Is sliepen min? Dit kin jo miskien helpe om in pear

Hoe kinne jo de kwaliteit fan 'e sliep ferbetterje? In skynber ienfâldige fraach is miskien minder maklik om te dwaan, de folgjende ferskate aspekten kinne de kwaliteit fan 'e sliep ferbetterje, lit matrassen gruthannel lytse make-up jo begripe: 1, om te kuierjen foardat jo nei bêd geane. It ferburgen boek fan 'e pearse rots? Behannelje de wet fan God, pine, gedachte, dynamysk en statysk. 'Sliepe moat in gaadlike omjouwing hawwe, benammen de sliepkeamer mei in rêstich en noflik bêd.' Ventilaasje is in wichtige betingst fan 'e sliepkeamer, om't de ferhâlding frisse loft allegear wichtich is. Wat de bûtentemperatuer ek is, foardat jo nei bêd geane, moatte jo in finster iepenje foar lucht. Kies in noflik bêd, meastal mei in sêft, hurd, matige ZongBeng- of sêft houten bêd, it is oan te rieden om in bêd te kiezen. Hurde en sêfte kessens wolle matich wêze, besykje waarm te wêzen yn 'e winter en koel yn' e simmer. 2, om in juste sliephâlding te hawwen. Algemiene oanspraak op 'e rjochterkant, licht bûgde skonken, decyl lichem is natuerlik en ûntspannen, ien hân set kessen foar elbowfleksje, natuerlike hân op jo skoot. 3, om goede sliepgewoanten te ûntwikkeljen. Oft it no in nacht sliepe is of in dutje oerdeis om te besykjen om tagelyk nei bêd te gean en op te stean, fakânsje is gjin útsûndering. Om regelmjittige matige aksje út te fieren. 4, hâld jo oan 'e klok as wy elke dei op 'e tiid opstean, elke moarns op tiid om de sinne te moetsjen, dan sil jo biologyske klok op 'e tiid rinne. Undersyk hat oantoand dat dit ien fan 'e wichtichste eleminten is om de kwaliteit fan 'e sliep te ferbetterjen. Temperatuer is ien fan 'e faktoaren dy't ynfloed hawwe op 'e wurking fan 'e biologyske klok. Undersyk bewiist dat de temperatuerfluktuaasjes fan it lichem op it biologyske klokritme in grutte ynfloed hawwe. Hypothermie sil wierskynlik slaperigheid feroarsaakje, it brûken fan lichemstemperatuer by it regeljen fan dizze klok is in effektive metoade. As de temperatuerregeljende kontrôle, sil dit natuerlike sliepsteurnissen feroarsaakje. Kontrolearje de temperatuer mei in protte metoaden, lykas in bad nimme foardat jo nei bêd geane of 20 minuten aerobyske oefening dwaan, sadat de bêdtemperatuer sakket. Yn ien wurd, foarmje in gewoante, minsken kinne op 'e tiid sliepe. Teenagers om goede sliepgewoanten te ûntwikkeljen, dit is wichtich. De klok rekket net maklik skansearre, sliept net op sneon- en sneintemiddei, net oerdeis, ferneatiget har eigen biologyske klok. 5, oanpasse it dieet wy sjogge faak sa'n situaasje: der binne in pear minsken yn 'e jûn in protte kofje, sûkelade, cola, tee en oar iten of drinken nei subjektyf sûnder sliep min gefoel, mar it eksperimint bewiist, de djipte fan har sliep sil beynfloede wurde troch it minne. Dus foardat jo nei bêd geane, ite dizze dingen net. It boppesteande is de lytse kennis fan it opmeitsjen fan matrassen, gruthannel lytse kennis, let op ús offisjele webside foar mear ynformaasje.