A bheil cadal dona? Dh’fhaodadh seo do chuideachadh le bhith a’ faighinn beagan

Ciamar a leasaicheas tu càileachd cadail? Is dòcha nach eil ceist a tha coltach ri ceist shìmplidh cho furasta a dhèanamh, ach faodaidh na grunn thaobhan a leanas càileachd cadail a leasachadh, leig le bobhstair mòr-reic dèanamh suas beag do thoirt gu tuigse: 1, coiseachd mus tèid thu dhan leabaidh. An leabhar falaichte air a’ chreig phurpaidh? Còmhdaich lagh Dhè, pian, smuain, fiùghantach agus statach. Bu chòir àrainneachd iomchaidh a bhith ann airson cadal, gu sònraichte an seòmar-cadail far a bheil leabaidh shàmhach is chofhurtail. Tha fionnarachadh na staid chudromach anns an t-seòmar-cadail, oir tha co-mheas èadhair ùr cho cudromach. Ge bith dè an teòthachd a-muigh, mus tèid thu dhan leabaidh bu chòir dhut uinneag fhosgladh airson èadhar. Tagh leabaidh chofhurtail, mar as trice le leabaidh bhog, chruaidh, meadhanach ZongBeng no leabaidh fiodha bhog, ’s e deagh bheachd a th’ ann leabaidh a thaghadh. Tha cluasag chruaidh is bog ag iarraidh meadhanach, feuch ri bhith blàth sa gheamhradh agus fionnar as t-samhradh. 2, gus suidheachadh cadail ceart a bhith agad. Tagradh coitcheann air an taobh dheas, casan beagan lùbte, corp decyl nàdarrach agus socair, aon làimh a’ cur cluasag mus lùbadh uilinn, làmh nàdarrach air do uchd. 3, gus deagh chleachdaidhean cadail a leasachadh. Co-dhiù a tha e na oidhche cadail no nap tron latha gus feuchainn ri cumail aig an aon àm airson a dhol dhan leabaidh agus èirigh, chan eil saor-làithean na eisgeachd. Gus gnìomh meadhanach cunbhalach a dhèanamh. 4, cùm ris a’ chloc ma dhùisgeas sinn ann an àm a h-uile latha, ann an àm coinneachadh ris a’ ghrèin a h-uile madainn, ruithidh do chloc bith-eòlasach ann an àm. Tha rannsachadh air sealltainn gur e seo aon de na prìomh eileamaidean airson càileachd cadail a leasachadh. 'S e teòthachd aon de na factaran a bheir buaidh air obrachadh a' chloc bhitheòlasach. Tha rannsachadh a’ dearbhadh gu bheil buaidh mhòr aig atharrachaidhean ann an teòthachd a’ chuirp air ruitheam a’ chloca bhitheòlasach. Tha coltas ann gum bi hipotermia ag adhbhrachadh codal, agus tha cleachdadh teòthachd a’ chuirp ann a bhith a’ riaghladh a’ chloca seo na dhòigh èifeachdach. Ma tha smachd teothachd ann, bidh eas-òrdughan cadail nàdarrach ag adhbhrachadh. Smachd a chumail air an teòthachd le iomadh dòigh, leithid amar mus tèid thu dhan leabaidh mus tèid thu dhan leabaidh no 20 mionaid de dh’eacarsaich aerobic a dhèanamh, leithid gum bi teòthachd na leapa a’ tuiteam. Ann an aon fhacal, cruthaich cleachdadh, faodaidh daoine cadal ann an àm. Gus deagh chleachdaidhean cadail a leasachadh do dheugairean, tha seo cudromach. Chan eil an gleoc furasta a mhilleadh, na bi a’ cadal oidhche Shathairne agus oidhche na Sàbaid, chan ann tron latha, milleadh e an gleoc bith-eòlasach agad fhèin. 5, atharraich an daithead gu tric bidh sinn a’ faicinn suidheachadh mar seo: bidh beagan dhaoine san fheasgar ag òl tòrr cofaidh, seoclaid, cola, tì agus biadh no deoch eile às deidh dhaibh a bhith a’ faireachdainn dona gun chadal, ach tha deuchainnean a’ dearbhadh gum bi buaidh aig an droch bhuaidh air doimhneachd an cadail. Mar sin mus tèid thu dhan leabaidh, na ith na rudan seo. Is e an rud gu h-àrd an t-eòlas beag mòr-reic airson matanan dèanamh suas, thoir aire don làrach-lìn oifigeil againn airson tuilleadh fiosrachaidh