ઊંઘ ખરાબ છે? આ તમને થોડી મદદ કરી શકે છે

ઊંઘની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારવી? દેખીતી રીતે સરળ પ્રશ્ન એ કરવો ઓછો સરળ હોઈ શકે છે, નીચેના ઘણા પાસાઓ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે, ગાદલાના જથ્થાબંધ નાના મેકઅપ તમને સમજવા દો: 1, સૂતા પહેલા ચાલવું. જાંબલી ખડકનું છુપાયેલું પુસ્તક? ભગવાનના નિયમ, પીડા, વિચાર, ગતિશીલ અને સ્થિરને આવરી લે છે. 'ઊંઘ માટે યોગ્ય વાતાવરણ હોવું જોઈએ, મુખ્યત્વે શાંત અને આરામદાયક પથારીનો બેડરૂમ હોવો જોઈએ.' બેડરૂમમાં વેન્ટિલેશન એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે, કારણ કે તાજી હવાનું પ્રમાણ શું છે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બહારનું તાપમાન ગમે તે હોય, સૂતા પહેલા હવા માટે બારી ખોલવી જોઈએ. આરામદાયક પલંગ પસંદ કરો, સામાન્ય રીતે નરમ, કઠણ, મધ્યમ ઝોંગબેંગ અથવા નરમ લાકડાના પલંગ સાથે, પલંગ પસંદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કઠણ અને નરમ ઓશીકું મધ્યમ જોઈએ છે, શિયાળામાં ગરમ અને ઉનાળામાં ઠંડુ રહેવાનો પ્રયાસ કરો. ૨, યોગ્ય ઊંઘની મુદ્રા રાખવી. જમણી બાજુ સામાન્ય સ્થિતિ, થોડા વળેલા પગ, ડેસિલ શરીર કુદરતી અને હળવાશભર્યું છે, કોણીના વળાંક પહેલાં એક હાથ ઓશીકું મૂકો, કુદરતી રીતે તમારા ખોળામાં હાથ રાખો. ૩, સારી ઊંઘની આદતો વિકસાવવા. રાત્રે ઊંઘ આવે કે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે, સૂવા અને ઉઠવાનો સમય એક જ હોય, રજા પણ તેનો અપવાદ નથી. નિયમિત મધ્યમ ક્રિયાઓ કરવી. ૪, ઘડિયાળનું પાલન કરો જો આપણે દરરોજ સમયસર ઉઠીએ, દરરોજ સવારે સૂર્યને મળવાનો સમય હોય, તો તમારી જૈવિક ઘડિયાળ સમયસર ચાલશે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે આ એક મુખ્ય ઘટક છે. જૈવિક ઘડિયાળના કાર્યને અસર કરતા પરિબળોમાંનું એક તાપમાન છે. સંશોધન સાબિત કરે છે કે જૈવિક ઘડિયાળની લયમાં શરીરના તાપમાનના વધઘટનો મોટો પ્રભાવ પડે છે. હાયપોથર્મિયાને કારણે સુસ્તી આવવાની શક્યતા છે, જે શરીરના તાપમાનનો ઉપયોગ કરીને આ ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવી એક અસરકારક પદ્ધતિ છે. જો તાપમાન નિયમન નિયંત્રણમાં રાખવામાં આવે તો, કુદરતી ઊંઘની વિકૃતિઓ થશે. સૂતા પહેલા સ્નાન કરવા જેવી ઘણી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તાપમાન નિયંત્રિત કરો અથવા 20 મિનિટ એરોબિક કસરત કરો, જેથી પથારીનું તાપમાન ઘટી જશે. એક શબ્દમાં, એક આદત બનાવો, લોકો સમયસર સૂઈ શકે છે. કિશોરોએ સારી ઊંઘની આદતો વિકસાવવી જોઈએ, આ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘડિયાળ સરળતાથી બગડતી નથી, શનિવાર અને રવિવારે રાત્રે સૂતા નથી, દિવસ દરમિયાન પણ નહીં, પોતાની જૈવિક ઘડિયાળ બગાડે છે. ૫, ખોરાકને સમાયોજિત કરો, આપણે ઘણીવાર આવી પરિસ્થિતિ જોઈએ છીએ: સાંજે થોડા લોકો કોફી, ચોકલેટ, કોલા, ચા અને અન્ય ખોરાક કે પીણા પીધા પછી વ્યક્તિલક્ષી રીતે ઊંઘ લીધા વિના ખરાબ લાગણી અનુભવે છે, પરંતુ પ્રયોગ સાબિત કરે છે કે તેમની ઊંઘની ઊંડાઈ ખરાબથી પ્રભાવિત થશે. તો સૂતા પહેલા આ વસ્તુઓ ન ખાઓ. ઉપરોક્ત નાના મેકઅપ ગાદલા જથ્થાબંધ લાવવા માટે નાના જ્ઞાન છે, વધુ માહિતી માટે અમારી સત્તાવાર વેબસાઇટ પર ધ્યાન આપો.