నిద్ర సరిగా లేదా? ఇది మీకు కొన్నింటిని పొందడానికి సహాయపడవచ్చు

నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి? చాలా సులభమైన ప్రశ్నగా అనిపించవచ్చు, దీన్ని చేయడం అంత సులభం కాకపోవచ్చు, ఈ క్రింది అనేక అంశాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, పరుపులు హోల్‌సేల్ చిన్న మేకప్‌ను మీరు అర్థం చేసుకోనివ్వండి: 1, పడుకునే ముందు నడవడం. ఊదారంగు రాతి దాచిన పుస్తకం? దేవుని చట్టం, నొప్పి, ఆలోచన, డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్‌లను కవర్ చేయండి. 'నిద్రకు అనువైన వాతావరణం ఉండాలి, ప్రధానంగా బెడ్ రూమ్ నిశ్శబ్దంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే పరుపుతో ఉండాలి.' బెడ్ రూమ్ యొక్క వెంటిలేషన్ ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి, ఎందుకంటే తాజా గాలి నిష్పత్తి ఏమిటి అన్నింటికీ ముఖ్యమైనది. బయటి ఉష్ణోగ్రత ఎంత ఉన్నా, పడుకునే ముందు గాలి వచ్చేలా కిటికీ తెరిచి ఉంచాలి. సౌకర్యవంతమైన బెడ్‌ను ఎంచుకోండి, సాధారణంగా మృదువైన, గట్టి, మోడరేట్ జోంగ్‌బెంగ్ లేదా మృదువైన చెక్క బెడ్‌తో, బెడ్ మంచిది. గట్టి మరియు మృదువైన దిండు మితంగా ఉండాలి, శీతాకాలంలో వెచ్చగా మరియు వేసవిలో చల్లగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. 2, సరైన నిద్ర భంగిమను కలిగి ఉండటం. కుడి వైపుకు సాధారణ హక్కు, కొద్దిగా వంగిన కాళ్ళు, డెసిల్ శరీరం సహజంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది, మోచేయిని వంచడానికి ముందు ఒక చేతితో దిండు ఉంచండి, మీ ఒడిలో సహజమైన చేయి. 3, మంచి నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి. పడుకోవడానికి మరియు లేవడానికి ఒకే సమయంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించడం రాత్రి నిద్ర అయినా లేదా పగటిపూట నిద్ర అయినా, సెలవులు కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. క్రమం తప్పకుండా మితమైన చర్యను నిర్వహించడానికి. 4, మనం ప్రతిరోజూ సమయానికి లేస్తే, ప్రతి ఉదయం సూర్యుడిని కలిసే సమయం ఆసన్నమైతే, మీ జీవ గడియారం సమయానికి నడుస్తుంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇది కీలకమైన అంశాలలో ఒకటి అని పరిశోధనలో తేలింది. జీవ గడియారం పనితీరును ప్రభావితం చేసే అంశాలలో ఉష్ణోగ్రత ఒకటి. శరీర ఉష్ణోగ్రతలో హెచ్చుతగ్గులు జీవ గడియార లయపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయని పరిశోధనలు రుజువు చేస్తున్నాయి. హైపోథెర్మియా మగతకు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది, ఈ గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను ఉపయోగించడం ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ నియంత్రణ ఉంటే, సహజ నిద్ర రుగ్మతలు ఏర్పడతాయి. పడుకునే ముందు స్నానం చేయడం లేదా 20 నిమిషాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వంటి అనేక పద్ధతుల ద్వారా ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం వల్ల పడక ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక అలవాటు ఏర్పరచుకోండి, ప్రజలు సమయానికి నిద్రపోగలరు. టీనేజర్లు మంచి నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి ఇది ముఖ్యం. గడియారం అంత తేలికగా చెడిపోదు, శని, ఆదివారాల్లో రాత్రి నిద్రపోకండి, పగటిపూట కాదు, వారి స్వంత జీవ గడియారాన్ని నాశనం చేసుకుంటారు. 5, మనం తరచుగా చూసే ఆహారంలో సర్దుబాటు: సాయంత్రం కొంతమంది కాఫీ, చాక్లెట్, కోలా, టీ మరియు ఇతర ఆహారం లేదా పానీయాలు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల నిద్ర చెడుగా అనిపిస్తుంది, కానీ ప్రయోగం నిరూపించింది, వారి నిద్ర లోతు చెడుగా ప్రభావితమవుతుంది. కాబట్టి పడుకునే ముందు వీటిని తినకండి. పైన పేర్కొన్నది చిన్న మేకప్ బ్రీమ్ మెట్రెస్‌లు హోల్‌సేల్ చిన్న జ్ఞానం, మరిన్ని వివరాల కోసం మా అధికారిక వెబ్‌సైట్‌ను చూడండి.