Xew xirab e? Ev dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn çend heb bistînin

Meriv çawa dikare kalîteya xewê baştir bike? Pirseke ku di xuyangê de hêsan xuya dike, dibe ku kirina wê hêsantir be, çend aliyên jêrîn dikarin kalîteya xewê baştir bikin, bila doşek we fêm bikin: 1, berî razanê meş. Pirtûka veşartî ya Kevirê Mor? Qanûna Xwedê, êş, raman, dînamîk û statîk vedihewîne. 'Divê hawîrdorek guncaw ji bo xewê hebe, bi taybetî jî jûreya razanê divê nivînên bêdeng û rehet be.' Hewakirin rewşek girîng e ji bo odeya razanê, ji ber ku rêjeya hewaya teze pir girîng e. Germahiya derve çi dibe bila bibe, berî razanê divê pencereyekê veke da ku hewa bikeve hundir. Nivînek rehet hilbijêre, bi gelemperî bi ZongBeng nerm û hişk a nerm an jî nivînek darîn a nerm hilbijêre, nivîn tê pêşniyarkirin. Balîfên hişk û nerm nerm in, hewl bidin ku di zivistanê de germ û di havînê de sar bin. 2, ji bo xwedîkirina helwesteke xewê ya rast. Bi gelemperî ber bi aliyê rastê ve îdia dike, lingên wî hinekî tewandin, laşê wî xwezayî û rehet e, bi destekî xwe balîfê datîne berî ku çokê xwe bitewîne, destê wî yê xwezayî li ser çokên xwe ye. 3, ji bo pêşxistina adetên xewê yên baş. Çi şev razê be çi jî di nava rojê de be, hewl bidin ku di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin, betlane jî ne îstîsna ye. Ji bo ku çalakiyek nerm û birêkûpêk pêk bînin. ٤, li gorî demjimêrê tevbigerin, eger em her roj di wextê xwe de şiyar bibin, her sibeh wextê dîtina rojê be, wê demê demjimêra we ya biyolojîk dê di wextê xwe de bixebite. Lêkolînan nîşan daye ku ev yek ji hêmanên sereke ye ji bo baştirkirina kalîteya xewê. Germahî yek ji wan faktoran e ku bandorê li ser xebitandina demjimêra biyolojîk dike. Lêkolîn nîşan didin ku guherînên germahiya laş an rîtma demjimêra biyolojîk bandorek mezin li ser laş dike. Hîpotermî bi îhtîmaleke mezin dibe sedema xewê, ku bikaranîna germahiya laş di rêkxistina vê demjimêrê de rêbazeke bi bandor e. Ger germahî were kontrolkirin, dê bibe sedema nexweşiyên xewê yên xwezayî. Germahî bi gelek rêbazan kontrol bikin, wek mînak berî razanê serşok bikin an jî 20 deqîqe werzîşa aerobîk bikin, da ku germahiya nivînan dakeve. Bi gotineke din, ji bo ku mirov adetek çêbike, ew dikarin di wextê xwe de razên. Ji bo ciwanan, ev girîng e ku adetên xewê yên baş pêşve bibin. Saet bi hêsanî nayê xirabkirin, kesên ku şeva Şemî û Yekşemê razên, ne di nava rojê de, saeta xwe ya biyolojîk xera dikin. 5, parêzê biguherînin, em pir caran rewşek wisa dibînin: çend kes êvarê gelek qehwe, çîkolata, kola, çay û xwarin an vexwarinên din vedixwin û piştî bê xewê bi awayekî subjektîf hestek xirab dikin, lê ceribandin îspat dike ku kûrahiya xewa wan dê ji ber xirabiyê bandor bibe. Ji ber vê yekê, berî razanê, van tiştan nexwin. Ya jor zanîna piçûk a makyajê ye, ji bo bêtir agahdarî bala xwe bidin malpera me ya fermî.