การนอนหลับไม่ดีใช่ไหม? นี่อาจช่วยให้คุณ...

จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างไร? คำถามที่ดูเหมือนง่ายอาจทำได้ยาก แต่มีหลายปัจจัยต่อไปนี้ที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ลองมาดูเคล็ดลับดีๆ เหล่านี้กัน: 1. เดินก่อนเข้านอน หนังสือหินสีม่วงที่ซ่อนอยู่? ครอบคลุมกฎของพระเจ้า ความเจ็บปวด ความคิด พลวัตและสถิต 'การนอนหลับควรมีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม โดยส่วนใหญ่คือห้องนอนที่มีความเงียบสงบและมีเครื่องนอนที่สบาย การระบายอากาศเป็นเงื่อนไขสำคัญของห้องนอน เพราะอัตราส่วนอากาศบริสุทธิ์คือสิ่งสำคัญ ไม่ว่าอุณหภูมิภายนอกจะเป็นเท่าไร ก่อนเข้านอนควรเปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศถ่ายเท เลือกเตียงนอนที่สบาย โดยทั่วไปควรเป็นเตียงแบบ ZongBeng ที่นุ่ม แข็งปานกลาง หรือเตียงไม้เนื้ออ่อน หมอนแข็งและนุ่มต้องการความพอเหมาะ พยายามให้อบอุ่นในฤดูหนาวและเย็นสบายในฤดูร้อน 2. มีท่าทางการนอนที่ถูกต้อง การอ้างสิทธิ์โดยทั่วไปไปทางด้านขวา ขาโค้งเล็กน้อย ร่างกายเป็นธรรมชาติและผ่อนคลาย ใช้มือข้างหนึ่งวางหมอนก่อนจะงอข้อศอก วางมือตามธรรมชาติบนตักของคุณ 3. เพื่อพัฒนาพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับตอนกลางคืนหรือการงีบหลับระหว่างวันเพื่อพยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกัน วันหยุดก็ไม่มีข้อยกเว้น เพื่อดำเนินการอย่างพอประมาณสม่ำเสมอ 4. ปฏิบัติตามนาฬิกา หากเราตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน ตรงเวลาที่ต้องพบพระอาทิตย์ขึ้นทุกเช้า นาฬิกาชีวภาพของคุณก็จะเดินตรงเวลาเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่านี่เป็นองค์ประกอบสำคัญประการหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อุณหภูมิเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการทำงานของนาฬิกาชีวภาพ การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายตามจังหวะนาฬิกาชีวภาพมีอิทธิพลอย่างมาก ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน ซึ่งการใช้อุณหภูมิร่างกายในการควบคุมนาฬิกาชีวภาพนี้ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ หากมีการควบคุมอุณหภูมิที่ไม่เหมาะสม จะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติ ควบคุมอุณหภูมิได้หลายวิธี เช่น อาบน้ำก่อนนอน หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิค 20 นาที เช่น อุณหภูมิเตียงจะลดลง พูดง่ายๆ ก็คือ สร้างนิสัยให้คนเข้านอนตรงเวลานั่นเอง วัยรุ่นควรพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดี ถือเป็นสิ่งสำคัญ นาฬิกาไม่เสียหายง่าย ไม่นอนคืนวันเสาร์-อาทิตย์ ไม่นอนกลางวัน ทำให้นาฬิกาชีวภาพของตัวเองพัง 5. ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร เรามักพบเห็นสถานการณ์เช่นนี้: มีคนจำนวนไม่น้อยที่ดื่มกาแฟ ช็อกโกแลต โคล่า ชา และอาหารหรือเครื่องดื่มอื่นๆ เป็นจำนวนมากในช่วงเย็นหลังจากที่ไม่ได้นอน ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่ดี แต่จากการทดลองพิสูจน์แล้วว่า ความลึกของการนอนหลับของพวกเขาจะได้รับผลกระทบจากความรู้สึกไม่ดี ดังนั้นก่อนเข้านอนอย่าทานสิ่งเหล่านี้ ข้างต้นเป็นความรู้เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับที่นอนขายส่ง โปรดใส่ใจเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของเราเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม