Vai miegs ir slikts? Tas varētu palīdzēt jums iegūt dažus

Kā uzlabot miega kvalitāti? Šķietami vienkāršs jautājums var būt grūtāk izpildāms, taču vairāki šādi aspekti var uzlabot miega kvalitāti, ļaujiet jums saprast: 1. pastaigāties pirms gulētiešanas. Purpura klints slēptā grāmata? Aptver Dieva likumu, sāpes, domu, dinamiku un statiku. Miegam jābūt piemērotai videi, galvenokārt guļamistabai ar klusu un ērtu gultasveļu. Ventilācija ir svarīgs guļamistabas nosacījums, jo svaiga gaisa attiecība ir vissvarīgākā. Neatkarīgi no āra temperatūras, pirms gulētiešanas vajadzētu atvērt logu, lai ieplūstu svaigs gaiss. Izvēlieties ērtu gultu, parasti mīkstu, vidēji cietu ZongBeng vai mīkstu koka gultu. Cietam un mīkstam spilvenam ir nepieciešams mērens svars, ziemā mēģiniet to uzturēt siltu, bet vasarā - vēsu. 2, lai gulētu pareizi. Vispārēja nostāja labajā pusē, nedaudz saliektas kājas, ķermeņa decilitāte ir dabiska un atslābināta, viena roka pirms elkoņa saliekšanas novietota uz spilvena, dabiska roka klēpī. 3. Izveidot labus miega paradumus. Neatkarīgi no tā, vai tā ir naktsmiers vai diendusa dienas laikā, cenšoties iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, brīvdienas nav izņēmums. Veikt regulāras mērenas darbības. 4, ievērojiet pulksteni, ja mēs katru dienu pieceļamies laikā, katru rītu laikā, lai sagaidītu sauli, tad jūsu bioloģiskais pulkstenis darbosies laikā. Pētījumi liecina, ka šis ir viens no galvenajiem elementiem miega kvalitātes uzlabošanā. Temperatūra ir viens no faktoriem, kas ietekmē bioloģiskā pulksteņa darbību. Pētījumi pierāda, ka ķermeņa temperatūras svārstībām ir liela ietekme uz bioloģiskā pulksteņa ritmu. Hipotermija, visticamāk, izraisīs miegainību, un ķermeņa temperatūras izmantošana šī pulksteņa regulēšanai ir efektīva metode. Ja temperatūras regulēšanas kontrole izraisīs dabiskus miega traucējumus. Temperatūras kontrolei var izmantot daudzas metodes, piemēram, vannošanos pirms gulētiešanas vai 20 minūšu aerobikas vingrinājumus, lai gultas temperatūra pazeminātos. Īsāk sakot, izveidojiet ieradumu, cilvēki var gulēt laikā. Pusaudžiem ir svarīgi attīstīt labus miega paradumus. Pulksteni nav viegli sabojāt, neguliet sestdienas un svētdienas naktī, ne dienas laikā, sabojājot savu bioloģisko pulksteni. 5, pielāgojot uzturu, mēs bieži redzam šādu situāciju: daži cilvēki vakarā daudz dzer kafiju, šokolādi, kolu, tēju un citus ēdienus vai dzērienus pēc subjektīvas sliktas pašsajūtas bez miega, taču eksperiments pierāda, ka slikta pašsajūta ietekmēs viņu miega dziļumu. Tāpēc pirms gulētiešanas neēdiet šīs lietas. Iepriekš minētās ir nelielas zināšanas par matraču vairumtirdzniecību, pievērsiet uzmanību mūsu oficiālajai vietnei, lai iegūtu plašāku informāciju.