Uyqu yomonmi? Bu sizga bir nechtasini olishga yordam berishi mumkin

Uyqu sifatini qanday yaxshilash mumkin? Ko'rinib turibdiki, oddiy savol, buni qilish osonroq bo'lishi mumkin, quyidagi bir necha jihatlar uyqu sifatini yaxshilashi mumkin, matraslarni ulgurji kichik bo'yanish sizga tushunishga imkon beradi: 1, yotishdan oldin yurish. Binafsha tosh yashirin kitobmi? Xudoning qonunini, og'riqni, fikrni, dinamik va statikni yoping. "Uyqu qulay muhitga ega bo'lishi kerak, asosan yotoqxona tinch va qulay to'shakka ega. Shamollatish yotoqxonaning muhim shartidir, chunki toza havo nisbati eng muhimi. Tashqi havo harorati qanday bo'lishidan qat'i nazar, yotishdan oldin havo uchun oyna ochish kerak. Odatda yumshoq qattiq o'rtacha ZongBeng yoki yumshoq yog'och to'shak bilan qulay to'shakni tanlang, to'shak tavsiya etiladi. Qattiq va yumshoq yostiq mo''tadil istaydi, qishda issiq va yozda salqin bo'lishga harakat qiling. 2, to'g'ri uyqu holatiga ega bo'lish. O'ng tomonga umumiy da'vo, bir oz egilgan oyoqlari, desil tanasi tabiiy va bo'shashgan, bir qo'l tirsak egilishidan oldin yostiq qo'yilgan, tabiiy qo'l tizzangizga. 3, yaxshi uyqu odatlarini rivojlantirish. Yotish va turish uchun bir vaqtning o'zida saqlashga harakat qilish uchun tungi uyqu yoki kunduzgi uyqu bo'ladimi, bayram bundan mustasno emas. Muntazam o'rtacha harakatlarni amalga oshirish. 4, soatga rioya qiling, agar biz har kuni o'z vaqtida tursak, har kuni ertalab quyosh bilan uchrashish vaqti, keyin sizning biologik soatingiz o'z vaqtida ishlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu uyqu sifatini yaxshilashning asosiy elementlaridan biridir. Harorat biologik soatning ishlashiga ta'sir qiluvchi omillardan biridir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biologik soat ritmining tana haroratining o'zgarishi katta ta'sir ko'rsatadi. Gipotermiya uyquchanlikka olib kelishi mumkin, bu soatni tartibga solishda tana haroratidan foydalanish samarali usuldir. Agar haroratni tartibga soluvchi bo'lsa, tabiiy uyqu buzilishiga olib keladi. Ko'p usullarning haroratini nazorat qiling, masalan, uxlashdan oldin yotishdan oldin hammom yoki 20 daqiqalik aerob mashqlarini bajaring, masalan, yotoq harorati pasayadi. Bir so'z bilan aytganda, odat hosil qiling, odamlar o'z vaqtida uxlashlari mumkin. O'smirlarda yaxshi uyqu odatlarini rivojlantirish uchun bu juda muhimdir. Soat osonlikcha buzilmaydi, shanba va yakshanba kuni kechasi uxlamang, kunduzi emas, o'z biologik soatini buzdi. 5, biz tez-tez bunday vaziyatni ko'rib ratsionini rostlash: kechqurun bir necha kishi bor kofe, shokolad, kola, choy va boshqa oziq-ovqat yoki ichimliklar uyqu yomon his holda sub'ektiv keyin ko'p, lekin tajriba isbotlaydi, ularning uyqu chuqurligi yomon ta'sir qiladi. Shuning uchun yotishdan oldin bu narsalarni yemang. Yuqoridagi kichik bo'yanish matraslarni ulgurji kichik bilimlarga olib keladi, qo'shimcha ma'lumot olish uchun rasmiy veb-saytimizga e'tibor bering