Schlof ass schlecht? Dëst kéint Iech hëllefen, e puer

Wéi kann een d'Schlofqualitéit verbesseren? Eng scheinbar einfach Fro ass vläicht manner einfach ze stellen, awer déi folgend Aspekter kënnen d'Schlofqualitéit verbesseren, loosst Iech verstoen: 1, gitt virum Schlofen. Dat verstoppt Buch iwwer de purpurroude Fiels? Bedeckt d'Gesetz vu Gott, Péng, Gedanken, dynamesch a statesch. De Schlof sollt eng passend Ëmwelt hunn, virun allem am Schlofzëmmer mat enger roueger a komfortabeler Bettgezei. D'Belëftung ass eng wichteg Bedingung am Schlofzëmmer, well de Verhältnes u frëscher Loft ass alles wat wichteg ass. Egal wéi d'Temperatur dobaussen ass, sollt Dir virum Schlofen d'Fënster opmaachen, fir datt d'Loft gutt killt. Wielt e komfortabelt Bett, meeschtens mat engem mëllen, haarden, mëttelméissegen ZongBeng oder engem mëllen Holzbett, et ass ubruecht. Haart a mëllt Këssen wëllen moderéiert sinn, probéiert et am Wanter waarm an am Summer kill ze halen. 2, fir eng korrekt Schlofhaltung ze hunn. Allgemeng Usproch op d'riets Säit, liicht gebéit Been, Decylkierper ass natierlech an entspaant, eng Hand setzt de Këssen virun der Ellbogebeugung, natierlech Hand um Schouss. 3, fir gutt Schlofgewunnechten z'entwéckelen. Egal ob et eng Nuecht Schlof oder e Mëttespaus ass, fir ze probéieren zur selwechter Zäit beim Schlofen an Opstoen ze bleiwen, d'Vakanz ass keng Ausnam. Fir reegelméisseg moderéiert Aktiounen duerchzeféieren. 4, respektéiert d'Auer, wa mir all Dag pünktlech opstoen, all Moie pünktlech op d'Sonn opstoen, dann leeft Är biologesch Auer pünktlech. D'Fuerschung huet gewisen, datt dëst ee vun de Schlësselelementer ass fir d'Verbesserung vun der Schlofqualitéit. D'Temperatur ass ee vun de Faktoren, déi d'Funktioun vun der biologescher Auer beaflossen. D'Fuerschung bewisen, datt d'Schwankunge vun der Kierpertemperatur op de Rhythmus vun der biologescher Auer e groussen Afloss hunn. Hypothermie kann Schläifegkeet verursaachen, dofir ass d'Benotzung vun der Kierpertemperatur fir dës Auer ze reguléieren eng effektiv Method. Wann d'Temperaturreguléierungskontroll geschitt, verursaacht dat natierlech Schlofstéierungen. Kontrolléiert d'Temperatur mat ville Methoden, wéi zum Beispill e Bad virum Schlofen oder 20 Minutte aerob Übung, fir datt d'Betttemperatur fällt. An engem Wuert, bildt eng Gewunnecht, d'Leit kënnen pünktlech schlofen. Teenager solle gutt Schlofgewunnechten entwéckelen, dat ass wichteg. D'Auer ass net einfach ze beschiedegen, schléift net Samschdes an Sonndes owes, net am Dag, soss ruinéiert se hir eege biologesch Auer. 5, Upassung vun der Ernährung: Mir gesinn dacks sou eng Situatioun: owes drénken e puer Leit vill Kaffi, Schockela, Cola, Téi an aner Liewensmëttel oder Gedrénks, nodeems se subjektiv ouni Schlof schlecht gefillt hunn, awer d'Experimenter beweisen, datt d'Déift vun hirem Schlof doduerch beaflosst gëtt. Also, ier Dir an d'Bett gitt, sollt Dir dës Saachen net iessen. Déi uewe genannten ass déi kleng Make-up Matratzen Grousshandel kleng Wëssen, oppassen op eis offiziell Websäit fir méi Informatiounen