ນອນບໍ່ດີ? ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ

ວິທີການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ? ເບິ່ງຄືວ່າຄໍາຖາມທີ່ງ່າຍດາຍອາດຈະຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດມັນ, ຫຼາຍໆດ້ານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນໄດ້, ໃຫ້ mattresses wholesale ຂະຫນາດນ້ອຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ: 1, ຍ່າງກ່ອນນອນ. ປື້ມບັນທຶກຫີນສີມ່ວງ? ກວມເອົາກົດຫມາຍຂອງພຣະເຈົ້າ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຄິດ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະສະຖິດ. 'ການນອນຄວນຈະມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫ້ອງນອນຂອງຜ້າປູທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍ. ການລະບາຍອາກາດແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນຂອງຫ້ອງນອນ, ເພາະວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງອາກາດສົດແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ບໍ່ວ່າອຸນຫະພູມກາງແຈ້ງ, ກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນເປີດປ່ອງຢ້ຽມສໍາລັບອາກາດ. ເລືອກຕຽງນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີຕຽງນອນ ZongBeng ອ່ອນໆຫຼືອ່ອນໆ, ແນະນໍາໃຫ້ນອນ. ໝອນແຂງແລະອ່ອນຕ້ອງການປານກາງ, ພະຍາຍາມໃຫ້ອົບອຸ່ນໃນລະດູຫນາວແລະເຢັນໃນລະດູຮ້ອນ. 2, ມີທ່າທາງນອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຮຽກຮ້ອງທົ່ວໄປທາງດ້ານຂວາ, ຂາງໍເລັກນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຂອງ decyl ແມ່ນທໍາມະຊາດແລະຜ່ອນຄາຍ, ມືຫນຶ່ງວາງຫມອນກ່ອນທີ່ຈະ flexion elbow, ມືທໍາມະຊາດຢູ່ເທິງ lap ຂອງທ່ານ. 3, ພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ດີ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາກາງຄືນຂອງການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອພະຍາຍາມຮັກສາໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອເຂົ້ານອນແລະລຸກ, ວັນພັກແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ເພື່ອດໍາເນີນການປະຕິບັດປານກາງເປັນປົກກະຕິ. 4, ປະຕິບັດຕາມໂມງ ຖ້າເຮົາຕື່ນໃຫ້ກົງເວລາທຸກໆມື້, ເວລາພົບກັບດວງອາທິດທຸກເຊົ້າ, ໂມງຊີວະພາບຂອງເຈົ້າຈະແລ່ນຕາມເວລາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ອຸນຫະພູມແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງໂມງຊີວະພາບ. ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ພິ​ສູດ​ວ່າ​ການ​ເຫນັງ​ຕີງ​ຂອງ​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຈັງຫວະ​ການ​ຊີ​ວະ​ພາບ​ມີ​ອິດ​ທິ​ພົນ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​. Hypothermia ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນ, ເຊິ່ງການນໍາໃຊ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໃນການຄວບຄຸມໂມງນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ຄວບ​ຄຸມ​, ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ການ​ນອນ​. ຄວບ​ຄຸມ​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ຫຼາຍ​ວິ​ທີ​ເຊັ່ນ ອາບ​ນ້ຳ​ກ່ອນ​ເຂົ້າ​ນອນ​ກ່ອນ​ນອນ ຫຼື​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ 20 ນາ​ທີ​ເຊັ່ນ: ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ນອນ​ຈະ​ຕົກ. ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ, ປະກອບເປັນນິໄສ, ຄົນສາມາດນອນຕາມເວລາ. ໄວລຸ້ນທີ່ຈະພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ດີ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນ. ໂມງບໍ່ເສຍຫາຍງ່າຍ, ບໍ່ນອນໃນວັນເສົາແລະວັນອາທິດ, ບໍ່ແມ່ນໃນເວລາກາງເວັນ, ທໍາລາຍໂມງຊີວະພາບຂອງຕົນເອງ. 5, ປັບອາຫານທີ່ພວກເຮົາມັກຈະເຫັນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ: ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນຕອນແລງຫຼາຍຂອງກາເຟ, ຊັອກໂກແລດ, ໂຄລາ, ຊາແລະອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆຫຼັງຈາກ subjectively ໂດຍບໍ່ມີການນອນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ການທົດລອງໄດ້ພິສູດ, ຄວາມເລິກຂອງການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ. ສະນັ້ນກ່ອນເຂົ້ານອນບໍ່ຄວນກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ຂ້າງເທິງນີ້ເຮັດໃຫ້ຂະຫນາດນ້ອຍເຮັດໃຫ້ mattresses ຂາຍຍົກຄວາມຮູ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບເວັບໄຊທ໌ຢ່າງເປັນທາງການຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ