ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ? ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਸਵਾਲ ਇਹ ਕਰਨਾ ਘੱਟ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਥੋਕ ਛੋਟੇ ਮੇਕਅੱਪ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਣ: 1, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ। ਜਾਮਨੀ ਪੱਥਰ ਦੀ ਲੁਕਵੀਂ ਕਿਤਾਬ? ਰੱਬ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ, ਦਰਦ, ਵਿਚਾਰ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। 'ਨੀਂਦ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।' ਹਵਾਦਾਰੀ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਾਹਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਵਾ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰਾ ਚੁਣੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਮ, ਸਖ਼ਤ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਜ਼ੋਂਗਬੈਂਗ ਜਾਂ ਨਰਮ ਲੱਕੜ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਸਤਰਾ ਸਲਾਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਨਰਮ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦਰਮਿਆਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 2, ਸਹੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਣਾ। ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਮ ਦਾਅਵਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਡੈਸੀਲ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਮੋੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਗੋਦੀ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੱਥ। 3, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ। 4, ਘੜੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਚੱਲੇਗੀ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤਾਪਮਾਨ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਦੀ ਤਾਲ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਪੋਥਰਮੀਆ ਕਾਰਨ ਸੁਸਤੀ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਹੋਣਗੇ। ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਓ, ਲੋਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਘੜੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾ ਸੌਂਵੋ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ, ਆਪਣੀ ਹੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦਿਓ। 5, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕੌਫੀ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੋਲਾ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਮਾੜੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਖਾਓ। ਉੱਪਰ ਛੋਟਾ ਮੇਕਅੱਪ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਥੋਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।