שלאף איז שלעכט? דאס קען אפשר העלפן אייך באקומען אפאר

ווי אזוי צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף? אַ לכאורה פּשוטע פֿראַגע איז אפשר ווייניקער גרינג צו טאָן, די פֿאָלגנדיקע עטלעכע אַספּעקטן קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף, לאָזט מאַטראַצן גרויסהאַנדל קליין מאַכן אַרויף נעמען איר צו פֿאַרשטיין: 1, צו גיין פֿאַר גיין צו בעט. דאָס פּורפּורנע שטיין פֿאַרבאָרגענע בוך? באַדעקט דאָס געזעץ פֿון גאָט, ווייטיק, געדאַנק, דינאַמיש און סטאַטיש. שלאף זאָל האָבן אַ פּאַסיקע סביבה, דער עיקר איז די שלאָפצימער מיט אַ שטיל און באַקוועם בעטגעוואַנט. ווענטילאַציע איז אַ וויכטיקע באַדינגונג פון דעם שלאָפצימער, ווײַל די פּראָפּאָרציע פון פרישע לופט איז אַלץ וויכטיק. נישט קיין חילוק ווי הייס די דרויסנדיגע טעמפעראטור איז, פארן גיין שלאפן זאל מען עפענען א פענצטער כדי צו פארברענען לופט. קלייבט אַ באַקוועמע בעט, בכלל מיט אַ ווייכע, שווערע, מיטלמעסיגע זאָנגבענג בעט, אָדער אַ ווייכע, האָלצענע בעט, איז רעקאָמענדירט. שווערע און ווייכע קישן ווילן מעסיק, פרובירט צו זיין ווארעם אין ווינטער און קיל אין זומער. 2, צו האָבן אַ ריכטיקע שלאָף האַלטונג. אַלגעמיינע טענה צו דער רעכטער זייט, לייכט געבויגענע פיס, דעציל קערפּער איז נאַטירלעך און רילאַקסט, איין האַנט לייגט קישן איידער עלנבויגן בייגן, נאַטירלעכע האַנט אויף דיין שויס. 3, צו אַנטוויקלען גוטע שלאָף געוווינהייטן. צי עס איז אַ נאַכט פון שלאָף אָדער אַ דרעמל בעתן טאָג צו פּרובירן צו האַלטן אין דער זעלביקער צייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין, יום טוּב איז נישט קיין אויסנאַם. צו דורכפירן רעגולערע מעסיגע אקציע. 4, פאָלגן די זייגער אויב מיר שטייען אויף יעדן טאָג אין צייט, צייט צו טרעפן די זון יעדן מאָרגן, דעמאָלט וועט אייער ביאָלאָגישער זייגער לויפן אין צייט. פאָרשונג האט געוויזן אַז דאָס איז איינער פון די שליסל עלעמענטן צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָף. טעמפּעראַטור איז איינער פון די פאַקטאָרן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף די אָפּעראַציע פון ​​די ביאָלאָגישע זייגער. פאָרשונג באַווייַזט אַז די קערפּער'ס טעמפּעראַטור פלוקטואַציעס פון ביאָלאָגישן זייגער ריטם האָבן אַ גרויסן השפּעה. היפּאָטהערמיאַ איז מסתּמא צו פאַראורזאַכן דראַוזינאַס, וואָס ניצן גוף טעמפּעראַטור אין רעגולירן דעם זייגער איז אַן עפעקטיוו אופֿן. אויב די טעמפּעראַטור רעגולירנדיק קאָנטראָל, וועט דאָס פאַרשאַפן נאַטירלעכע שלאָף דיסאָרדערס. קאנטראלירט די טעמפעראטור מיט פארשידענע מעטאדן, ווי למשל א באד פארן גיין שלאפן אדער טון 20 מינוט פון אעראביק געניטונג, אזוי אז די בעט טעמפעראטור וועט פאלן. אין איין וואָרט, שאַפֿן אַ געוואוינהייט, מענטשן קענען שלאָפן אין צייט. טיניידזשערס זאָלן אַנטוויקלען גוטע שלאָף געוווינהייטן, דאָס איז וויכטיק. א זייגער ווערט נישט גרינג געשעדיגט, מען שלאפט נישט שבת און זונטאג נאכט, נישט בייטאג, עס קען חרוב מאכן זיין אייגענעם ביאלאגישן זייגער. 5, צופּאַסן די דיעטע מיר זען אָפט אַזאַ סיטואַציע: עס זענען אַ ביסל מענטשן אין אָוונט אַ פּלאַץ קאַווע, שאָקאָלאַד, קאָלאַ, טיי און אנדערע עסנוואַרג אָדער טרינקען נאָך סוביעקטיוולי אָן שלאָפן שלעכט געפיל, אָבער דער עקספּערימענט באַווייַזט, די טיפקייַט פון זייער שלאָפן וועט זיין אַפעקטאַד דורך די שלעכט. אַלזאָ איידער איר גייט שלאָפן, עסט נישט די זאַכן. די אויבנדערמאנטע איז די קליינע מאכן-אפ ברענגען מאטראצן גראסערי קליין וויסן, באצאלן אויפמערקזאמקייט צו אונזער אפיציעלע וועבזייטל פאר מער אינפארמאציע