නින්ද නරකද? මෙය ඔබට ටිකක් ලබා ගැනීමට උපකාරී විය හැකිය

නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? බැලූ බැල්මට සරල ප්‍රශ්නයක් එය කිරීම එතරම් පහසු නොවිය හැකිය, පහත සඳහන් අංශ කිහිපයක් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මෙට්ට තොග වශයෙන් කුඩා වේශ නිරූපණයක් ඔබට තේරුම් ගැනීමට ඉඩ දෙන්න: 1, නින්දට යාමට පෙර ඇවිදීම. දම් පාට පාෂාණ සැඟවුණු පොත? දෙවියන්ගේ නීතිය, වේදනාව, චින්තනය, ගතික සහ ස්ථිතික ආවරණය කරන්න. නින්දට සුදුසු පරිසරයක් තිබිය යුතුය, ප්‍රධාන වශයෙන් නිදන කාමරය නිස්කලංක සහ සුවපහසු ඇඳ ඇතිරිලි වලින් සමන්විත විය යුතුය. නිදන කාමරයේ වාතාශ්‍රය වැදගත් කොන්දේසියකි, මන්ද නැවුම් වාතයේ අනුපාතය වැදගත් වේ. එළිමහන් උෂ්ණත්වය කුමක් වුවත්, නින්දට යාමට පෙර වාතය සඳහා කවුළුවක් විවෘත කළ යුතුය. සුවපහසු ඇඳක් තෝරන්න, සාමාන්‍යයෙන් මෘදු, තද මධ්‍යස්ථ ZongBeng හෝ මෘදු ලී ඇඳක් සහිතව, ඇඳක් තෝරා ගැනීම සුදුසුය. තද සහ මෘදු කොට්ටයකට මධ්‍යස්ථ උෂ්ණත්වයක් අවශ්‍යයි, ශීත ඍතුවේ දී උණුසුම් වීමටත් ගිම්හානයේදී සිසිල් වීමටත් උත්සාහ කරන්න. 2, නිවැරදි නින්දේ ඉරියව්වක් තිබීම. දකුණු පැත්තට සාමාන්‍ය හිමිකම, තරමක් නැමුණු කකුල්, ස්වාභාවික හා ලිහිල් ශරීරයක්, වැලමිට නැමීමට පෙර එක් අතකින් කොට්ටයක් තබා, ස්වාභාවික අත ඔබේ උකුල මත තබා ගන්න. 3, හොඳ නින්දේ පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට. නින්දට යාමට සහ නැගිටීමට එකම වේලාවක තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නින්දේ රාත්‍රියක් හෝ දිවා කාලයේ නින්දක් වේවා, නිවාඩු දිනද ඊට වෙනස් නොවේ. නිතිපතා මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට. 4, අපි සෑම දිනකම නියමිත වේලාවට අවදි වුවහොත්, සෑම උදෑසනකම හිරු හමුවීමට කාලය තිබේ නම්, ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව නියමිත වේලාවට ක්‍රියාත්මක වේ. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙය ප්‍රධාන අංගයක් බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත. ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන එක් සාධකයක් වන්නේ උෂ්ණත්වයයි. ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසු රිද්මයේ ශරීර උෂ්ණත්ව උච්චාවචනයන් විශාල බලපෑමක් ඇති කරන බව පර්යේෂණවලින් සනාථ වේ. හයිපෝතර්මියාව නිදිමත ඇති කිරීමට ඉඩ ඇති අතර, මෙම ඔරලෝසුව නියාමනය කිරීමේදී ශරීර උෂ්ණත්වය භාවිතා කරන ඵලදායී ක්‍රමයකි. උෂ්ණත්වය නියාමනය පාලනය කළහොත්, ස්වභාවික නින්දේ ආබාධ ඇති වේ. නින්දට යාමට පෙර ස්නානය කිරීම හෝ නින්දට යාමට පෙර විනාඩි 20 ක් වායුගෝලීය ව්‍යායාම කිරීම වැනි බොහෝ ක්‍රම මගින් උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීම, ඇඳේ උෂ්ණත්වය පහත වැටෙනු ඇත. කෙටියෙන් කිවහොත්, පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමෙන්, මිනිසුන්ට නියමිත වේලාවට නිදා ගත හැකිය. යෞවනයන්ට හොඳ නින්දේ පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා මෙය වැදගත් වේ. ඔරලෝසුව ලේසියෙන් හානි වෙන්නේ නැහැ, සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා රාත්‍රියේ නිදාගන්න එපා, දවල්ට නෙවෙයි, තමන්ගේම ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව විනාශ කරගන්න එපා. 5, ආහාර වේල සකස් කර ගැනීම අපට බොහෝ විට දක්නට ලැබෙන තත්වයක්: සවස් වරුවේ කිහිප දෙනෙකු කෝපි, චොකලට්, කෝලා, තේ සහ වෙනත් ආහාර හෝ බීම ගොඩක් පානය කිරීමෙන් පසු ආත්මීයව නින්ද නොයෑම නරක හැඟීමක් ඇති කරයි, නමුත් අත්හදා බැලීමෙන් ඔප්පු වන්නේ ඔවුන්ගේ නින්දේ ගැඹුර නරක ලෙස බලපානු ඇති බවයි. ඒ නිසා නින්දට යාමට පෙර මේ දේවල් කන්න එපා. ඉහත දැක්වෙන්නේ කුඩා මේකප් ගෙන එන මෙට්ට තොග කුඩා දැනුමයි, වැඩි විස්තර සඳහා අපගේ නිල වෙබ් අඩවියට අවධානය යොමු කරන්න.