Onko uni huonoa? Tämä voisi auttaa sinua saamaan muutaman

Kuinka parantaa unen laatua? Yksinkertainen kysymys voi tuntua vaikeammalta toteuttaa, mutta seuraavat seikat voivat parantaa unen laatua, ja autamme sinua ymmärtämään ne: 1. Kävele ennen nukkumaanmenoa. Purppurakivinen piilotettu kirja? Käsittelee Jumalan lakia, tuskaa, ajattelua, dynamiikkaa ja staattista. Unen tulisi olla sopivassa ympäristössä, pääasiassa makuuhuoneessa, jossa on hiljainen ja mukava vuodevaate. Ilmanvaihto on makuuhuoneen tärkeä edellytys, koska raikkaan ilman suhde on kaikki kaikessa. Ulkolämpötilasta riippumatta, ennen nukkumaanmenoa tulisi avata ikkuna tuuletusta varten. Valitse mukava sänky, yleensä pehmeä, kohtalaisen kova ZongBeng tai pehmeä puusänky. Sänky on suositeltava. Kova ja pehmeä tyyny haluaa olla kohtalaisen pehmeä, yritä pitää se lämpimänä talvella ja viileänä kesällä. 2, oikeanlainen nukkumisasento. Yleinen asento oikealle puolelle, jalat hieman koukussa, dekylaarivartalo luonnollinen ja rento, toinen käsi tyynyn alla kyynärtaipeen koukistuksen edessä, käsi luonnollisesti sylissä. 3, kehittää hyviä unitapoja. Olipa kyse sitten yöunista tai päiväunista, joiden avulla pyrit samaan aikaan nukkumaan ja heräämään, loma ei ole poikkeus. Suorittaa säännöllistä kohtuullista toimintaa. 4, noudata kellon tahtia. Jos heräämme ajoissa joka päivä, olemme ajoissa kohtaamaan auringon joka aamu, biologinen kellosi käy ajallaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on yksi tärkeimmistä tekijöistä unen laadun parantamisessa. Lämpötila on yksi biologisen kellon toimintaan vaikuttavista tekijöistä. Tutkimukset osoittavat, että kehon lämpötilan vaihteluilla biologisen kellon rytmiin on suuri vaikutus. Hypotermia aiheuttaa todennäköisesti uneliaisuutta, ja kehon lämpötilan käyttäminen tämän kellon säätelyyn on tehokas menetelmä. Jos lämpötilan säätö on häiriintynyt, se aiheuttaa luonnollisia unihäiriöitä. Säätele lämpötilaa monilla menetelmillä, kuten kylvyssä ennen nukkumaanmenoa tai 20 minuutin aerobisen liikunnan tekemisellä, sillä sängyn lämpötila laskee. Yhdellä sanalla, muodosta tapa, ihmiset voivat nukkua ajoissa. Teini-ikäisten on tärkeää kehittää hyvät nukkumistottumukset. Kello ei vaurioidu helposti, älä nuku lauantai- ja sunnuntai-iltana, äläkä päivällä, sillä se pilaa heidän oman biologisen kellonsa. 5, ruokavalion säätämisessä näemme usein tällaisen tilanteen: muutamat ihmiset juovat illalla paljon kahvia, suklaata, limsaa, teetä ja muuta ruokaa tai juomaa unettomana olon jälkeen, mutta kokeet osoittavat, että unen syvyys kärsii unen puutteesta. Joten älä syö näitä ennen nukkumaanmenoa. Yllä oleva on pieni meikkipatjojen tukkumyyntiä koskeva pieni tieto, kiinnitä huomiota viralliselle verkkosivustollemme saadaksesi lisätietoja.