ווי צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף

טעלעוויזיע רעקלאַמעס פון עטלעכע יאָר צוריק האָבן געהאַט אַזאַ שורה: עסן גוט, טרינקען גוט, שלאָפן גוט! אַמאָל, ווען מענטשן קומען צוריק פון זונ-אויפֿגאַנג און זונ-אונטערגאַנג, איז דער כאַראַקטער אַ ביסן רייז, צופרידן אין רואיקייט; איצט, ווען דער געזעלשאַפט איז קאָמפּאַקט, גרייט זיך יעדער אין שלום-צייטן צו מלחמה, אפילו ווען מען שלאָפט, טראַכט מען וועגן אַרבעט, כּדי נישט צו פֿאַרלאָזן זיך אַ ביסל מיט דער צייט, און פֿאַר אַ לאַנגע צייט ווערט די קוואַליטעט פֿון שלאָף ערגער און ערגער, און ערגער ווערט די פֿאַרגאַנגענהייט.

כאָטש קליינע באַשטאַנד זאָגט מען אָפט, מיט אַ שטיק גוטער מאַטע, ווי באַקוועם קען מען שלאָפן, קען די קוואַליטעט פון שלאָפן זיך שטאַרק פֿאַרבעסערן. טאקע, א מאַטראַץ קען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף, אָבער עס קען אויך שפּילן אַ ראָלע, נאָר פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף, ניט נאָר זאָל האָבן אַ גוטע מאַטראַץ, נאָר מוז נאָך אַלץ אַדזשאַסטירן אַ גוטן גײַסטיקן צושטאַנד. טיי איז די טיי צערעמאָניע, וווּ יוּוווּ וועג, דער וועג פון שלאָף ווערן געפרעגט דאָס אוניווערסיטעט לעבן, גערעכטיקייט, אומבאַשרייבלעך. האַלט זיך צו טאָן דאָס פֿאָלגנדיקע, איך גלויב אַז די קוואַליטעט פֿון אייער שלאָף וועט ווערן פֿאַרבעסערט.

א, אינסיסטירן צו נעמען געניטונג

די אלטע פארמערס בלייבן כמעט אין בעט צו שלאפן, כאָטש דער גראַד פון מידקייט אין טאָג און די פאַרמעריי, האָבן אַ געוויסע פֿאַרבינדונג, אָבער זיי זענען דער עיקר לאַנג-טערמין אַרבעט בענעפיץ פון געניטונג. געניטונג אָן גרויסע אַמפּליטוד, ווי לאַנג ווי איר באַשטיין, וועט שטענדיק זיין נוצלעך.

2, פרי אין בעט און פרי אויפשטיין,

רובֿ מענטשן שלאָפֿן נישט ביז צוועלף אַ זייגער ביינאכט, ווילן ווידער אויפשטיין 8 אַ זייגער דעם קומענדיקן טאָג, און שלאָפֿן ווייניקער ווי אַכט שעה אַ טאָג. די געוואוינהייט מוז זיך ענדערן, פיל נישט קיין איבערדראַפט קערפער יונג. עטלעכע מענטשן זאָגן, זאָסט נישט פֿאַרשלאָפֿן ווערן, נישט שלעפֿעריק איז דיין גייסט, ווערט קאָנטראָלירט דורך דעם גייסטיקן קערפּער, וואָס איז שוין מיד. גיי אריין אין אן אומענדלעכן שלייף פאר א לאנגע צייט, ווי למשל די ביאלאגישע זייגער זיך צופאסן צו דעם כלל, וועט זיין אלט צו אינסמאניע, פרעג דיך מורא האבן פון ~ ~ ~

3, ליידיקער געדאַנק

וויל נישט, טראַכט נישט אַז דו האָסט קלאָר, ווי אַזוי עס צו טאָן, ליידיקע געדאַנקען, קליינע באַשטאַנד אויך. איך האָב געהערט אַז יאָגאַ קען עס טאָן. קליינע באַשטאַנד לערנט אייך: מען מוז אַרבעטן שלאָפֿן איידער מען גייט נעמען אַ וואַנע, רייניקן דעם זיצצימער אין שטוב אָדער צימער, פֿאַרמאַכן די אויגן ליגן נידעריק אויף דער ערד, פילן די קעלט פֿון דער ערד, וואַשן זיך 5 ~ 10 מינוט און שלאָפֿן, און איר וועט האָבן אַ גוטע נאַכט שלאָף.

4, טראַכט וועגן אַ מאַטראַץ

זיך האַלטן צו די אויבנדערמאָנטע דריי באַלד קען שטאַרק פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון אייער שלאָף, אָבער נאָך אַלץ נישט גענוג. געזאָגט פריער, נאָר צו העלפֿן אײַך שנעל אַרײַנשלאָפֿן, ווילט איר האָבן אַ בעסערע שלאָף־ערפֿאַרונג, האָבן אויך אַ באַקוועמע מאַטראַץ, שלאָפֿן רואיק, באַקוועם, נינג מאַטראַץ איז אײַער בעסטע ברירה.