është në ritmin e kompaktësisë, të gjithë në kohë paqeje përgatiten për luftë, madje edhe për të fjetur duke menduar për punën, në mënyrë që koha të mos e lërë pas pak, për një kohë të gjatë cilësia e gjumit do të përkeqësohet gjithnjë e më shumë dhe do të përkeqësohet.

Edhe pse shpesh thuhet se grimi është i vogël, me një copë matre të mirë, sa i rehatshëm është, aq më mirë mund të flejë cilësia e gjumit. Në të vërtetë, dysheku mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, por edhe të luajë një rol, thjesht përmirëson cilësinë e gjumit, jo vetëm që duhet të ketë dyshek të mirë, por duhet të rregullojë edhe një gjendje të mirë mendore. Çaji është ceremonia e çajit, mënyra Wu Youwu, mënyra e gjumit, kërkohet nga jeta universitare, drejtësia, e patregueshme. 。 。 Ndiqni sa vijon, besoj se cilësia e gjumit tuaj do të përmirësohet.

a, këmbëngul të bësh ushtrime

Fermerët e lashtë pothuajse gjithmonë flinin në shtrat, megjithëse shkalla e lodhjes së përditshme dhe e punës së fermerëve kishin një lidhje të caktuar, por kryesisht ato kanë të bëjnë me përfitimet afatgjata të ushtrimit fizik. Ushtrime pa amplitudë të madhe, për sa kohë që këmbëngulni, gjithmonë do të jenë të dobishme.

2, herët për të fjetur dhe herët për t'u zgjuar,

Shumica e njerëzve nuk flenë deri në orën dymbëdhjetë të natës, përsëri duan të zgjohen në orën 8 të ditës tjetër, por flenë më pak se tetë orë në ditë. Ky zakon duhet të ndryshojë, mos e ndjeni asnjë trup të mbitërhequr si të ri. Disa njerëz thonë, mos u blloko, sepse shpirti yt nuk është i përgjumur, por kontrollohet nga trupi mendor i lodhur tashmë. Shko në një lak të pafund për një kohë të gjatë, të tilla si ora biologjike për t'u përshtatur me këtë rregull, do të jetë i vjetër për pagjumësi, pyesni ju frikë nga ~ ~ ~

3, mendim zbrazës

Nuk dua të mendoj se e ke të qartë se si ta bësh, mendime boshe, edhe grim të vogël. Kam dëgjuar që joga mund ta bëjë këtë. 。 。 Një grim i vogël ju mëson: duhet të flini mirë para se të shkoni të bëni banjë, të pastroni dhomën ose dhomën në shtëpi, të mbyllni sytë dhe të shtriheni në dysheme, të ndjeni të ftohtin e dyshemesë, të lani për 5-10 minuta, për të fjetur mirë.

4, mendoni për dyshekun

Zbatimi i tre këshillave të mësipërme së shpejti mund të përmirësojë shumë cilësinë e gjumit tuaj, por prapëseprapë nuk është e mjaftueshme. U tha më sipër, vetëm për t'ju ndihmuar të flini shpejt, dëshironi të keni një përvojë më të mirë gjumi, gjithashtu keni një dyshek të rehatshëm, flini gjumë të qetë, të rehatshëm, dysheku Ning është zgjedhja juaj më e mirë.