كيفية تحسين جودة النوم

قبل بضع سنوات، كانت إعلانات التلفزيون تُركز على: تناول الطعام جيدًا، واشرب جيدًا، ونام جيدًا! في الماضي، كان الناس يعودون من شروق الشمس وغروبها، سعداء بأكل لقمة أرز. أما الآن، فقد أصبح المجتمع أكثر تماسكًا، فالجميع يستعد للحرب في أوقات السلم، حتى أنهم ينامون وهم يفكرون في العمل، خشية أن يتخلى الزمن عنهم، فمع مرور الوقت، تتدهور جودة النوم تدريجيًا، وتزداد سوءًا.

على الرغم من أن المكياج الصغير غالبًا ما يقال، مع قطعة من البساط الجيد، كيف مريح، يمكن أن يتحسن جودة النوم كثيرًا. في الواقع، يمكن للمرتبة أن تحسن نوعية النوم، ولكن تلعب أيضًا دورًا، فقط تحسين نوعية النوم، لا ينبغي أن يكون لديك مرتبة جيدة فحسب، بل يجب أيضًا ضبط الحالة الذهنية الجيدة. الشاي هو حفل الشاي، وطريقة وو يو وو، وطريقة النوم يطلب من الحياة الجامعية، والعدالة، لا يمكن التعبير عنها. . . . التزم بما يلي، وأعتقد أن جودة نومك سوف تتحسن.

أ- الإصرار على ممارسة التمارين الرياضية

كان المزارعون القدماء يقضون معظم وقتهم في النوم، ورغم أن درجة التعب أثناء النهار ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعمل الشاق على المدى الطويل، إلا أن ممارسة الرياضة هي في الأساس فوائد صحية طويلة الأجل. ممارسة الرياضة بدون سعة كبيرة، طالما أنك تصر، سيكون هناك دائما مفيدة.

2- النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا

معظم الناس لا ينامون حتى الساعة الثانية عشرة ليلاً، ويرغبون مرة أخرى في الاستيقاظ في الساعة الثامنة من اليوم التالي، وينامون أقل من ثماني ساعات في اليوم. يجب أن تتغير هذه العادة، لا تشعر بأي سحب على المكشوف من الجسم الشباب. يقول بعض الناس، لا تدع نفسك محاصرًا، فلا تنام، فروحك تسيطر عليها قوى العقل والجسد المتعب بالفعل. ادخل في حلقة لا نهائية لفترة طويلة، مثل الساعة البيولوجية للتكيف مع هذه القاعدة، وسوف تكون قديمة للأرق، اسألك خائفا من ~ ~ ~

3- إفراغ الفكر

لا أريد أن أعتقد أن لديك أفكارًا واضحة، فيما يتعلق بكيفية القيام بذلك، أفكار فارغة، ومكياج صغير أيضًا. سمعت أن اليوغا يمكن أن تفعل ذلك. 。 。 تعليمك المكياج الصغير: يجب أن تنام قبل الذهاب للاستحمام، يجب أن تكون غرفة الجلوس في المنزل أو الغرفة نظيفة، وإغلاق العين مستلقيا على الأرض، ويشعر ببرودة الأرض، وينام لمدة 5 إلى 10 دقائق، وتحصل على نوم جيد.

4، فكر في المرتبة

إن الالتزام بالنصائح الثلاثة المذكورة أعلاه في أقرب وقت ممكن قد يؤدي إلى تحسين جودة نومك بشكل كبير، ولكن لا يزال هذا غير كاف. كما ذكر أعلاه، فقط لمساعدتك على النوم بسرعة، تريد الحصول على تجربة نوم أفضل، وأيضا لديك مرتبة مريحة، والنوم النوم براحة، ومريحة، مرتبة نينغ هو خيارك الأفضل