निद्रा राम्रोसँग लागेन? यसले तपाईंलाई केही कुराहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ

निद्राको गुणस्तर कसरी सुधार गर्ने? साधारण जस्तो देखिने प्रश्न यो गर्न कम सजिलो हुन सक्छ, निम्न धेरै पक्षहरूले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छन्, थोक सानो मेकअप गद्दाहरूले तपाईंलाई बुझ्न मद्दत गर्न दिनुहोस्: १, सुत्नु अघि हिंड्नु। बैजनी चट्टान लुकेको पुस्तक? ईश्वरको व्यवस्था, पीडा, विचार, गतिशील र स्थिरलाई समेट्छ। 'सुत्ने समयमा उपयुक्त वातावरण हुनुपर्छ, मुख्यतया शान्त र आरामदायी ओछ्यानको शयनकक्ष हुनुपर्छ।' शयनकक्षको लागि भेन्टिलेसन एक महत्त्वपूर्ण अवस्था हो, किनकि ताजा हावाको अनुपात सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। बाहिरको तापक्रम जतिसुकै भए पनि, सुत्नुअघि हावा आउनको लागि झ्याल खोल्नुपर्छ। आरामदायी ओछ्यान छनौट गर्नुहोस्, सामान्यतया नरम कडा मध्यम ZongBeng वा नरम काठको ओछ्यान भएको, ओछ्यान राम्रो हुन्छ। कडा र नरम तकिया मध्यम चाहिन्छ, जाडोमा न्यानो र गर्मीमा शीतल हुने प्रयास गर्नुहोस्। २, सुत्ने सही आसन राख्नु। दाहिने तर्फ सामान्य दायरा, थोरै बाङ्गो खुट्टा, डेसिल शरीर प्राकृतिक र आरामदायी छ, कुहिना झुकाउनु अघि एउटा हात तकिया राख्नुहोस्, प्राकृतिक हात तपाईंको काखमा राख्नुहोस्। ३, राम्रो निद्रा बानी विकास गर्न। रातभरि सुत्ने होस् वा दिनभरि सुत्ने, सुत्ने र उठ्ने समय एउटै राख्ने प्रयास गर्ने, बिदा पनि अपवाद होइन। नियमित मध्यम कार्य सञ्चालन गर्ने। ४, घडीको पालना गर्नुहोस् यदि हामी हरेक दिन समयमै उठ्छौं, हरेक बिहान सूर्यलाई भेट्ने समय मिल्छ भने, तपाईंको जैविक घडी समयमै चल्नेछ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि यो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने प्रमुख तत्वहरू मध्ये एक हो। जैविक घडीको सञ्चालनलाई असर गर्ने कारकहरू मध्ये तापक्रम एक हो। अनुसन्धानले प्रमाणित गर्छ कि जैविक घडीको लयमा शरीरको तापक्रमको उतारचढावले ठूलो प्रभाव पार्छ। हाइपोथर्मियाले निद्रा लाग्ने सम्भावना हुन्छ, जसले गर्दा शरीरको तापक्रमलाई नियमन गर्न यो घडी एक प्रभावकारी विधि हो। यदि तापक्रम नियन्त्रण गर्न सकियो भने, प्राकृतिक निद्रा विकारहरू निम्त्याउनेछ। धेरै तरिकाले तापक्रम नियन्त्रण गर्नुहोस्, जस्तै सुत्नु अघि नुहाउनु वा २० मिनेट एरोबिक व्यायाम गर्नु, जस्तै ओछ्यानको तापक्रम घट्नेछ। एक शब्दमा भन्नुपर्दा, बानी बसाल्नुहोस्, मानिसहरू समयमै सुत्न सक्छन्। किशोरकिशोरीहरूले राम्रो निद्रा बानी विकास गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ। घडी सजिलै बिग्रँदैन, शनिबार र आइतबार राती नसुत्ने, दिनमा नसुत्ने, आफ्नै जैविक घडी बिगार्ने। ५, हामीले प्रायः यस्तो अवस्था देख्ने आहार समायोजन गर्नुहोस्: केही मानिसहरू साँझमा धेरै कफी, चकलेट, कोला, चिया र अन्य खाना वा पेय पदार्थ पिएपछि व्यक्तिपरक रूपमा निद्रा नराम्रो महसुस गर्छन्, तर प्रयोगले प्रमाणित गर्छ, उनीहरूको निद्राको गहिराइ नराम्रोबाट प्रभावित हुनेछ। त्यसैले सुत्नुअघि यी खानेकुरा नखानुहोस्। माथिको सानो मेकअप गद्दा थोकमा ल्याउने सानो ज्ञान छ, थप जानकारीको लागि हाम्रो आधिकारिक वेबसाइटमा ध्यान दिनुहोस्।