U sonnu hè male ? Questu puderia aiutà à ottene uni pochi

Cumu migliurà a qualità di u sonnu? Una quistione apparentemente simplice pò esse menu faciule da fà, i seguenti parechji aspetti ponu migliurà a qualità di u sonnu, lasciate chì i materassi à l'ingrossu vi portinu à capisce: 1, camminà prima di andà in lettu. U libru piattu di a roccia viola ? Copre a lege di Diu, u dulore, u pensamentu, a dinamica è a statica. U sonnu deve avè un ambiente adattatu, principalmente hè a camara da letto cù una lettu tranquillu è cunfurtevule. A ventilazione hè una cundizione impurtante di a camara da letto, perchè a proporzione di aria fresca hè a più impurtante. Indipendentemente da a temperatura esterna, prima di andà in lettu duvete apre una finestra per l'aria. Sceglite un lettu cunfurtevule, generalmente cù un ZongBeng dolce è duru moderatu o un lettu di legnu dolce, hè cunsigliatu. U cuscinu duru è dolce vole esse moderatu, pruvate à esse caldu in invernu è frescu in estate. 2, per avè una postura di sonnu curretta. Rivendicazione generale à u latu drittu, gambe ligeramente piegate, corpu decilicu naturale è rilassatu, una manu mette u cuscinu prima di a flessione di u gomitu, manu naturale nantu à e vostre ghjinochje. 3, per sviluppà boni abitudini di sonnu. Ch'ella sia una notte di sonnu o una siesta durante u ghjornu per pruvà à mantene a listessa ora per andà in lettu è alzassi, e vacanze ùn sò micca una eccezione. Per realizà azzioni moderate regularmente. 4, rispettà l'orologio se ci alzemu à tempu ogni ghjornu, tempu di scuntrà u sole ogni mattina, allora u vostru orologio biologicu funzionerà à tempu. A ricerca hà dimustratu chì questu hè unu di l'elementi chjave per migliurà a qualità di u sonnu. A temperatura hè unu di i fattori chì influenzanu u funziunamentu di l'orologio biologicu. A ricerca dimostra chì e fluttuazioni di a temperatura di u corpu di u ritmu di l'orologio biologicu anu una grande influenza. L'ipotermia hè prubabile di causà sonnolenza, chì l'usu di a temperatura di u corpu per regulà questu orologio hè un metudu efficace. Sè u cuntrollu di regulazione di a temperatura, pruvucarà disordini naturali di u sonnu. Cuntrullà a temperatura di parechji metudi, cum'è u bagnu prima di andà in lettu prima di dorme o fà 20 minuti di eserciziu aerobicu, cum'è a temperatura di u lettu calerà. In una parolla, formate un'abitudine, a ghjente pò dorme à tempu. L'adulescenti devenu sviluppà boni abitudini di sonnu, questu hè impurtante. L'orologio ùn si dannighja micca facilmente, ùn dorme micca u sabbatu è a dumenica sera, micca durante u ghjornu, arruvina u so propiu orologio biologicu. 5, aghjustà a dieta vedemu spessu una tale situazione: ci sò poche persone a sera assai caffè, cioccolatu, cola, tè è altri alimenti o bevande dopu soggettivamente senza dorme una mala sensazione, ma l'esperimentu dimostra, a prufundità di u so sonnu serà affettata da u male. Dunque, prima di andà in lettu, ùn manghjate micca ste cose. Quì sopra hè u picculu maquillaje chì porta materassi à l'ingrossu piccula cunniscenza, fate attenzione à u nostru situ web ufficiale per più infurmazioni