Ĉu dormo estas malbona? Ĉi tio eble helpos vin ricevi kelkajn

Kiel plibonigi la kvaliton de dormo? Ŝajne simpla demando povas esti malpli facila, la jenaj pluraj aspektoj povas plibonigi la kvaliton de dormo, lasu matracojn pogrande malgrandaj ŝminkaĵoj gvidi vin al kompreno: 1, promeni antaŭ ol enlitiĝi. La kaŝita libro de la purpura roko? Kovru la leĝon de dio, doloron, penson, dinamikon kaj statikon. Dormo devus havi taŭgan medion, ĉefe en la dormoĉambro kun trankvila kaj komforta litaĵo. Ventolado estas grava kondiĉo de la dormoĉambro, ĉar la proporcio de freŝa aero estas ĉio grava. Sendepende de la ekstera temperaturo, antaŭ ol enlitiĝi oni devas malfermi fenestron por eniri aeron. Elektu komfortan liton, ĝenerale kun mola, malmola, modera ZongBeng aŭ mola ligno. Malmola kaj mola kuseno volas moderan, provu esti varma vintre kaj malvarmeta somere. 2, havi ĝustan dormpozon. Ĝenerala pretendo al la dekstra flanko, iomete fleksitaj kruroj, decila korpo estas natura kaj malstreĉita, unu mano metu la kusenon antaŭ kubutoflekso, natura mano sur viaj genuoj. 3, evoluigi bonajn dormkutimojn. Ĉu temas pri noktodormo aŭ dormeto dumtage por provi konservi la saman horon por enlitiĝi kaj leviĝi, ferio ne estas escepto. Fari regulan moderan agadon. 4, obeu la horloĝon se ni leviĝas ĝustatempe ĉiutage, tempo por renkonti la sunon ĉiumatene, tiam nia biologia horloĝo funkcios ĝustatempe. Esploroj montris, ke ĉi tio estas unu el la ŝlosilaj elementoj por plibonigi la kvaliton de dormo. Temperaturo estas unu el la faktoroj, kiuj influas la funkciadon de la biologia horloĝo. Esploroj pruvas, ke la fluktuoj de la biologia horloĝa ritmo de la korpo havas grandan influon. Hipotermio verŝajne kaŭzas dormemon, kio estas efika metodo por reguligi la uzon de korpotemperaturo. Se la temperaturo reguligas, tio kaŭzos naturajn dormmalsanojn. Kontrolu la temperaturon per multaj metodoj, kiel ekzemple baniĝi antaŭ ol enlitiĝi aŭ fari 20 minutojn da aeroba ekzercado, tiel ke la lita temperaturo malaltiĝos. Unuvorte, formu kutimon, homoj povas dormi ĝustatempe. Adoleskantoj disvolvu bonajn dormkutimojn, tio estas grava. Horloĝo ne facile difektiĝas, ne dormu sabate kaj dimanĉe nokte, ne dumtage, ĝi ruinigas ilian propran biologian horloĝon. 5, adaptu la dieton ni ofte vidas tian situacion: estas kelkaj homoj vespere multe da kafo, ĉokolado, kolao, teo kaj aliaj manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj post subjektive sen dormi malbona sento, sed la eksperimento pruvas, la profundo de ilia dormo estos influita de la malbona. Do antaŭ ol enlitiĝi, ne manĝu ĉi tiujn aferojn. La supre estas la malgranda ŝminko alporti matracojn pogrande malgranda scio, atentu nian oficialan retejon por pliaj informoj