نیند کے معیار کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

کچھ سال پہلے کے ٹیلی ویژن اشتہارات میں اس طرح کی لائن تھی: اچھا کھاؤ، اچھی طرح پیو، اچھی طرح سوو! پرانے دن، لوگ طلوع آفتاب سے واپس آتے ہیں اور غروب آفتاب کے اعداد و شمار چاول کا کاٹا ہے، آرام سے خوش ہیں؛ اب معاشرہ جوڑتا ہوا رفتار ہے، امن کے زمانے میں ہر کوئی جنگ کے لیے تیاری کرتا ہے، یہاں تک کہ کام کے بارے میں سوچ کر سونے کے لیے، ایسا نہ ہو کہ وقت کے ساتھ تھوڑا پیچھے رہ جائے، طویل عرصے تک آپ کی نیند کا معیار بدتر سے بدتر اور بدتر ہوتا جا رہا ہے۔

چھوٹے میک اپ اکثر کہا، اگرچہ، اچھا mattess کے ایک ٹکڑے کے ساتھ، کس طرح آرام دہ اور پرسکون، نیند کے معیار کو بہت بہتر کر سکتے ہیں سو سکتے ہیں. درحقیقت، توشک نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے، لیکن یہ بھی ایک کردار ادا کر سکتا ہے، صرف نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے، نہ صرف اچھی میٹیس ہونی چاہیے، اب بھی دماغ کی اچھی حالت کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔ چائے چائے کی تقریب ہے، وو یووو کا طریقہ، نیند کا طریقہ یونیورسٹی کی زندگی سے پوچھا جاتا ہے، انصاف، ناقابل بیان۔ مندرجہ ذیل کاموں پر قائم رہیں، مجھے یقین ہے کہ آپ کی نیند کے معیار کو فروغ ملے گا۔

a، ورزش کرنے پر اصرار کریں۔

قدیم کسانوں کو تقریبا نیند کے لئے بستر میں رہنا ہے، اگرچہ اور دن کے دوران تھکے ہوئے کاشتکاری کی ڈگری، ایک خاص تعلق ہے، لیکن وہ بنیادی طور پر مشق کے طویل مدتی لیبر فوائد ہیں. بڑے طول و عرض کے بغیر ورزش کریں، جب تک آپ اصرار کریں گے، ہمیشہ مفید رہے گا۔

2، جلدی سونے اور جلدی اٹھنا،

اکثر لوگ رات کو بارہ بجے تک نہیں سوتے، اگلے دن دوبارہ آٹھ بجے اٹھنا چاہتے ہیں، دن میں آٹھ گھنٹے سے کم سوتے ہیں۔ اس عادت کو بدلنا چاہیے، کسی بھی اوور ڈرافٹ باڈی کو جوان محسوس نہ کریں۔ کچھ لوگ کہتے ہیں، پھنسے ہوئے نہ چھانیں، نیند نہیں آتی آپ کی روح، پہلے ہی تھکے ہوئے ذہنی جسم سے کنٹرول ہوتی ہے۔ ایک طویل وقت کے لئے ایک لامحدود لوپ میں جائیں، جیسے اس اصول کو اپنانے کے لئے حیاتیاتی گھڑی، بے خوابی کے لئے بوڑھا ہو جائے گا، آپ سے ڈرتے ہیں ~ ~ ~

3، سوچ کو خالی کرنا

یہ نہیں سوچنا چاہتے کہ آپ کے پاس واضح ہے، یہ خالی خیالات کیسے کرنا ہے، چھوٹے میک اپ بھی۔ میں نے سنا ہے کہ یوگا یہ کر سکتا ہے۔ چھوٹا میک اپ آپ کو سکھاتا ہے: نہانے سے پہلے کام پر سونا چاہیے، گھر میں بیٹھنے کا کمرہ یا کمرے کو صاف ستھرا رکھنا، آنکھ بند ہونے سے نیچے فرش پر لیٹنا، فرش کی سردی کا احساس، 5 ~ 10 منٹ دھونے کے لیے، آپ کو اچھی نیند آتی ہے۔

4، توشک سوچو

مندرجہ بالا تین پر عمل کریں جلد ہی آپ کی نیند کے معیار کو بہت بہتر بنا سکتے ہیں، لیکن پھر بھی کافی نہیں۔ اوپر کہا، صرف آپ کو جلدی نیند میں مدد کرنے کے لیے، بہتر نیند کا تجربہ حاصل کرنا چاہتے ہیں، ایک آرام دہ توشک بھی ہے، آرام سے سونا، آرام دہ اور پرسکون، ننگ گدّہ آپ کا بہترین انتخاب ہے۔