Dili maayo ang pagkatulog? Mahimong makatabang kini kanimo nga makakuha og pipila

Unsaon pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog? Daw yano nga pangutana mahimong dili kaayo sayon sa pagbuhat niini, ang mosunod nga pipila ka mga aspeto makapauswag sa kalidad sa pagkatulog, himoa nga kutson wholesale gamay nga paghimo sa pagkuha kaninyo sa pagsabut: 1, sa paglakaw sa dili pa matulog. Ang purpura nga bato nga gitago nga libro? Tabuni ang balaod sa diyos, kasakit, hunahuna, dinamiko ug static. 'Ang pagkatulog kinahanglan adunay usa ka angay nga palibot, nag-una mao ang kwarto sa usa ka hilum ug komportable nga higdaanan. Ang bentilasyon usa ka hinungdanon nga kondisyon sa kwarto, tungod kay ang ratio sa presko nga hangin kung unsa ang hinungdanon. Dili igsapayan ang temperatura sa gawas, sa dili pa matulog kinahanglan nga mag-abli sa usa ka bintana alang sa hangin. Pagpili usa ka komportable nga higdaanan, sa kasagaran adunay humok nga gahi nga kasarangan nga ZongBeng o humok nga higdaanan nga kahoy, gitambagan ang higdaanan. Gahi ug humok nga unlan gusto nga kasarangan, paningkamuti nga mahimong init sa tingtugnaw ug bugnaw sa ting-init. 2, aron adunay husto nga postura sa pagkatulog. Kinatibuk-ang pag-angkon sa tuo nga kilid, gamay nga gibawog nga mga bitiis, decyl nga lawas natural ug relaks, ang usa ka kamot nagbutang ug unlan sa wala pa ang siko flexion, natural nga kamot sa imong sabakan. 3, aron mapalambo ang maayong pamatasan sa pagkatulog. Bisan kung kini usa ka gabii sa pagkatulog o pagkatulog sa adlaw aron maningkamot nga magpabilin sa samang oras sa pagkatulog ug pagbangon, ang holiday dili eksepsiyon. Sa paghimo sa regular nga kasarangang aksyon. 4, pagtuman sa orasan kung kita mobangon sa oras matag adlaw, oras sa pagsugat sa adlaw matag buntag, unya ang imong biological nga orasan modagan sa oras. Gipakita sa panukiduki nga kini usa sa mga hinungdanon nga elemento aron mapauswag ang kalidad sa pagkatulog. Ang temperatura usa sa mga hinungdan nga makaapekto sa operasyon sa biological nga orasan. Gipamatud-an sa panukiduki nga ang pag-usab-usab sa temperatura sa lawas sa biolohikal nga ritmo sa orasan adunay dakong impluwensya. Ang hypothermia lagmit nga hinungdan sa pagduka, nga naggamit sa temperatura sa lawas sa pag-regulate niini nga orasan usa ka epektibo nga pamaagi. Kon ang temperatura nagkontrol sa pagkontrolar, mahimong hinungdan sa natural nga pagkatulog disorder. Kontrola ang temperatura sa daghang mga pamaagi, sama sa pagkaligo sa dili pa matulog sa dili pa matulog o pagbuhat og 20 minutos nga aerobic exercise, sama sa pagpaubos sa temperatura sa higdaanan. Sa usa ka pulong, paghimo usa ka batasan, ang mga tawo makatulog sa oras. Ang mga tin-edyer aron mapalambo ang maayong pamatasan sa pagkatulog, hinungdanon kini. Ang orasan dili dali madaot, ayaw pagkatulog sa Sabado ug Domingo sa gabii, dili sa adlaw, guba ang ilang kaugalingon nga biolohikal nga orasan. 5, adjust sa pagkaon kita sa kasagaran makakita sa ingon nga usa ka sitwasyon: adunay pipila ka mga tawo sa gabii sa usa ka daghan sa kape, chocolate, cola, tsa ug uban pang mga pagkaon o ilimnon human sa subjectively walay pagkatulog dili maayo nga pagbati, apan ang eksperimento nagpamatuod, ang giladmon sa ilang pagkatulog maapektuhan sa dili maayo. Busa sa dili pa matulog, ayawg kaon niining mga butanga. Ang sa ibabaw mao ang gamay nga paghimo sa pagdala kutson wholesale gamay nga kahibalo, pagtagad sa atong opisyal nga website alang sa dugang nga impormasyon