Serişteyên pispor ên nivînên xewê

Serişteyên pispor ên nivînên xewê: doşeka jiyana jûreya razanê ji nivînê girîngtir e, serişteyên pispor ên nivînên xewê: doşeka jiyana jûreya razanê ji nivînê girîngtir e. Sedema sereke ew e ku doşek rasterast alîkariya her kesî dike ku di dema navberiya nîvro û xewa şevê de westandinê sivik bike û rihet bibe, û ji bo jiyana rojane ya sibê motîvasyonek têr peyda dike. Ji ber vê yekê, di kirîn û bikaranîna doşekan de, ji bo ku em xewa xwe baştir bikin, divê em bala xwe bidin çi girîng e. Ji ber ku doşek rasterast bi laşê mirov re di têkiliyê de ye, girîngiya doşekê ji bo xewê ji ya nivînê pir zêdetir e. Lêbelê, divê nivîna ku em dikirin bi doşekê re li hev bike da ku rehetiya doşekê çêtir nîşan bide. Di doşeka jiyana jûreya razanê de, pêdivî ye ku textê nivînan nefesgir be. Bi gelemperî, heke valahiya di navbera mobîlyayên ji darê saxlem de têra xwe nefes nagire, berî ku doşek were danîn, divê li ser taxte were lêdan da ku nefes negire, di encamê de şilbûna li binê doşekê nikaribe derkeve, û bibe sedema ku qalib û tewra kêzik li ser doşekê çêbibin. Biceribînin pênc deqeyan derewan bikin. Eger şert û merc destûrê bidin, divê hûn dema kirîna doşekekê hewl bidin ku ji pênc deqeyan zêdetir razên. Tenê dema ku hûn dirêj dibin hûn dikarin bizanin ka di navbera stû û kemberê de valahiyek heye an na, û dûv re hûn dikarin hîs bikin ka gelo her beşek laş dikare baş were piştgirî kirin an na. Di dema karanîna doşekê de streseke yekreng, bi qasî 3 mehan û bi qasî 6 mehan jî zivirandin pêwîst e, ku ne tenê stresa li ser hemû beşên rûyê doşekê yekreng dike, depresyona mirovî jî ji holê radike, di heman demê de, hûn dikarin ji şilbûna binê doşekê jî dûr bisekinin. Paqij bihêle. Ji ber ku doşek mezin e û paqijkirina wê dijwar e, pir girîng e ku doşek bi plakaya nivînan a bi mezinahiya guncaw were sazkirin. Çarşef divê doşekê bigire û toz û lekeyan asteng bike. Di heman demê de, tê pêşniyar kirin ku her şeş mehan carekê doşek were paqij kirin da ku kêzik werin rakirin û xewa saxlem were misoger kirin. Jîngeh tê hewakirin, da ku doşek di jîngeheke hewakirî û hişk de be, û nayê astengkirin ku av an şilekên din doşekê şil bikin, ku di encamê de şilbûn çêbibe. Di pêvajoya kirîna doşekê de, divê hûn biceribînin ka doşek rehet e û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn baş razên. Wekî din, hewl bidin ku dema karanînê ew nefesgir, bi awayekî wekhev streskirî, hewadar û paqij be.